Розрахунок ІМТ та BMR для досягнення вашої ідеальної ваги

вашої

Отже, як ви можете визначити, чи не перевищує ваша вага здоровий діапазон? Читайте більше, і ви зможете розрахувати свою ідеальну вагу та дізнатися, як її досягти.

Обчисліть свій ІМТ

ІМТ, або індекс маси тіла, підтверджує ваше відношення зросту до ваги та надає інформацію, необхідну для успішного управління вашою вагою.

Існує багато онлайн-інструментів, за допомогою яких можна обчислити ваш ІМТ, або спробуйте наступну формулу:

ІМТ = (Вага в фунтах/(Висота в дюймах x Висота в дюймах)) x 703

ЗРАЗОК: 42-річна жінка, важить 188 фунтів і становить 5'4 ″ (64 дюйма)

  • ІМТ = (188/(64 x 64)) x 703
  • ІМТ = 32,2

  • Низька вага => 30

Тепер, коли ви знаєте свій ІМТ, тепер ви можете розрахувати свій BMR, щоб точно визначити ваші потреби в калоріях.

Обчисліть свій BMR: скільки калорій я повинен з’їсти?

BMR - це ваша базальна швидкість метаболізму і підтверджує, який у вас метаболізм. Після того, як ви дізнаєтеся свій BMR, ви перейдете до наступних кроків підрахунку запропонованого споживання калорій.

Використовуйте онлайн-інструменти, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні споживати щодня, або скористайтеся наведеним нижче рівнянням Гарріса-Бенедикта, щоб розрахувати показник BMR вручну.

  • Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)
  • Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)

ЗРАЗОК: 42-річна жінка, важить 188 фунтів і становить 5'4 ″ (64 дюйма)

  • BMR = 655 + (4,35 x 188) + (4,7 x 64) - (4,7 x 42)
  • BMR = 655 + 817,8 + 300,8 - 197,4
  • BMR = 1576,2

Ця цифра говорить нам про кількість калорій, необхідних людині в цій вибірці.

Фактор фізичної активності

Тепер ми повинні розрахувати потрібну кількість калорій, яку ви повинні споживати.

Використовуйте цей інструмент, щоб правильно розрахувати калорії, помноживши BMR на коефіцієнт фізичної активності, або обчислити вручну, дотримуючись цих факторів фізичної активності:

  1. Якщо ви малорухливі (мало або взагалі не виконуєте фізичні вправи): Розрахунок калорій = BMR x 1,2
  2. Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,375
  3. Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,55
  4. Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,725
  5. Якщо ви надмірно активні (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2-х тренування): обчислення калорій = BMR x 1,9

ЗРАЗОК: 42-річна жінка живе малорухливо, мало займаючись. Тому ми множимо її BMR x 1,2 = 1575,2 x 1,2 = 1891,44

Це означає, що нашій пробі знадобиться близько 1890 калорій, щоб підтримувати свою вагу; проте ми знаємо, що вона хоче схуднути. Для схуднення з цього числа потрібно відняти 500 калорій: (приклад 1890-500 = 1391 калорія на день, щоб схуднути)

Якщо ви прийшли до розуміння, що у вас недостатня вага, ви можете додати 500 калорій до BMR, помноженого на число коефіцієнта фізичної активності.

Ці розрахунки можуть допомогти вам дістатись з того місця, де ви перебуваєте, туди, де ви сподіваєтесь бути. Повідомте нас, що ви дізнаєтесь.

Чи знайдете це корисним? Ви також можете прочитати ці повідомлення: