VillageSoup • Нокс проти • Нокс

П’ятниця, 18 грудня 2020 р

Меню
- Додому
- Новини
- Коронавірус
- Поліцейські та суди
- Думка
- Погода
- Спорт
- Опитування
- A & E
- Місце
- Календар
- Юридичні повідомлення
- Оголошення
- Некрологи
- Бізнес
- Труси
- Пропозиції
- Ротаріанці середнього узбережжя
- Релігія
- Нерухомість
- Оголошення
- Спеціальні публікації
- eEditions
- Пошук
- BizSearch
- Відео
- Зв'яжіться з нами
- Графство Уолдо
Новини
- Коронавірус
- Думка
- Погода
- Поліцейські та суди
- Функція новин
Спорт
- Опитування
- Табло
- Натисніть вікно
- Спортивні труси
A & E
Громада
- Календар
- Некрологи
- Релігія
- Оголошення
- Ротаріанці середнього узбережжя
Бізнес
- BizSearch
- Труси
- Пропозиції
Нерухомість
Оголошення
- Продаж дворів
Публікації
- eEditions
- Спеціальні розділи
Юридичні повідомлення
Відео
- Що нового
- Спорт
- Погода
- Натисніть вікно
- Функція новин
Зв'яжіться з нами
- Тираж
- Оголошення
- Реклама
- Новини
- Спорт
- Некрологи
- Зворотній зв'язок
- Допомога
Увійти
Приєднуйтесь

Розуміння харчового харчування

Те, що ми їмо, відіграє життєво важливу роль у нашому здоров'ї. Доведено, що поганий вибір харчових продуктів викликає чи сприяє незліченній кількості захворювань. Найбільші вбивці сучасності, такі як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, або мають коріння в поганому харчуванні, або поширюються ним.

Ми знаємо, що те, що ми беремо до справи, має велике значення. Однак існує величезна різниця між важливістю правильного харчування та розумінням харчування серед звичайних людей. Такі веб-сайти, як BodyNutrition, роблять свою частку в навчанні людей та допомагають їм робити кращий вибір. Але ніколи не завадить перейти до основ і переконатися, що ви справді розумієте зв’язок між їжею та харчуванням. Ми почнемо з макроелементів.

Макроелементи - основи

Існує три різні типи макроелементів, які ви отримуєте з їжею: вуглеводи, білки та жир. Їх називають макроелементами, оскільки вони є поживними речовинами, які найбільше потрібні вашому організму, оскільки вони забезпечують вас енергією. Давайте детальніше розглянемо кожен із них.

Вуглеводи - це те, що підживлює ваш мозок і дозволяє вашому організму функціонувати, виконуючи вправи високої інтенсивності. Для середньостатистичної людини вуглеводи повинні становити близько 45-65% від загальної норми споживання калорій. Ви отримуєте вуглеводи із зерен, молочних продуктів та фруктів. Цукор - це також вуглевод, але це не той вуглевод, на який ви хочете розраховувати як довгострокову енергію.

Білки - це будівельні блоки нашого організму. Вони відіграють важливу роль у формуванні нашої тканини, клітинних мембран і навіть ферментів та інших хімічних речовин, необхідних нашому організму для нормальної роботи. Можливо, важко підрахувати, наскільки білка достатньо білка, але отримання близько 30% споживання калорій з білка здається ідеальним місцем для схуднення. Ви отримуєте білок із бобових, сої, цільнозернових продуктів, м’яса та горіхів.

Жири служать накопичувачем енергії - ви можете спалювати жири для отримання енергії, якщо навколо немає вуглеводів. Жир також ізолює наше тіло, захищає наші життєво важливі органи та допомагає у транспортуванні важливих мікроелементів. Існує кілька різних типів жиру, але той, з яким слід бути обережним, - це трансжири. Загалом, жири повинні складати 20-35% від загального споживання калорій. Ви отримуєте жир з олії, горіхів та насіння, а також м’яса та риби.

Мікроелементи - це поживні речовини, необхідні вашому організму, у значно менших кількостях, ніж макроелементи. Тим не менше, ваш організм не може функціонувати без них, і дефіцит мікроелементів може призвести до багатьох різних захворювань.

Існує забагато мікроелементів, щоб їх перерахувати. Ви можете розділити їх на вітаміни, мінерали, фітохімікати, мікроелементи та антиоксиданти. Ви можете знайти ці мікроелементи в продуктах харчування, які також забезпечують вас макроелементами. Однак точну кількість мікроелементів, яку ви отримуєте з кожної їжі, дуже важко визначити. Вміст поживних речовин в одному харчовому продукті, як правило, засвоюється організмом лише частково. Співвідношення поживних речовин, які організм поглинає з їжею, називається біодоступністю.

Планування дієти

Добре збалансована дієта повинна забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму. У деяких випадках люди вирішують дотримуватися більш обмежувальної дієти, яка різко збільшує споживання одного макроелемента за рахунок іншого макроелемента. Ці типи дієт не збалансовані, і їх слід проводити під наглядом медичного працівника.

Окрім цього, важливо, щоб у раціоні були всі життєво важливі поживні речовини. Дефіцит може мати згубні наслідки. Деяким людям може знадобитися додавати додаткові мікроелементи для протидії певним проблемам зі здоров'ям, і їм може знадобитися збільшити споживання інших мікроелементів, щоб збільшити біодоступність оригінальних мікроелементів. Наприклад, ваше тіло потребує вітаміну D, щоб мати змогу засвоювати кальцій, який життєво необхідний для здоров’я кісток. Ось чому важливо, щоб люди, які використовують добавки, проконсультувались із фахівцем, який забезпечить їх необхідність та ефективність. Тим не менш, вам слід дотримуватися старої доброї їжі якомога більше. Це все ще найкраще джерело поживних речовин, яке ми маємо.