Роль харчування у випадінні волосся

Стани здоров’я

Маккел (пагорб) Коойенга

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Засновник NS та Творець Методу

Ми всі знаємо, що харчування відіграє ключову роль у нашому волоссі, але що є найкращим вибором їжі для полегшення росту?

Ви знали, що ми всі втрачаємо волосся? Зазвичай ми втрачаємо близько 100 волосся на день! Для більшості з нас це не помітно через постійний цикл волосся, що росте більше волосся, оскільки ми, природно, лишаємо деякі. Випадання волосся трапляється, коли цей цикл линяння та росту нового волосся переривається.

Випадіння волосся може сприйматися як тема табу, на яку можна говорити, особливо серед жінок, коли категорія продуктів, що випадають, так сильно орієнтована на чоловіків. Не кажучи вже про те, що, як правило, важко говорити про те, коли багато людей відчувають збентеження чи сором навколо, оскільки волосся є частиною нашої візуальної ідентичності.

Хто відчуває випадання волосся?

За даними Американської академії дерматології, 40% жінок до досягнення ними 40 років відчувають випадання волосся.

Ми отримуємо багато читачів із спільноти NS, які є жінками, приблизно у віці 30 або в середині 30-х років, які займаються випаданням волосся, і просять дати вказівки щодо того, як вирішити проблему. Хоча немає жодної встановленої причини, через яку відбувається випадання волосся, ані одного рішення для його усунення, є кілька факторів, з яких слід врахувати, чому це відбувається, і як підтримати своє тіло та здоров’я.

Існує багато факторів, які відіграють важливу роль у здоров’ї вашого волосся - впливають на довжину, силу та час, необхідний для росту. На ріст волосся та загальний стан здоров’я волосся впливає вибір способу життя, дієта та, звичайно, те, як ми укладаємо волосся чи засоби, що використовуються на волоссі.

Я впевнений, що ви бачили, як добавки допомагають вам відростити волосся, але чи справді це працює? Ми розбиваємо основні поживні речовини, пов’язані з підтримкою здорового волосся та запобіганням випадінню волосся, що залежно від інших унікальних факторів може допомогти підтримати ріст волосся, його силу та загальну цілісність.

5 причин харчування, через які ви можете втратити волосся

Недостатньо калорій або загального споживання енергії в раціоні
Недостатньо білка в раціоні
Недостатньо заліза в раціоні
У раціоні недостатньо вітамінів групи В
Недостатньо цинку в раціоні

Калорії

У мене часто бувають жінки-клієнти, які звертаються до керівництва, щоб підвищити свою енергію, навчитися формувати кращі звички, працювати над своїми стосунками з їжею та покращувати шкіру та волосся.

Найпоширеніша причина випадіння волосся, пов’язана з харчуванням, яку я бачу в нашій практиці, полягає в тому, що жінки їдять недостатньо калорій в цілому, не кажучи вже про деякі ключові макро- та мікроелементи, перелічені нижче, такі як білок.

Пам’ятайте, що ваше волосся, шкіру, нігті можна розглядати як «аксесуар» порівняно з такими життєво важливими органами, як серце та мозок. Якщо ви споживаєте недостатньо калорій для свого тіла, щоб виконувати неймовірно важливі функції, такі як мислення, дихання, підтримання температури тіла тощо, тоді мало місця для додаткової «енергії», щоб живити волосся, шкіру та нігті.

Зазвичай я спостерігаю ріст волосся у клієнтів протягом 4 місяців після складання плану харчування, який відповідає їхнім унікальним потребам у достатній кількості білка, корисних жирів та мінералів. На додаток до плану харчування, роль можуть відігравати також боротьба зі стресом та вивчення корінних проблем потенційного дефіциту поживних речовин, гормонального дисбалансу, проблем з травленням тощо.

Білок

Чи знали ви, що ваше волосся складається з білка, який називається кератином? Наше волосся буквально є білком. Якщо ви вживаєте недостатньо білка або правильно, якщо ви сильно рослинні або веганські, то ви можете втратити амінокислоти та загальні мікроелементи, що містяться в білкових джерелах їжі.

Дієти з низьким вмістом білка можуть сприяти втраті волосся з часом, зменшенню лінії росту волосся, ламкості волосся, зміні кольору волосся, лупи або сухості шкіри голови.

Залізо не лише для того, щоб допомогти нашим еритроцитам переносити кисень до клітин, воно також відіграє важливу роль у зростанні волосся.

Залізодефіцитна анемія може спричинити випадання волосся, але деякі дослідження показують, що при усуненні дефіциту (тобто досягнуті нормальні запаси заліза) ріст волосся та цикл волосся повинні нормалізуватися. (1) (2)

Кожен по-різному, але якщо у вас випадання волосся та анемія, співпрацюйте зі своєю медичною командою, щоб збільшити в своєму раціоні продукти, багаті залізом, і, можливо, доповнювати їх до нормального стану.

Вітаміни групи В

Усі вітаміни групи В відіграють важливу роль у здоров’ї волосся, але найпопулярнішим є біотин, а люди, які страждають від дефіциту біотину, зазвичай втрачають волосся. (3)

Нестача вітамінів групи В, за винятком В12, не є настільки поширеною, оскільки вітаміни групи В містяться у великій кількості цілісних продуктів від рослинних до тваринних джерел. B12, зокрема, міститься в тваринних білках, тому ті, хто дотримується веганської дієти, більш сприйнятливі до авітамінозу B12.

Вітаміни групи В відіграють важливу роль в енергетичному обміні, функціонуванні нервів, обороті клітин і відіграють важливу роль у доставці кисню до клітин, включаючи клітини на нашій шкірі голови.

Здоров’я шкіри голови надзвичайно важливо для здоров’я наших волосяних фолікулів, що сприяє росту або втраті волосся, якщо шкіра голови не в здоровому стані.

Харчування - це не єдиний спосіб зберегти здоров’я волосся - стрес, гормони та певні захворювання можуть вплинути на їх випадання, ріст і здоров’я.

Інші поживні речовини або макроелементи в раціоні, важливі для здоров’я волосся, включають омега-3 жирні кислоти та вітаміни A, D, E, C.

5 додаткових причин, через які ви можете втратити волосся

Стани здоров'я, включаючи, але не обмежуючись проблемами щитовидної залози, аутоімунними, харчовими алергіями тощо.
Генетика або епігенетика
Стресові життєві події або хронічний стрес
Засоби для волосся, укладання та загальний догляд
Певні ліки

Окрім того, що ми підтримуємо своє тіло чудовим харчуванням, наш спосіб життя, певні стани здоров’я та навіть рівень стресу можуть вплинути на наше волосся.

Вирок Н.С.

Є багато факторів, які відіграють важливу роль у здоров’ї волосся, запобігаючи випадінню та підтримуючи ріст нових волосся.

Свідомий і пильний погляд на ваш спосіб життя та загальну якість харчування у вашому раціоні може допомогти вам на шляху до виявлення причин, чому відбувається втрата волосся.

Як завжди, працюйте зі своїм зареєстрованим лікарем-дієтологом та спеціалізованими лікарями, які допоможуть вам зрозуміти проблему.

Як дієтолог і провідний голос у свідомому харчуванні, названий Аріанною Хаффінгтон "Топ-20 рольових моделей" - у роботі МакКел вона вчить, як відновити баланс з їжею, створюючи живильні харчові звички, які є легкими, узгодженими та приємними завдяки її запатентованому методу . Як представлено в Oprah.com, SELF, Жіноче здоров’я, Real Simple, Today's Dietitian, Healthline та інших.

Безкоштовний путівник • Створіть звички здорового харчування

Створення звичок здорового харчування - одна з найважливіших навичок, яку ви можете надати собі для загального самопочуття - особливо, якщо ви хочете почуватись якнайкраще у своєму повсякденному житті.

Але створення звичок здорового харчування, які працюють для вас 365 днів на рік, може бути складним завданням.

Цей посібник надасть вам кроки та практики, щоб полегшити (та зробити приємнішим) збереження здорових харчових звичок у вашому повсякденному житті - без необхідності дотримуватися дієти чи плану чи вживати будь-які продукти, які заборонені.