Розтяжка для початківців

Щоб підтримувати розум і тіло в найкращій формі, важливо вправлятись в обох.

Медитація та уважність - це ефективний спосіб зберегти здоровий розум. А коли мова заходить про наше тіло, рутинна процедура розтяжки - чудове місце для початку. Практикуючи їх разом, це те, як ми можемо досягти повноцінного тренування духу і тіла, щоб покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.

У медитації та розтяжки є багато спільного - обидва заохочують рух і течію по всьому тілу; обидва досягають найкращих результатів, коли ми присутні в даний момент; і обидва вони є найефективнішими, коли вони стають частиною нашого повсякденного життя.

Headspace представив режим Move з тренуваннями під керівництвом олімпійців Кім Гласс та Леоном Тейлором, а також керованими медитаціями під керівництвом співзасновника та колишнього буддистського ченця Енді Пуддікомба. Ці вправи в додатках допомагають гармонізувати наше тіло та розум.

Початок розтяжки

Переваги розтяжки включають допомогу нам піднятися на заняття спортом або відновитись після цього, покращити рівновагу, підвищити гнучкість, а також може полегшити біль у суглобах та м’язах.

Новий режим переміщення Headspace - гарне місце для початку, оскільки ми розглядаємо способи розпочати розтяжку. У наведеному нижче відео Кім, колишня зірка волейболу команди США, починає з того, що проводить нас через кілька початківців для гнучкості в рамках керованого тренування.

У додатку Headspace Леон, колишній олімпійський дайвер, також пропонує поради з розтяжки з керованістю щодо мобільності, стабільності та сили. Get Moving With Leon - це чотиритижневий початковий курс, що сприяє підвищенню впевненості та пропонує поради щодо розтяжки для початківців, уважні кардіо сесії та керовані медитації.

Для початківців пропонуються тренування для пробудження з великими вправами на гнучкість, які допоможуть вам розпочати день неспанням та настороженістю, а також тренування із затягуванням з основними розтяжками, щоб зняти денний стрес.

Переїзд: Спробуйте ці безкоштовні домашні тренування

Уважне розтягування

Перш ніж розпочати тренування з розтяжки, нам слід подумати про те, що робить наш розум, коли ми вправляємося у своєму тілі. Поєднання фізичних та розумових вправ протягом нашого повсякденного життя може бути взаємовигідним, і саме в цьому полягає режим руху.

На відео «Зустрінь своїх тренерів» у додатку Headspace тренер Кім каже: «Я хочу, щоб люди залишали додаток, почуваючись більш наділеними, більш керованими. Я хочу, щоб вони почувались по-справжньому гордими тим, що щойно зробили. Я хочу, щоб вони відчували, що можуть вирішити все, що їм подарують ".

Коли ви практикуєтесь окремо від вашого режиму вправ, медитація робить вас більш зосередженими, що може допомогти фізичній підготовці та покращити працездатність. Але коли ви поєднуєте ці два способи і приносите знання своєму тілу, працюючи над своєю фізичною формою, ви ментально ставитеся до фізичного руху, роблячи тренування більш ефективним.

Тренер Леон каже: «Це чудовий спосіб отримати більше від часу, який ви витрачаєте, роблячи щось. Чи можете ви вийти не просто покращивши стабільність, рухливість, силу - але чи можете вийти спокійнішим, впевненішим, комфортнішим, спокійнішим? Відповідь - так, і саме про це йдеться в цьому курсі ".

Біла книга НБА Headspace також висвітлює переваги медитації для спортсменів. Показано, що використання Headspace лише за десять днів покращує фокус на 14 відсотків. Це також допомагає зменшити частоту серцевих скорочень, а тренування з медитації можуть спричинити зменшення інтенсивності болю на 40 відсотків.

Щоб отримати максимальну користь від вашої початкової гнучкості або більш просунутих тренувань, ми повинні спробувати застосувати ці п’ять компонентів уважних вправ, щоб допомогти нам налаштуватися на наше тіло.

1. Намір

Наш розумовий намір і усвідомлення, яке ми приносимо йому, впливають на те, наскільки ефективною буде наша вправа. Щоб практикувати розумну розтяжку, нам слід розглянути наш намір перед тим, як розпочати, включаючи мотивацію до розтяжки та нашу відданість цьому.

2. Дихання

Нашим м’язам для руху потрібен кисень. Зосередьтеся на постійному диханні для збалансованої та енергійної процедури розтяжки всього тіла.

3. Терміни

Ритм життєво важливий, і ми повинні розпізнавати темп кожної вправи. Використовуйте цей ритм, щоб надати кожній розтяжці природний, плавний та легкий стиль.

4. Форма

Хороша форма важлива для націлювання на всі правильні м’язи, виконуючи вправи на розтяжку для початківців або більш досвідчених спортсменів. Подумайте про кожен окремий рух м’яза під час розтяжки для найкращої постави та вирівнювання.

5. Одужання

Будь то відновлення між тренуваннями або вправами, усвідомлення нашого фізичного та психічного благополуччя під час цього простою є важливим для покращення працездатності нашого тіла та розуму.

Зробіть розтяжку звичкою

Енді рекомендує медитувати лише десять хвилин на день для більш здорового та щасливого життя. Дослідження 2018 року показало, що люди, які користувались Headspace лише 10 днів, повідомили про зниження стресу на 11%; через 30 днів використання програми вони повідомили про зниження на 32%.

Як і при медитації, короткий період розтяжки також може сприятливо вплинути на наше життя.

Але, як і у всіх вправах на тіло та розум, регулярною послідовною практикою є те, як найкраще скористатися перевагами. Тож тренування гнучкості для початківців або більш просунутих спортсменів слід практикувати щодня, якщо це можливо.

Дослідження 2018 року під керівництвом дослідника Університету штату Айова показало, що програма медитації може бути настільки ефективною, щоб змусити людей рухатися більше, як структуровані програми вправ.

І ніколи не пізно розпочати розтяжку. З віком ваші суглоби стають менш гнучкими, і для похилого віку існує безліч вправ на розтяжку, які можна практикувати вдома.

Лише коротка щоденна процедура розтяжки для початківців може збільшити нашу гнучкість і працездатність та зменшити біль.

Ми могли б зробити розтяжку частиною нашої ранкової рутини поряд із щоденною медитацією. Це може зайняти трохи часу, щоб увійти в звичку, але як тільки ми це зробимо, це може почуватися так само нормально, як чищення зубів.

Розтяжка для початківців - Headspace