Розмови про втрату жиру є скрізь (і у всіх це не так)

Перегляньте наш новий Керівництво з планування їжі, щоб дізнатись поетапний підхід до планування частоти та складу їжі. Також сюди входять зразки планів їжі, списки їжі та тижневі графіки. Цей метод вчить вас дивитись на рівень своєї активності, свої цілі та свої харчові уподобання, щоб сформулювати план, якого ви можете слідувати до кінця свого життя.

Сьогодні вранці на NPR було три сегменти щодо втрати жиру та ваги. Перший стосувався здоров’я серцево-судинної системи та переваг оливкової олії (EVOO). У дослідженні, яке вони цитували, було три групи; дві групи недоїдали, а групу EVOO годували (я вважаю) трьома столовими ложками оливкової олії та (БУМ!) здоров'ям серця. Мені було цікаво, що в дослідженні люди брали його по ложці і не готували - вони не згадували, що це може бути негативним, тому я відносно впевнений, що купа людей вийшла рятувати свої серця без знання всіх деталей (оливкова олія втрачає деякі переваги при приготуванні при високій температурі).

Далі була історія про комбучу (яку я насолоджуюсь і рекомендую). Загальний консенсус полягав у тому, що користь для здоров’я завищена, і хоча там щось може бути, це, безумовно, НЕ є панацеєю здоров’я серця або втрати жиру, якою, мабуть, є оливкова олія.

Останнім, і, можливо, найбільш доречним для нашого діалогу, було інтерв’ю жінки про її втрату жиру. Вона заявила, що робить вправи 5-6 разів на тиждень, тому мої вуха підживились - це звучало багатообіцяюче! Про її відданість та зміни способу життя багато говорили; мабуть, вона скинула 55 фунтів., що, звичайно, неймовірно. Вона продовжила і показала, що зовсім недавно накинула ваги на понад 400 фунтів. Вона розповіла про звички, які виробила до схуднення, і вони були приголомшливі: два мокки на день були регулярними явищами. Вона розповіла про начос, який їла з Дорітосом та сметаною, про те, що навіть не могла їх допити.

Хоча я щасливий, що вона намагається змусити своє життя рухатись у правильному напрямку, НЕ тренування 5-6 днів на тиждень раніше не була проблемою раніше (я б подивився на начос та мокко), тож це, мабуть, не буде представляти рішення. Приблизно через п’ятнадцять хвилин було досить ясно, що вона очікувала, що ці 5-6 днів на тиждень «спалювання калорій» принесуть великі дивіденди. Для більшості людей це означало б максимум близько 500 спалених калорій або приблизно 3000 калорій на тиждень (500 коротких фунтів). 55 фунтів. вона втрачена, безумовно, не може бути віднесена до тренувань - ці зміни призводить до споживання їжі, що привело сюди ці результати.

Поїздка в крайнощі

Я вважав, що всі три приклади були цікавими, оскільки вони вказують на проблеми, з якими ми стикаємось як культура. Я міг би стверджувати, що недостатньо годувані люди в дослідженні реагували НЕ ПРОСТО на оливкову олію, а на підвищену калорійність, яка надходила разом із збиванням кількох ложок оливкової олії. Адже серце - це м’яз. Коли енергії недостатньо для її підживлення, це стресовий стан, який напружує ваше серце. По мірі наближення дослідження до загальних добових витрат енергії учасники створили менш стресове середовище. Звичайно, комбуча не дивовижна, оскільки вона чарівно не стискає талію, але я рекомендую її як розчин для пробіотиків, і вона добре тримає вас повними.

У випадку з жінкою, яка втрачає вагу, вона схожа на те, що вона створює для себе досить напружене середовище з усією цією діяльністю, і тоді, коли ви додаєте до цього рівняння менше їжі (без кращого вибору), речі ось-ось стануть реальними дуже швидко. На жаль для неї, звички, які вона приймає, будуть не настільки корисними, оскільки це стосується прориву різних плато, коли вона рухається вперед. Якщо вона закінчується як багато людей, близько 300 фунтів. і затримався, сподіваємось, це знак, що їй потрібно змінити курс. Для більшості людей це не так - це бентежить і призводить до запою. Вправа, якою вона займається, яка зараз важка (поки вона бачить результати), стає безглуздою, коли вона не бачить результатів. Врешті-решт, її особистий тренер просто заподіє ще одну втрату “відсутності сили волі”.

Ми одержимі втратою жиру

Я побачив допис від особистого тренера, який припускав, що метою тренера було довести своїх клієнтів до точки, коли вони їм більше не будуть потрібні. Я не згоден - ніхто цього не робить. Чи є мета продавця автомобілів продати своїм клієнтам формулу виготовлення автомобілів? Ні. План повинен завжди змінюватися. Можливо, це просто не буде так гостро, але те, що він говорить, наводить на думку про якусь кінцеву точку. Я розглядаю себе як розвивається ресурс, який клієнти можуть використовувати для постійного оздоровлення - якщо ви хочете, це фітнес для вправ та здоров'я. Хоча мені зараз досить добре (з точки зору тренувань та харчування), я навіть не уявляю, наскільки я стану краще за двадцять років.

Екстремальні дієти, постійні божевільні тренування, невелике відновлення і мало днів відпочинку. Це формула, яку пропонують більшість людей, і люди, які продають цей метод, НЕПРАВИЛЬНІ.

Дозвольте мені показати вам, як повинен виглядати графік для нового слухача з великою кількістю жиру:

Збільште калорії на 1000 калорій, додаючи переважно цілісні продукти разом із деякими продуктами, якими ви раніше насолоджувались. (Я кажу про низькокалорійну кількість, яку рекомендують зазвичай.)
Тренуйтеся 4 рази на тиждень, роблячи два меткон-дні та два силові дні.
Додавайте 2 години часу "я" двічі на тиждень. Ходити в кіно або на вулицю з другом обов’язково.
Плануйте 9-годинний сон. Це означає, що якщо ви прокидаєтесь о 6 ранку, вам потрібно остигати о 8 вечора. а в ліжку (у повній темряві) до 21 години. Однак це не означає, що вам потрібно спати так довго, але ви повинні бути готові до цього.

Чому поспішати?

Неправильним є припущення, що якщо ви їсте неналежним чином і мало рухаєтесь, протилежний шлях - НАЙБІЛЕ правильна відповідь на ваші проблеми. Середній шлях - набагато кращий варіант. Вам слід постійно випробовувати різні методи з поступовим підходом вниз, якщо у вас є багато жиру, щоб втратити. Якщо у вас немає багато жиру для втрати, НАДАЛЬКО найкращим підходом є довші перерви в дієті, які дозволять вашому організму відновлюватися краще, щоб ви могли стати кориснішими у своїх справах. У багатьох випадках вихідна мета, яка, як правило, є втратою жиру, стає другорядною для досягнення успіху та щастя.

Зрештою, втрата жиру - це не втрата ваги. Перекомпозиція тіла - це низько звисаючий плід, і ви можете досягти його ефективніше за допомогою плану, який підтримує як втрату жиру, так і набір м’язів. Простий факт полягає в тому, що коли ви відчуваєте дефіцит, ви ВЖЕ ЗАВЖДИ нехтуєте м’язовою тканиною. Тіло просто не хоче рости в цій атмосфері, тому пошук способу відокремити час втрати жиру від часу набору м’язів - найкращий шлях вперед. По-іншому, ви повинні зосереджуватися на нарощуванні м’язів більшу частину часу. Це не тільки робить вас більш здібними, це буває дуже цінним з точки зору втрати жиру, оскільки м’язи - це найдорожча метаболічна частина вашої системи організму. Хороша, здорова м’язова система подає вашому тілу сигнал про те, що все стабільно.

Йдіть повільною дорогою і зробіть це подорож на все життя. Це не тільки найкращий підхід - це ще й найпростіший та найбільш стійкий підхід.