Ротова стрічка: Кінцеве дихання ротом для кращого сну та здорового рота

Щовечора, після того, як ми з дружиною привітаємо ніч, я тягнуся до рулону скотча з ротом у шухляді мого тумбочки. Розслабляючи губи, тримаючи їх закритими, я накладаю на них стрічку перед тим, як вимкнути світло.

Це те, що я спочатку теж думав, але користь від дихання носом для здоров’я незаперечна.

Використання ротової стрічки змушує вас дихати носом (замість рота). Це простий спосіб скористатися перевагами кращого сну та покращення здоров’я порожнини рота та зубів.

Я помітив, що одна жінка, Еліза, дихала ротом під час зустрічі, тому я відправив її додому із скотчем для рота.

Цієї ночі вона записала на рот скотч і відразу виявила, що їй це зробити неможливо. Це було хорошим показником того, що Еліза не дихала носом, тож вона повільно тренувалась це робити.

Тепер, через кілька років після того, як нарешті навчилася дихати носом, Еліза каже, що вона змінилася, і її здоров’я теж.

У неї краще фокус, пам’ять і концентрація. Її тривожність значно зменшується, і з того часу у неї також не було порожнини.

Якщо ви дихаєте ротом, коли спите вночі, це велика проблема.

Це не тільки знижує якість вашого сну, але і порушує баланс мікробіома в ротовій порожнині і робить вас більш схильними до карієсу.

Насправді я вважаю, що дихання ротом є першопричиною порожнини - навіть попереду поганого харчування або поганої гігієни зубів.

Ротовий скотч - це інструмент, який кожен повинен мати у своїй аптечці - або тумбочці, якщо ти такий, як я.

У цій публікації я надаю більше інформації про те, що це таке і як це працює для поліпшення здоров’я, а також розповім, як почати користуватися ротовою стрічкою, якщо ви ніколи раніше не пробували її.

Розкриття інформації:

Що таке ротова стрічка?

Перш ніж я поясню, що таке стрічка для рота, я хочу бути впевненим, що ви розумієте, що це не таке.

Ротова стрічка - це не скотч або будь-яка інша випадкова, придбана в магазині стрічка, яку ви просто ляпаєте по губах.

Заклеювання рота малоінвазивним, безболісним та абсолютно безпечним (на відміну від спроб спати за допомогою міцної клейкої стрічки, що покриває рот).

Такі бренди, як Somnifix, створили спеціальні клейкі смужки, розроблені спеціально для наклеювання на рот. Вони гіпоалергенні, легко видаляються, просто відкривши рот, і мають форму, щоб сидіти прямо на губах.

Раніше я зупинився на звичайній хірургічній стрічці (яка також чудово працює!). Але я почав використовувати смужки для сну Somnifix, тому що вони набагато менше залякують.

Дизайн м'який і більш схожий на гель, ніж "стрічка". Кожна смужка має вентиляційний отвір для рота, так що, навіть якщо ніс забивається протягом ночі, ви все одно можете легко дихати. Вони також відриваються, не залишаючи абсолютно ніяких залишків на губах.

Незалежно від використовуваного методу, ідея полягає в тому, щоб тримати рот закритим і закритим під час сну, щоб забезпечити дихання через ніс.

Якщо ви дихаєте ротом, навряд чи ваша перша ніч зйомки рота буде успішною.

Найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати намагатись і бути пильними щодо практики дихання носом протягом дня, коли ви більше усвідомлюєте.

Початок дихання носом - це процес, але навіть багаторазові цикли, що тривають лише кілька хвилин носового дихання, можуть ефективно навчити ваше тіло регулярно робити це.

Заклеювання рота вночі звучить страшно - що я можу зробити?

Поки ще не готовий скотч під час сну?

Це нормально - багато людей спочатку почуваються збентеженими з цього приводу. Спробуйте замість цього: після того, як ви вранці почистите зуби, спробуйте носити ротову стрічку, поки закінчите підготовку та поїдете на роботу.

Стрічка ротом протягом періоду часу протягом дня може допомогти полегшити ваше занепокоєння щодо нічної стрічки. Ви відчуєте, наскільки легко (або складно) дихати носом.

Якщо вам дуже важко або неможливо використовувати ротову стрічку, наприклад, якщо ви не можете дихати носом багато або взагалі, можливо, настав час налаштувати дослідження сну. Ви також можете спробувати a домашній тест сну щоб побачити, чи багато ви хропіте, чи є інші очевидні ознаки апное уві сні.

Однак фахівець зі сну з даними повного дослідження сну - єдина людина, яка зможе по-справжньому допомогти вам дійти до коріння вашої проблеми.

Пам’ятайте ось що: пам’ятайте: якщо заклеювання рота зупиняє повне дихання, щось не так.

Ви повинні мати можливість дихати носом майже виключно, якщо ви не захворіли чи не маєте якоїсь перешкоди. Для перешкоди вам знадобиться медичне втручання, щоб знайти джерело.

Що поганого в диханні ротом?

Найпростіший спосіб пояснити, чому погано дихає ротом, - вказати, як було створено тіло: рот призначений для їжі, смаку та розмов; а ніс - для дихання та нюху.

Коли наше тіло або його частини починають працювати поза призначенням, виникають проблеми.

Під час дихання ротом повітря нагнітається через дихальні шляхи у більшому обсязі, ніж при диханні носом. І коли ви вдихаєте повітря з такою великою гучністю, розбірний дихальний шлях має тенденцію до руйнування.

Діти, які дихають ротом, можуть мати численні проблеми зі здоров'ям, включаючи ненормальний ріст та розвиток обличчя, неправильне вирівнювання зубів та погані звички сну, які можуть спричинити виснаження та погані навички розумової обробки. (1, 2)

Деякі дослідження припускають, що більше половини дітей, яким діагностували та лікували СДУГ, насправді могли спати з відкритим ротом (і проводити свої дні так). (4)

Дорослі, які ротом дихають, частіше хропіти і часто борються з порушеннями сну, в тому числі апное сну. Вони, мабуть, теж слинять під час сну.

Ротове дихання також впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, погіршує астму і позбавляє серце, мозок та інші органи оптимальної оксигенації. (5, 6, 7, 8)

Переваги ротової стрічки

Тепер, коли ви знаєте деякі небезпеки дихання ротом, давайте розглянемо деякі переваги, які ви можете очікувати від використання ротової стрічки. Коли ваше тіло привчено дихати носом, результати вражають!

1. Підвищений рівень оксиду азоту

Дорослі та діти, які ротом дихають, турботою позбавлені цінного оксид азоту, які ваше тіло виробляє в пазухах.

Організм виробляє 25 відсотків оксиду азоту через носове дихання, тому дихання ротом очевидно зменшує кількість, яку ваше тіло може отримати. (9)

Ось лише деякі переваги оксиду азоту:

покращує пам'ять і навчання (10)
регулює артеріальний тиск (11)
регулює запальну реакцію (12)
покращує якість сну (13)
підвищує витривалість і силу (14)
сприяє схудненню (15)
покращує імунну/кишкову функцію (16)
знімає біль (17)
зменшує ризик серцевих захворювань (18)
допомагає поліпшити симптоми тривоги та депресії (19)

2. Знижений ризик скреготування зубів

Багато ротових дихальних шляхів страждають апное уві сні або якоюсь іншою формою розладу дихання під час сну.

Коли у вас порушено дихання під час сну, шліфування зубів - це природний рефлекс організму, щоб змусити повітря потрапляти у ваші дихальні шляхи. Безперечно, це рятівна реакція. Проблема в тому, що це також завдає великої шкоди зубам.

Шліфування зубів, яке в медицині називають бруксизмом, може призвести до загнивання, передчасного старіння, яке спричиняє пожовтіння, та рецесію ясен.

3. Знижений ризик сухості в роті

Багато людей не усвідомлюють, що у них сухий рот. Але прокидання з липким відчуттям, через яке ви негайно хапаєтеся за воду, або у вас слина, яка густа і густа протягом дня, є ознаками того, що рот сухіший, ніж повинен бути.

І сухість у роті не просто незручна - вона шкідлива для оральний мікробіом і може негативно вплинути на здоров’я порожнини рота та зубів.

Сухість у роті сприяє розвитку порожнини, оскільки зуби не купаються в слині, яка містить певні поживні речовини, які є критично важливими для ремінералізація процес.

Сухість у роті також знижує рН рота, знижує кислотну зону, що дозволяє бактеріям процвітати і, таким чином, також сприяє розвитку порожнин.

4. Ефективний спосіб діагностики більш серйозних проблем

Стрічка для рота не тільки змушує дихати носом під час сну, але також є чудовим інструментом для діагностики вдома.

Багато моїх пацієнтів звернулися за допомогою до ЛОРа (спеціаліста з вух, носа та горла), алерголога чи лікаря для сну після того, як зрозуміли, що не можуть тримати стрічку на роті всю ніч.

Ці фахівці змогли вилікувати першопричину закупорки в їх носі, допомагаючи носу легко дихати цілий день і всю ніч.

Це лише деякі з причин, чому дихати носом.

Міофункціональний терапевт Сара Хорнсбі також написала гостьовий пост про ротове дихання у дітей. Вона окреслює більше важливих причин, через які слід дихати носом, і, зокрема, переконайтеся, що ваші діти не дихають ротом.

(Одним із чудових методів дихання, який бореться з небезпекою дихання через рот, є метод Бутейко, розроблений доктором Костянтином Бутейко. Прихильники цього методу клянуться ним для лікування астми та інших проблем з диханням.)

Якщо ви не можете тримати ротову стрічку протягом усієї ночі, є ймовірність, що ви страждаєте на апное уві сні або менш важкий УАРС (синдром опору верхніх дихальних шляхів). Ці умови є серйозними і впливають на багато областей здоров’я.

Ось чому ротова стрічка також настільки цінна як діагностичний засіб.

Як заклеїти стрічку для кращого сну

Заклеювання рота настільки просто, наскільки це звучить - перед сном ви просто заклеюєте рот скотчем.

Стрічка заохочуватиме вас дихати носом, навіть коли ви не в свідомості у глибокому сні. Або, якщо ротову стрічку видалено, оскільки ви відкриваєте рот, щоб дихати під час сну, вона служить для попередження про основну проблему.

Однією з великих переваг ротової стрічки для зручності є те, що вона може скоротити час нічних поїздок у ванну.

Дивіться, коли ви нормально дихаєте під час сну, ваш мозок відключає ваші спонукання користуватися туалетом (крім екстрених ситуацій). Вставання для сечовипускання посеред ночі може бути ознакою переривання вашого дихання.

Крім того, заклеювання рота може допомогти усунути хропіння у роті, хоча воно не виправить хропіння, яке виникає в носі.

Не впевнені, хропеш ти через рот чи ніс? Якщо ви закриваєте рот рукою і не можете видати хропіння, значить, ви хропете через рот.

Ось декілька додаткових порад для зйомки рота:

Використовуйте смужки спеціальної форми, які закріпляться на ваших губах, не заважаючи волоссю на обличчі, як Somnifix.
Витягніть губи, а потім прикріпіть липку сторону смужки до губ. Ви повинні помітити, як ваші губи зручно сидять, як зазвичай.
Спробуйте відкрити рот після надягання стрічки. Якщо відкрити рот за допомогою невеликого натиску непросто, спробуйте ще раз, щоб краще підійти.
Якщо ви виявите, що знімаєте стрічку перед тим, як прокинутися, не впадайте у відчай! Це чудова інформація. Попрацюйте зі своїм лікарем або стоматологом, щоб зрозуміти, що заважає вам дихати носом. Одними з найпоширеніших винуватців є задушлива/запилена спальня, алергія або відхилена перегородка, яку легко виправити за допомогою загальної хірургічної процедури.

Все, на що варто зайнятись, вимагає часу, і вивчення диктофона не є винятком.

Люди часто виявляють, що для того, щоб звикнути до стрічки на рот, потрібно кілька тижнів, тому не здавайтесь, якщо виявите, що рот відкритий, коли ви прокидаєтесь протягом перших кількох днів.

Хочу також зазначити, що протипоказань для заклеювання рота немає. Діти та вагітні жінки можуть безпечно захищати рот стрічкою, не боячись, особливо якщо вони використовують ніжну стрічку, таку як Somnifix або хірургічна стрічка.

Якщо ви заохочуєте своїх дітей до ротової стрічки, просто переконайтеся, що вони можуть легко відкрити рот, якщо це необхідно. Однак я б не пропонував це для зовсім маленьких дітей або немовлят.

Де купити ротову стрічку?

Оскільки ротовий скотч не настільки широко використовується, як мав би бути (поки що!), Замовлення через Інтернет, мабуть, найкращий спосіб отримати доступ до декількох варіантів.

Я особисто пробував багато різних марок ротової стрічки. У моїй книзі, 8-годинний парадокс сну, Я рекомендую Snorless Strips (які доступні на Amazon), але нещодавно я виявив два варіанти, які мені подобаються набагато більше.

Somnifix - це єдина смужка, спеціально розроблена для заклеювання рота, тому вони прилягають прямо до губ. Вам також не доведеться турбуватися про те, щоб зняти шкіру, коли їх здираєте, оскільки клей має лише потрібну кількість липкості і не залишає позаду.

Мій вибір

Смужки для сну від SomniFix

Більш бюджетним варіантом є стрічка Micropore. Це більше схоже на звичайну медичну або хірургічну стрічку, яка постачається в дозаторі для зручного використання.

Друге місце: вибір бюджету

Стрічка для мікропор 3М

Я особисто використовував Somnifix та хірургічну стрічку. Я вважаю, що жоден з них не дратує мою шкіру, і дуже просто використовувати смужки щовечора. Хірургічна стрічка доступна в Інтернеті або у вашій місцевій аптеці, якщо ви не хочете замовляти через Інтернет.

Скільки часу мені потрібно для стрічки в рот?

Незважаючи на те, що я добре дихаю носом, я все одно щовечора знімую рот скотчем.

Деякі люди роблять скотч достатньо довгим, щоб побачити, що вони прокидаються із закритими ротами, але немає причин зупинятися, на мій погляд.

Зрештою, якщо у вас не застуда, алергія або інше порушення дихання, ви отримаєте все необхідне повітря через ніс.

Якщо у вас є апарат CPAP або пристосування для ротової порожнини, вам слід назавжди заклеїти скотч. Використання CPAP робить сухість у роті ще більш імовірною, оскільки тримати рот закритим, ніж зазвичай, може бути важче.

Ось чому деякі з найбільших прихильників ротової стрічки використовують її разом із пристроєм CPAP.

Що робити, якщо ротова стрічка у мене не працює?

Як я вже говорив, якщо ваша ротова стрічка відокремлена під час пробудження, це знак, що ви все ще спите з відкритим ротом.

Це, швидше за все, трапляється з кожним випадком. Але якщо ви помічаєте, що це відбувається протягом декількох тижнів, я б порадив поговорити з ЛОРом, міофункціональним терапевтом або своїм стоматологом.

Чому? Оскільки немає жодної причини використання ротової стрічки не буде працювати, якщо ви не носите креми або лосьйони на обличчі, які не дозволять скотчу прикріпитися.

Примусове постійне відкривання рота вночі - ознака того, що ви не можете нормально дихати носом.

Заключні думки

Я вважаю, що дихання ротом є однією з найбільш вірогідних причин карієсу (порожнини) та захворювань ясен, саме тому я рекомендую всім ротову стрічку на ніч.

І хоча деякі люди відмовляються від стрічки на рот, коли вони вже не прокидаються з відкритим ротом, ви можете і повинні назавжди скотч назавжди. Це безпечно для всіх і не має негативного впливу, якщо ви використовуєте відповідну стрічку.

У мережі є багато різновидів ротової стрічки, але я особисто використовую хірургічну стрічку або смужки Somnifix.

Використання легкої на шкірі стрічки, але достатньо міцної, щоб тримати рот закритим, може допомогти збільшити рівень оксиду азоту. Це може безпосередньо покращити якість вашого сну та загальний стан здоров’я, крім здоров’я ваших зубів.

Якщо ви виявляєте, що все ще прокидаєтесь із відкритим ротом після того, як кілька тижнів пробували скотч, подумайте про свій нічний режим.

Ви наносите на обличчя креми або лосьйони, які можуть зупинити прикріплення стрічки? Якщо ні, можливо, пора проконсультуватися зі спеціалістом, щоб знайти першопричину дихання ротом.

Сподіваюся, ця стаття залишає вас впевненими у виробленні нової звички, яка буде корисною вам і вашим дітям на все життя. Заклейте скотчем!

Хочете дізнатись більше? Ознайомтесь з моєю книжкою бестселерів №1 на Amazon, „Парадокс сну за 8 годин”.

Ця книга навчить вас, як досягти найвищої якості сну, щоб стати вашим найкращим, найяскравішим та найздатнішим я.

Ця 3-етапна програма покаже вам, як ви можете виспатись, що відкриває вашу здатність:

Досягніть своєї ідеальної ваги, пригнічуючи апетит природним шляхом
Уповільнити процес старіння
Прокидайтеся щасливими та бадьорими щоранку
Поліпшіть рівень енергії, концентрацію уваги та розумову увагу
Кінець денною сонливістю та туманом мозку