Розрахунки

Нижче підсумовано, як обчислюються певні значення в плагіні.

BMR - це скорочення від Basal Metabolic Rate. Швидкість базального метаболізму - це кількість калорій, необхідна для підтримки організму людини в спокої, також відома як ваш метаболізм. Відстежувач втрати ваги обчислює BMR за такою формулою (взято з www.diabetes.co.uk):

BMR для чоловіків = 66,47 + (13,7 * вага [кг]) + (5 * розмір [см]) - (6,8 * вік [роки])
BMR для жінок = 655,1 + (9,6 * вага [кг]) + (1,8 * розмір [см]) - (4,7 * вік [роки])

Формула Харріса Бенедикта

Після обчислення BMR користувача плагін може розрахувати загальну кількість споживаних калорій, необхідних для підтримання поточної ваги. Це обчислюється шляхом множення вашого BMR, тобто.

Загальна потреба калорій для підтримки ваги = BMR x Рівень активності

Нижче наведені рівні активності, які можна вибрати в плагіні та відповідне їм значення множення:

Мало/немає вправ: 1.2
Легкі вправи: 1,375
Помірні фізичні вправи (3-5 днів/тиждень): 1,55
Дуже активний (6-7 днів/тиждень): 1.725
Надзвичайно активна (дуже активна та фізична робота): 1.9

Вживання калорій для схуднення

На основі рекомендацій NICE, де сказано, що для схуднення пересічній людині слід зменшити щоденне споживання калорій на 600 ккал, плагін може розрахувати рекомендований добовий рівень споживання калорій для схуднення, тобто.

Щоденна потреба калорій для схуднення = Загальна потреба калорій для підтримки ваги - 600 ккал

Залежно від вашого плану, 600 ккал можна налаштувати і його можна змінити на сторінці налаштувань плагіна.

Відповідно до вказівок NHS, це обмеження становить 1900 ккал для чоловіків та 1400 ккал для жінок. Однак ці обмеження можна регулювати на сторінці налаштувань.

Споживання калорій для набору ваги

Якщо увімкнено, ви можете подавати своїм користувачам рекомендовану кількість калорій для набору ваги.

Щоденна потреба калорій для набору ваги = Загальна потреба калорій для підтримки ваги + 500 ккал

Залежно від вашого плану, 500 ккал можна налаштувати, і його можна змінити на сторінці налаштувань плагіна.

Вживання калорій з урахуванням часу прийому їжі та перекусів

З “Щоденною калорією потрібно Втрачати вага »та« Загальна калорійність потрібно Підтримуйте Вага ”, плагін може надати рекомендації щодо розподілу цих калорій протягом дня на час їжі/закуски. На підставі вказівок NHS це було розділено таким чином:

Сніданок - 20%
Обід - 30%
Вечеря - 30%
Закуски - 20%

Нижче наведено приклад таблиці, створеної для користувача:

Ці дані використовуються для подання коротких кодів, таких як [wlt-калорії] та [wlt-калорії-таблиця].

Калькулятор макроелементів

Якщо розрахувати калорії, калькулятор макроелементів плагіна може порекомендувати, як ці калорії слід розділити на жири, вуглеводи та білки. Дієтичні рекомендації 2010 року для американців рекомендують їсти в таких межах:

Вуглеводи: 45-65% калорій
Жир: 20-35% калорій
Білок: 10-35% калорій

і за замовчуванням плагін визначає, щоб вони були такими:

Вуглеводи: 50% калорій
Жир: 25% калорій
Білок: 25% калорій

Звичайно, ваше уявлення про те, якими мають бути ці значення, може відрізнятися - тому плагін дозволяє вам встановлювати ці відсотки в налаштуваннях. З цього можна підрахувати кількість грамів вуглеводів, білків та жиру, які ви повинні мати для підтримки ваги або схуднення.

Калькулятор бере ці суми за день і розподіляє їх на ваші щоденні страви/закуски, щоб запропонувати, скільки грамів кожного з них слід прийняти. Використовуються такі відсотки:

Їжа для сніданку = 20% щоденних білкових грамів
Їжа для сніданку = 20% від щоденних вуглеводних грамів
Їжа для сніданку = 20% від щоденних жирних грамів

Обідня їжа = 30% від денних білкових грамів
Обідня їжа = 30% від щоденних вуглеводних грамів
Обідня їжа = 30% від щоденних жирних грамів

Вечеря = 30% від денних білкових грамів
Вечеря = 30% від денної кількості вуглеводних грамів
Вечеря = 30% від щоденних жирних грамів

Закуски = 20% щоденних білкових грамів
Закуски = 20% від щоденних вуглеводних грамів
Закуски = 20% щоденних жирних грамів

Нижче наведено приклад таблиці макроелементів, створеної для користувача:

Ці дані використовуються для подання коротких кодів, таких як [wlt-макроелементи] та [wlt-macronutrients-table].