Більше статей

Автор: Дженна Морріс

Опубліковано: 17 жовтня 2013 р

JTPhoto/Brand X Pictures/Getty Images

Присідання має можливість збільшити або зменшити сідницю залежно від того, як ви присідаєте. Найчастіше присідання дійсно просто сформує ваші сідниці, зробить їх твердішими, а не більшими або меншими. Якщо ви втрачаєте жир в організмі після виконання присідань, то ваша попка, швидше за все, скоротиться. Однак якщо сідниці нарощують м’язи, то сідниця здаватиметься більшою.

Залучення м’язів

Присідання працює на всю нижню частину тіла. Ваші квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки повинні працювати, щоб виконати присідання. Якщо ноги вузькі, то присідання націлить і на ваші зовнішні стегна. При більш широкій позиції ваші внутрішні стегна будуть працювати інтенсивніше. Якщо ви встаєте в п’яти, встаючи, це націлить ваші сідниці ефективніше

Вага тіла проти ваги

Вправи на вагу тіла не настільки ефективні в нарощуванні м’язів, як вправи, що виконуються з обтяженнями. Однак використання лише ваги тіла допоможе поліпшити витривалість м’язів і все одно зробить вас сильнішими. Виконання присідань з вагою тіла допоможе тонізувати та наростити м’язи сідничних м’язів, а ось зважене присідання допоможе збільшити зад.

Більший проти Менший

Ви можете пристосувати свої присідання до своїх цілей. Якщо ви хочете більше прикладу, тоді робіть зважені присідання два рази на тиждень. Якщо ви хочете меншу попу, зосередьтеся в основному на втраті жиру на тілі, виконуючи кардіотренування та загальні силові тренування, а також включаючи присідання, щоб допомогти у формуванні більш стрункої дупи. Тверді, підтягнуті м’язи зазвичай здаються стрункішими та підтягнутими.

Форма присідання

Типовий присідання починається зі стоп на відстані плечей і пальців ніг, спрямованих дуже трохи назовні. Тримаючи спину прямо, а голову піднявши, починайте сидіти, немов сидите на стільці. Ваші п’яти повинні залишатися рівними, а стегна традиційно розташовуватися паралельно підлозі або нижче. Чим нижче ви присідаєте, тим більше залучення м’язів ви отримаєте.