Роздутий живіт? Вирішіть ці 7 причин, щоб назавжди позбутися цього

Незалежно від того, чи раптом вам важко застібати улюблені джинси, чи вам здається, що ви несете в животі маленький баскетбольний м'яч, роздутий живіт, швидше за все, стає трохи незручним. Це трапляється з усіма, і не повинно тягнути вас вниз. Існує сім загальних причин цього бар’єру для впевненості у пляжному сезоні. Звертайтеся до них, і ви почуватиметесь як нові.

Розгляньте суть проблеми з цими сімома причинами здуття живота:

1. Ви в основному вдихаєте їжу.

Коли ви обробляєте їжу, ви можете ковтати разом з нею багато повітря. Це повітря може накопичуватися у вашому шлунку та кишечнику, набрякаючи в середині. Уповільнюйте і добре пережовуйте їжу. Це не тільки допоможе при здутті живота, але ви також можете почуватись ситішими та швидшими. Жування гумки та смоктання твердих цукерок також може призвести до ненавмисного ковтання зайвого повітря.

2. Ви п'єте через соломинку.

Звичайно, вони зручні та дозволяють насолоджуватися вареною кавою чи корисним буряковим соком, не фарбуючи зуби. Але вони також змушують вас поглинати зайве повітря, приводячи до роздутого живота. Вживання газованої води та інших газованих напоїв - з усіма їх крихітними бульбашками - може посилити ефект.

3. Ви любите брокколі та квасолю.

А може, кольорова капуста та капуста - це більше ваша справа. У будь-якому випадку, ці продукти містять певні вуглеводи, які не засвоюються. Оскільки вони розщеплюються нешкідливими бактеріями в товстому кишечнику, утворюється газ і може трапитися здуття живота. Інші горезвісні виробники газу? Брюссельська капуста, цибуля, яблука, персики та груші. Не уникайте цих корисних продуктів - просто обмежте порції і їжте повільно.

4. Ви споживаєте занадто багато натрію.

Сіль призводить до того, що ваше тіло тримається на рідині, тому рушайте від шейкера - хороший перший крок. На жаль, більша частина натрію, який ми отримуємо у своєму раціоні, надходить із оброблених продуктів харчування та страв із ресторанів. Наприклад, у хлібі може бути багато натрію, а також у крупах, сирах, консервах та приправах. Обов’язково перевіряйте етикетки та будь-коли шукайте варіанти “з низьким вмістом натрію” або “без натрію”.

Хороша новина полягає в тому, що в той час як окремі страви та закуски Nutrisystem різняться за вмістом натрію Програми Nutrisystem відповідають рекомендаціям Міністерства сільського господарства США (USDA) щодо дорослого населення загалом - 2300 міліграмів або менше натрію щодня. Враховуючи, що звіти USDA вказують, що середньостатистичний американець з'їдає близько 3300 мг натрію на день, Nutrisystem - чудовий спосіб скоротити натрій під час схуднення.

5. У вас запор.

Нерозчинне волокно може допомогти привести вашу систему в рух, так би мовити. Однак він повинен пробиватися крізь тіло, можливо, змушуючи почувати себе трохи ситішими в області шлунка, ніж зазвичай. Раптове збільшення кількості з’їденої клітковини може призвести як до здуття живота, так і до появи газів.

Безумовно, додайте до свого раціону більше фруктів та овочів, перейдіть на цільнозерновий хліб та крупи, але дотримуйтесь повільного та стійкого підходу до збільшення споживання і пийте багато води, щоб все рухалося.

6. Ви недостатньо рухаєтесь.

Помірні фізичні вправи в більшість днів корисні з мільйона причин, але одна з них полягає в тому, що вони допомагають полегшити запор. Фізична активність збільшує м’язову активність кишечника. Навіть прогулянка після їжі може допомогти травленню рухатися, щоб зменшити газ і здуття живота. Перевірте наш Fрозділ itness для ідей активності для кожного рівня фізичної підготовки.

7. Ви можете не переносити лактозу.

Ваш набряклий шлунок може намагатися щось вам сказати - наприклад, змінити те, що ви їсте. Ознаки непереносимості лактози включають судоми, здуття живота або навіть необхідність бігти до туалету незабаром після вживання молочних продуктів. Спробуйте оцінити реакцію вашого організму на такі продукти, як молоко або морозиво: це може зайняти лише пару годин. Якщо ви підозрюєте, що у вас такий стан, поговоріть зі своїм лікарем.