Розуміння голоду та схуднення

Думки про схуднення та голод йдуть рука об руку. Ніхто не хоче почуватися "обділеним". Але розуміння того, як діє голод, може дати вам корисні інструменти для схуднення.

Голод і схуднення Відео

Що відбувається, коли ми голодні?

Люди бояться голоду.

Ми живемо в цьому страху, щоб не бути голодними.

Але що насправді відбувається, коли ми зголодніли?

Коли організм зголодніє, наше тіло починає використовувати свої жирові відкладення як джерело палива. Тож бути голодним - не обов’язково погано.

Налаштуйся на свій голод за допомогою шкали голоду

Я рекомендую налаштуватися на голод і по-справжньому зрозуміти, чому ви їсте.

Подумайте про голод, маючи шкалу від 0 до 10 з 10, коли я повністю ситий і напханий, 0 будучи мені абсолютно добре і -10, оскільки я абсолютно хижий.

Ви хочете їсти з -2 до 2. Ви не чекаєте, поки не станете абсолютно ненажерливим, і однаково не їсте, поки не будете повністю напхані.

Ви хочете їсти, поки ви більше не будете голодні - поки не насититесь.

Запитання перед самим харчуванням

Інша справа, яку ви повинні зробити, це подумати про те, чому ви хочете їсти, перш ніж насправді їсти. Запитайте себе: "Я голодний, тому що я справді голодний?" або "Я роблю емоційну їжу?"

Ви відчуваєте голод після великої їжі?

Якщо ви їсте багато вуглеводів і цукру, ви можете створити до них стійкість.

Наприклад, якщо ви їсте велику їжу і незабаром після цього знову відчуваєте голод, то щось не так. Ви повинні почуватися ситими після їжі, і ця їжа повинна утримувати вас на пару годин.

Триразове харчування на день є цілком стійким, якщо ви звикли до цього, але багато людей вважають, що між ними потрібні закуски. І це прекрасно, якщо ви їсте такі закуски, коли ви насправді голодні, а не тому, що вам нудно.

Наш щоденний ритм голоду

Наше тіло також звикає до циркадського ритму. Якщо ви снідаєте щодня о 7 годині, ваше тіло буде голодним о 7 годині. Ви можете змінити циркадський ритм, якщо хочете.

Автор Біо

Доктор Орлена - тренер з питань охорони здоров’я. Вона допомагає зайнятим матусям перейти від "я не можу схуднути" до почуття фізичної форми і казковості. Дізнайтеся більше про неї тут.