Їжте менше, займайтеся більше і набирайте вагу ?! Розлад метаболізму від перетренованості та недоїдання

Поділитися цим дописом:

ваше тіло

Я бачив це знову і знову. A Клієнт настільки готовий схуднути і отримати форму, тому вона присвячує себе менше їсти і більше здійснювати. Вона відвідує тренажерний зал кілька годин на день, підвищує план тренувань або щодня пробігає кілометри. Якщо це не спрацьовує, вона все більше скорочує споживання калорій, намагаючись змусити вагу рухатися.

Відповідь рішуча НІ! Наші тіла розумні і складні. В організмі людини є не тільки основна термодинаміка. Мої тренінгові клієнти бачать приголомшливі результати, коли навчаються вшанувати їх голод всіх типів, їжте більш інтуїтивно і збалансувати їх метаболізм мати більш енергійну енергію

Гормони обміну речовин відіграють значну роль у вазі тіла, обміні речовин, голоді та енергії. Якщо ви перетренуєтесь і не харчуєтесь, підштовхуючи своє тіло інтенсивними тренувальними програмами, намагаючись схуднути, ваше тіло може реагувати з непередбаченими наслідками.

Коли організм не отримує достатнього харчування, він часто викликає метаболічну та гормональну реакцію, які змушують його зберігати вагу і навіть зберігати зайвий жир в якості консервації. Звичайно, кожен із нас унікальний з різними потребами, тому це не медична порада чи лікування, і це потрібно враховувати спільно з кваліфікованим медичним працівником.

Метаболічні гормони, перетренованість і недоїдання

Грелін

Коли ви часто займаєтесь серцево-судинними фізичними вправами для всього тіла, такими як біг на великі відстані або довгі заняття в таборі, ваше тіло виробляє грелін. Це спосіб організму шукати енергію для активної діяльності, оскільки цей гормон змушує нас почуватись голодний. Поки ви не живите своє тіло і не їсте достатньо палива, Грелін призводить до уповільнення метаболізму для збереження енергії.

Лептин

В той самий час, лептин краплі. Це гормон ситості говорить мозку про те, що ви маєте достатньо енергії та отримуєте достатнє паливо. Коли лептин падає, організм отримує сигнал, що потрібно більше палива і що він повинен набирати вагу. Отже, низький рівень лептину викликає ваш метаболізм сповільнюватися оскільки тіло намагається затримати жир.

Кортизол

Очевидно, що перетренованість - це стрес для організму. Інтенсивні кардіо-вправи підвищують рівень кортизолу, що погіршує чутливість до інсуліну та сприяє накопичення жиру як організм переходить в режим підвищеного стресу. Якщо в організмі постійний дефіцит калорій, оскільки рівень вашого фізичного навантаження занадто високий, а споживання їжі занадто низький, організм отримує повідомлення про те, що повинні уповільнювати всі функції для економії енергії.

Статеві гормони: естроген і тестостерон

Інші гормони також отримують порушення регуляції при перетренуванні та недоїданні. Наприклад статеві гормони, як естроген і тестостерону, може бути придушений інтенсивними фізичними вправами, викликаючи такі проблеми, як a відсутність менструацій та порушення родючості.

Гормони щитовидної залози

Дослідження також показують, що перетренованість і недоїдання можуть призвести до самоушкодження гіпотиреоз всього за чотири дні. Коли щитовидна залоза не працює належним чином, наші клітини стають неефективними під час багатьох обмінних процесів.

Цей метаболічний стрес, пов’язаний із недостатнім підживленням і перетренованістю, робить більш імовірним, що ви будете триматися або навіть набирати вагу, але незбалансовані метаболічні гормони від перетренованості та недоїдання можуть також послабити кістки, завдати шкоди фертильності, збільшити ризик отримання травм, повільно знижують обмін речовин, шкодять наднирковим залозам і порушують настрій.

Збалансуйте свої метаболічні гормони

Щоб збалансувати свої метаболічні гормони, необхідно забезпечити організм тим харчуванням, яке йому потрібно для процвітання з урахуванням вашого поточного рівня активності та потреб. Метаболічна гормональна дисрегуляція відбувається, коли спортсмени не вживають достатньо їжі, щоб підтримувати рівень своєї активності правильне харчування є запорукою відновлення рівноваги.

Наприклад, спортсмен на витривалість може пом'якшити зростання рівня греліну за допомогою інтенсивних тренувань вживання адекватної та збалансованої їжі до, під час та після тренування. Також може бути важливим врахувати, наскільки фізичні навантаження занадто великі і які форми вправ можуть найкраще підійти для вас.

Також важливо враховувати загальний спосіб життя та підхід до вправ. Створення збалансованого способу життя, який передбачає приємна діяльність, адекватний відпочинок, задовільні стосунки і значуще управління стресом є ключовим фактором для збалансування метаболічних гормонів та підтримки здорової ваги. Це те, що Просте чисте ціле рішення це все про!

Омолодження та збалансування тіла вимагає часу, терпіння та зміна мислення. Щоб знайти міцне здоров'я, нам це потрібно вибудовувати нові звички способу життя що поважають важливість відпочинку та справжнього харчування.

Існує кілька стратегій, щоб підживити своє тіло для оптимального здоров’я та спортивних результатів. Інтуїтивне харчування і зв’язок зі своїм тілом може допомогти вам досягти поживної дієти без суворих математичних розрахунків або нав'язливих правил. Спрощення того, що їсти щоб задовольнити потреби вашого організму, а прислухаючись до інтелекту, ви можете вилікувати свої стосунки з їжею та збалансувати свої гормони та обмін речовин.

Важливо постійно пам’ятати про підвищені потреби організму під час тренувань на витривалість. Інтенсивні фізичні вправи можуть придушити апетит і ускладнити точну оцінку кількості палива, яке потрібно. Забезпечення достатнього споживання калорій, підкреслюючи якість дієти та збалансованість, є ключовим. Для тих, хто займається особливо інтенсивною діяльністю або тренуванням, може бути корисним звернутися за професійною консультацією, щоб забезпечити ваше тіло здоровим та збалансованим, психічно та фізично.

Збалансуйте відстань із силою, робота з грою, активність зі сном та витрата енергії з їжею!

я є навчання для підтримки жінок, хворих на рак молочної залози, через Jill’s Wish through If Girls Run the World, і буду ділитися своїм блогом збалансованого плану тренувань, щоб уникнути порушення метаболізму, залишаючись активним пізніше цього місяця в блозі! Будь ласка, залишайтеся з нами і допоможи мені допомогти їм якщо можеш!

Чи боролися ви з розчаруванням набору ваги при збільшених тренуваннях?

Чи вважаєте ви, що недоїдання викликає занепокоєння у спортсменів на витривалість або відданих тренувань?

Шукаєте сезонні способи підживити свої тренування?

Знайдіть у моїй святковій кулінарній книзі «Осінній план дій на осінь» понад 20 рецептів із продуктами з осені, ідеальним супутником для схильних до алергії, збалансованих, здорових ідей, які легко приготувати і кожному сподобається! Почніть планувати своє здорове свято подяки, сімейні збори або осінній ігровий день сьогодні за допомогою цих смачних ідей та електронної кулінарної книги BONUS із понад 50 смачними здоровими рецептами на будь-який сезон!

Якщо ви ще не приєдналися, я хотів би, щоб ви стали частиною мого безкоштовна спільнота Insider’s де ви отримаєте оздоровчі ресурси, новини та можливості разом із спеціальним безкоштовним подарунком! Отримайте БЕЗКОШТОВНІ розділи від Ціле лікування і придбайте сьогодні на Amazon свою копію м’якого перекладу або видання Kindle!

  • Запалення відіграє таку важливу роль у багатьох хронічних проблемах. Я пропоную нову, доступну, точну програму, яка допоможе вам знайти баланс, вилікувати хронічні захворювання, досягти здорової ваги та оздоровитись! Простий | Чистий | WholeLaser Reset Cleanse почне трансформацію вашого способу життя, дієти та тіла, щоб ви почувались краще, ніж ви роками!
  • Модуль цілісного способу перетворення способу мисленняодна з моїх найпопулярніших програм онлайн-тренінгу для тривалої трансформації та значущого управління стресом, яка може змінити все ваше життя! Цю групову онлайн-програму можна зробити, не виходячи з дому в будь-якій точці світу! Покладіть на себе зобов’язання зараз!
  • Віртуальна майстерня та кулінарні книги "Славна зелень": Ця віртуальна майстерня познайомить вас із факти та наука про листові зелені овочі та пропонують прості та поживні ідеї рецептів щоб допомогти вам легко включити ці харчові електростанції у свій раціон. Ти будеш відкрийте для себе яскраве здоров’я завдяки знанням та ароматним рецептам справжньої їжі!
  • Дізнайтеся, як можна вирішити токсичність у своєму житті, щоб збалансувати гормони та вагу! Чи робить мене цей отруйний вигляд товстим?навчить вас, як повсякденні хімічні речовини можуть впливати на гормони, діабет та ожиріння, та допоможе вам очистити навколишнє середовище, щоб захистити своє здоров’я!