Reddit - бодібілдінг - Чистий об’єм калорій на день відпочинку

Тому я намагаюся очистити навалом 5-денний спліт за зразком PHAT (2 денні сили, 3 дні гіпертрофії, 2 дні відпочинку на тиждень). Я з'їдаю 3000 калорій в дні тренувань з 20% жиру, 55% вуглеводів і 25% білка. У мене є два запитання.

1) На скільки менше калорій слід їсти в дні відпочинку? Я припускаю, що 2500 калорій має бути достатньо, оскільки 500 здається хорошим підрахунком того, скільки калорій спалюють мої тренування.

2) Яким повинен бути мій розділ макросів у дні відпочинку? В даний час я використовую той самий відсоток розподілу, але мені цікаво, чи слід мені збільшувати жири та зменшувати вуглеводи для сприяння виробленню гормонів.

Поділіться посиланням

Ви вже над цим думаєте. Справжнє питання полягає в тому, що Ви обслуговуєте? Якщо у вас є об'ємні маси, то ви завжди повинні харчуватися надлишком свого обслуговування.

Я не думаю, що вам потрібен макроцикл, коли збиваються наповнювачі, на мій погляд, це просто ускладнить справи, і в цілому це не матиме великої різниці. Я кажу, що маєте стабільний надлишок 250-500 кал протягом усіх днів і тримайте свої макроси досить стабільними. Звичайно, ви можете бути гнучкими з вашими макрокомандами, скажімо, день з високим вмістом жиру з низьким вмістом вуглеводів або день з низьким вмістом жиру з високим вмістом вуглеводів до тих пір, поки калорії досягнуто. Тримайте білок стабільним протягом усіх днів

Це хороша порада, я б просто додав, що ви хотіли б справді потрапити щонайменше 0,8-1 г/фунт LBM. Відсотки добре для загальної ідеї, але я більше ніколи не використовую їх для обчислення макросів. Я б трохи збільшив ваш білок і пішов би важче на вуглеводи в дні підйому і вище на жири у ваші дні відпочинку. Не думайте над цим, хоча. Наблизьтесь якомога ближче до своїх номерів і телефонуйте на день.

Я маю 188 г білка при вазі 140 кг. Я віддаю перевагу такому вмісту білка.