Хворий бігом? Отримайте своє кардіо за допомогою цих тренувальних тренувань зі стрибками на мотузці

Кардіо отримує поганий реп за те, що він нудний, і ми його розуміємо: біг, ходьба та їзда на велосипеді відчувають себе досить одновимірно, коли ви робите їх день у день. Прагнення до різноманітності у вашій тренувальній програмі допомагає вам залишатися зайнятими та на шляху, і це просто веселіше! Отже, який наш найновіший шлях до кардіотренування? Це вправа, яку ви пам’ятаєте з хорошого старого ігрового майданчика: стрибки через мотузку.

Стрибки - це чудові кардіо-інструменти, тому що вони легкі, дешеві, портативні, і їм не потрібно ні часу, ні місця, щоб потіти. І повірте нам, ви будете пітніти, особливо якщо дотримуватись одного з них вісім кардіотренувань зі скакалками, які ми розкопали на YouTube. Існує процедура, яка відповідає кожному часовому обмеженню та рівню фізичної форми, і який би ви не вибрали, ви підсилите пульс і важко дихаєте до кінця. Тож візьміть свою скакалку, натягніть взуття і тримайте поруч рушник і пляшку з водою - давайте потіти!

1. 20-хвилинне тренування на стрибках від Аманди Клутс

Маєте трохи часу на руках? Це тренування триває повних 20 хвилин і стає досить креативним за допомогою стрибка. Окрім стрибкових рухів, ви будете використовувати його для розтягування в бік, розтягування трицепсів і навіть для вирішення рівноваги.

2. Тренування HIIT зі скакалкою для початківців, виконана Мітчел Адаґала

Просте та ефективне, це тренування у стилі HIIT включає всі види творчих рухів зі стрибком, включаючи домкрати для стрибків і передні удари. Зверніть увагу на те, коли з’являються інтервали відпочинку, і повторіть ще один-два раунди для повного тренування!

3. 10-хвилинне тренування на стрибках від класу FitSugar

У цьому 10-хвилинному тренуванні ведуча класу FitSugar Анна Рендерер проводить вас через швидку розминку, а потім потрапляє в набір швидких інтервалів з більш досконалими варіаціями стрибків, такими як високі коліна та стрибки на одній нозі. У перервах між ними ви отримуєте приємний активний період відпочинку - насолоджуйтесь, адже він триває недовго!

4. 10-хвилинне тренування для схуднення на скакалці від MrLondon

У цьому 10-хвилинному тренуванні, яке починається з 30 секунд кожного набору стрибків, проходить 10-секундний спринт і закінчується безредукторними рухами, такими як стрибки на домкратах та стоячі хрусти, ви піднімете кардіотренажери. Ви отримуєте відпочинок в кінці кожного міні-набору, і, повірте нам, він вам знадобиться.

5. Тренування зі скакалкою для схуднення з Шеріл Ло

Ви можете використовувати це відео як розминку або надшвидке самостійне тренування. Це теж легко запам’ятати: ви зробите 50 повторень першого ходу на скакалці, 40 другого, 30 третього і так далі до останнього руху на підлозі.

6. Кінцева кардіотренування на стрибках від Tone It Up

Десять демонстрованих у цьому відео п’яти стрибків на мотузці чудово підходять для швидкої розминки або повноцінної тренування: для повної рутини виконуйте 30 секунд кожного руху, відпочивайте хвилину, а потім повторюйте схему протягом трьох раундів. Ви будете залиті до кінця!

7. Тренування HIIT Cardio Skipping від Dannibelle

Це інтенсивне тренування включає сім різних вправ зі стрибків, і ви робите кожну по 30 секунд без перерв між ними - ми знаємо. Ви отримуєте 90-секундний відпочинок між кожною з трьох схем, і тренування рухається так швидко, що ви ледве зрозумієте, як сильно потієте, поки не закінчите.

8. Тренування для схуднення для початківців, що стрибає зі скакалкою, від MrLondon

Це тренування триває 17 хвилин, і воно не бентежить. Для кожного ходу ви будете робити 30 секунд у повільному темпі, за якою слід одна хвилина, як тільки зможете, потім 30 секунд відпочинку. Чотири ходи, два підходи і кілька відер поту пізніше - все готово.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.