Різниця між втратою ваги та втратою жиру

Чому люди так сильно хочуть схуднути?

Ну для більшості людей це приблизно -

Поліпшення здоров’я

Підвищення їхньої впевненості

І виглядає краще

Є багато людей, які просто роблять це, щоб спробувати отримати нижчу цифру на шкалі.

Але чи це насправді найголовніше?

Якби ви просто хотіли схуднути, ви не могли нічого їсти, і ви точно схудли.

Однак ви втратите і жир, і м’язи, що не найкращий спосіб зробити.

Тому що ви в кінцевому підсумку виглядаєте як менша версія вашого теперішнього "я".

Не підтримуючи м’язи, ви не будете виглядати більш стрункими для схуднення.

Чи хотіли б ви мати 11 каменів і мати плоский живіт або 10 каменів, і при цьому відчувати в’ялість (і, можливо, дуже голодний)?

Чудово мати на увазі мету.

І більшість людей базується на тому, скільки ваги вони хочуть втратити.

Але чи є ваги найкращим способом вирішити, чи досягаєте ви того прогресу, якого хочете?

Основна проблема з ними полягає в тому, що вони повідомляють вам лише вашу вагу.

Це означає, що це не відображається -

Наскільки добре підходить ваш одяг

Як ти почуваєшся, коли дивишся в дзеркало

Незалежно від того, чи зменшили Ви розмір талії, ноги чи руки

Однак наша вага покаже вам, коли ви випили велику склянку води або з’їли велику їжу, навіть незважаючи на те, що жирові відкладення не змінилися.

У підсумку це може стати досить деморалізуючим, що не є хорошим способом спробувати зберегти мотивацію та підтримувати себе.

Ви повинні вимірювати себе різними способами, щоб не покладались лише на ваги.

Використання мірної стрічки - чудовий спосіб визначити, чи зменшується ваш живіт.

Супомери для жиру в організмі можуть здатися страшними, але кожен може скористатися ними і отримати приблизне уявлення про те, чи стають вони худішими.

Те, як підходить ваш одяг і як ви почуваєтесь, дивлячись у дзеркало, є одними з найбільших і найважливіших показників.

Ви могли б залишатися точно такою ж вагою, але втрачати жир і набирати м’язи і в кінцевому підсумку скидати плаття, не валяючись.

Наступаючи на ваги, ви можете допомогти вам стежити за своїм прогресом, але це не повинно бути єдиним способом вимірювання себе.

Якщо ви втрачаєте вагу без будь-яких тренувань з обтяженням (вагою тіла чи іншим способом), ви можете в кінцевому підсумку втратити і м’язи, і жир.

Це означає, що утримати вагу може бути складно, оскільки при меншій м’язовій масі ви не спалите стільки калорій.

Якщо ви просто виконуєте кардіо, ви не наростите м’язової маси, тож якщо ви перестанете робити кардіо, вага буде накопичуватися.

Натомість, якщо ви спробуєте нарощувати та підтримувати м’язи, це означатиме, що ваше тіло спалює більше калорій, і тому ви можете трохи легше позбутися жиру (і тримати його поза).

Тренування ваги або ваги тіла допоможуть вам наростити та підтримувати м’язи, що може сприяти активізації обміну речовин.

Це означає, що вагу буде легше утримати, оскільки ви природно спалюєте більше калорій ...

. навіть коли ти спиш!

Не можна займатися поганою дієтою.

Незалежно від того, скільки вправ ви робите, якщо ваш раціон поганий, втрата ваги завжди залишатиметься боротьбою.

Проте ми не хочемо голодувати, тому що, як я вже говорив раніше, ми хочемо втратити жир, а не лише вагу.

Ми хочемо зберегти якомога більше м’язової маси, оскільки це полегшує нам спалювання жиру та утримання від нього.

Але як ми це робимо?

Білок

Якщо ви починаєте їсти менше білка під час схуднення, ваші м’язи почнуть руйнуватися так само, як і жир.

Це означатиме, що ваш метаболізм знижується, і ви будете спалювати менше калорій, що в першу чергу ускладнює схуднення.

Однак, переконавшись, що ви їсте достатньо білка поряд із тренуванням з обтяженнями, ви зможете підтримувати м’язи, а вага, яку ви втрачаєте, в основному буде жирною.

Вуглеводи

Як би ви не думали, що вуглеводи - це зло, вони не все так погано.

Найкраще все-таки мати трохи вуглеводів, але спробувати поміняти їх на цільнозернові сорти.

Крім того, якщо вони зазвичай щось переїдають, спробуйте обмежити, наскільки ви їх їсте.

Вживання трохи менше вуглеводів допоможе вам зменшити кількість споживаних калорій, що допоможе вам схуднути.

Однак вуглеводи все ще є чудовим джерелом енергії і можуть допомогти підживити ваші тренування.

Якщо у вас немає енергії, ви не можете докласти стільки зусиль для своїх вправ (якщо вам насправді хочеться це робити).

Калорії

Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу.

Це не означає, однак, вам слід просто перестати їсти.

Як я вже говорив раніше, ви також не хочете втрачати м’язову масу.

Натомість намагайтеся зменшити кількість калорій приблизно на 200-300 калорій на день, щоб розпочати схуднення.

Однак споживайте більше білка.

Спробуйте вивести ці калорії з споживання вуглеводів та жирів, щоб ви могли підтримувати м’язи, позбавляючись від жиру.

Фізичні вправи необхідні для будь-якого плану схуднення.

І якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, зберігаючи при цьому м’язовий тонус, вам доведеться потренуватися.

Як ви можете підтримувати та будувати м’язи, якщо ними не користуєтесь?

То що найкраще робити?

Будь-які фізичні вправи з обтяженою вагою є чудовими, оскільки вони працюють на м’язи, спалюючи калорії (думайте про присідання, віджимання, випади тощо).

Ви можете зробити це, виконавши:

Ходити в спортзал

Виконання схем HIIT

Але поки ви піднімаєте частоту серцевих скорочень, працюєте на м’язах (за допомогою вправ, що обтяжують вагу) і наполегливо працюєте, ви будете спалювати жир, зберігаючи м’язи, і ви отримаєте правильний вид схуднення.