7 Пояснення різних видів голодування

І трохи 4-1-1 на піст і втрату жиру!

Чи знали ви, що існують десятки різних способів посту? Користь для здоров'я схожа, але кожен, хто приймає участь, стверджує, що це найкращий спосіб. Деякі типи голодування є більш “екстремальними”, ніж інші, і найкраще їх робити лише після того, як ваше тіло трохи підготується. Інші більше підходять для перших таймерів і забезпечують менш «білокачанний» досвід.

Давайте поговоримо про те, як голодування призводить до втрати ваги.

По-перше, втрачена вага ваги буде втратою води. Наше тіло в будь-який час складається приблизно з 75% води. Їжа, яку ви їсте, ваші органи, ваші тканини, м’язи та травний тракт - все це утримує воду. Коли ми обмежуємо споживання їжі або швидко, організм не потребує та не затримує однакову кількість рідини. Отож, очевидно, коли ви поститесь або після голодування, ви можете розраховувати важити менше на вазі.

Але це ще не вся картина. Поки ви швидко і, швидше за все, втрачаєте вагу води, ви також зменшуєте жир. Ви не тільки повинні очікувати, що вага води повернеться, вона майже повернеться автоматично. Однак жир в організмі повернеться, лише якщо ви його запасите.

Жир/Енергія

Якщо в процесі посту ваше тіло використовує накопичений жир як енергію, як тільки цей жир піде, ваше тіло його не потребує або шукатиме знову, якщо у вас немає надлишкової енергії. Тоді ваше тіло може накопичувати цю енергію як жир. Це трапляється, коли у нас занадто багато глюкози.

Вода, навпаки, необхідна для функцій людини, травлення, суглобів та органів. Коли ви знову їсте, ваше тіло повинно затриматися на додатковій воді, воді, яка йому не потрібна, поки ви постили. Шкала буде підніматися, коли ваше тіло почне потребувати цієї додаткової рідини. Однак це не означає, що ви набрали жир.

Реалістичні втрати

Отже, скільки жиру в організмі могла б втратити людина, якщо вона робила швидко адаптований жир? Ну, середньостатистична доросла людина може втратити до 1% ваги свого тіла в жирі в день. Це означає, що після трьох днів голодування можна втратити до 3% жиру в організмі. Тіло в організмі не важить майже стільки, скільки вода або м’язи, але воно займає значно більше місця. Отже, втрата жиру в організмі на 3% може мати незначну різницю в масштабі, але суттєву різницю у вашому здоров’ї, вашому метаболізмі та способі одягу.

Майте на увазі, середньостатистична людина може сподіватися, що ваги знижуватимуться від півфунта до двох фунтів на день під час посту. І шкала вимірює лише загальну вагу, вона не вимірює жир у тілі.

Як вибрати найкращий для вас швидкий

Незалежно від того, чи є ви постом чи досвідченим.
Ваш особистий тип фігури та стан здоров’я.
Яка ваша загальна мета полягає у швидкому виконанні. Чи підходив би вам час від часу короткий одноразовий піст? Або ви шукаєте щось, що зможете підтримувати більш довгостроково? Чого ви намагаєтесь досягти чи пережити?
Ваш особистий спосіб життя, обов'язки та зобов'язання. Вам потрібно подумати, як ваш режим посту впишеться у ваше “реальне життя”.

Переривчасте голодування

Переривчасте голодування - це тип посту, при якому ви чергуєте періоди прийому їжі та не їжі. Це звичайна, циклічна форма посту, яку люди вирішують робити постійно. Періодичне голодування - чудовий варіант, якщо ви хочете встановити регулярний режим харчування.

З усіх різних типів голодування періодичне голодування є тим, яке останніми роками охопило світ здоров’я. Це той, про який ви, напевно, чули через засоби масової інформації.

У межах цієї категорії насправді існує багато видів періодичного голодування. Ось декілька найпопулярніших, а також основи співвідношення їжі та не їжі:

Дієта 5: 2

Тип періодичного голодування, призначений для людей, які хочуть досягти поступового схуднення. Це передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів на тиждень і голодування протягом двох. Дні голодування обмежують споживання калорій до 500 для жінок та 600 для чоловіків. Це може бути хорошим вибором, якщо ви починаєте свою пісну подорож. Дієта 5: 2 - це тип голодування протягом цілого дня (хоча, як уже згадувалося, ви не повністю утримуєтесь від їжі жодного дня).

Їжте Зупиніть Їжте натще

Цей метод передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень, але без їжі в дні голодування. Тому його можна вважати більш екстремальним варіантом дієти 5: 2.

Дієта 16: 8

Цей тип періодичного голодування проводиться протягом кожного 24-годинного вікна. Годуйте протягом 16 годин протягом ночі та до ранку. Потім їжте протягом наступного 8-годинного вікна. Цей тип періодичного голодування добре працює для початківців. Це особливо популярний вибір, якщо ви не дуже любите снідати. Дієта 16: 8 - це тип “обмеженого за часом” голодування.

Черговий денний піст

Це досить просто. Чергуйте один день їжі, що вам подобається, або не їжте, або їжте обмежену кількість на наступний день. Черговий день голодування - це дещо вдосконалений тип ІФ, ніж 5: 2 або 16: 8, залежно від того, наскільки обмежувальними є ваші дні голодування.

Дієта OMAD

OMAD означає «один прийом їжі на день». Дуже просто, протягом кожних 24 періодів ви поститесь 23 години, а потім їдете протягом години. За цей час ви можете їсти те, що вам подобається. Це популярний вибір для людей з дуже насиченим способом життя, яким подобається думка, що їсти потрібно лише один раз на день і які не хочуть рахувати калорії.

Дієта воїнів

Це один з різних типів посту, коли вам не потрібно повністю утримуватися від їжі протягом певного періоду. Невеликі порції сирих фруктів та овочів можна вживати протягом дня (період голодування). Більші, збалансовані страви споживаються вночі під час чотиригодинного прийому їжі.

Метод 131

З усіх типів періодичного голодування це найвищий рівень персоналізації. Метод 131 допомагає виявити, які типи голодування найбільше відповідають вашому індивідуальному стану здоров’я та особистим потребам. І ви готуєте своє тіло заздалегідь за обраним вами протоколом голодування, роблячи досвід набагато стерпнішим і, у багатьох випадках, цілком приємним.

А тепер давайте розглянемо шість інших видів посту ...

Сокові та фруктові пости

Існує багато різних варіацій сокового голодування. По суті, сокове голодування передбачає вживання лише свіжих соків та води протягом певного періоду часу, як правило, починаючи з одного дня. Це підходить для початківців, оскільки дозволяє витратити кілька калорій та поживних речовин під час посту. Деякі форми сокового голодування включають лише фруктові соки, лише овочеві соки або їх комбінацію. Вони також можуть дозволити цілі фрукти та овочі.

Голодування соку також можна перетворити на тип періодичного голодування, за допомогою якого ви робите піст один раз на місяць або, наприклад, раз на тиждень. Це звичний вибір для тих, хто каже, що хоче „знешкодити” своє тіло.

Водне голодування

З усіх різних типів голодування водне голодування може бути найдавнішим. Як випливає з назви, ви п'єте лише воду протягом певного періоду часу, часто починаючи з одного дня, а іноді накопичуючи до декількох днів у міру набуття досвіду. Водне голодування слід вважати більш вдосконаленим типом.

Швидке імітування

Швидке імітування - це модифікований тип голодування. Деякі можуть взагалі не вважати це постом, а дієтою з обмеженим вмістом калорій. Швидке імітування передбачає вживання дуже невеликих кількостей протягом певного періоду часу, який зазвичай становить п’ять днів. У раціоні зазвичай багато жирів і мало білків і вуглеводів.

Він був розроблений таким чином, щоб бути більш досяжним, ніж певні форми голодування, хоча деякі люди могли боротися з постійним обмеженням калорій. Деякі типи фігури працюють краще з одним вікном натще, а не п’ятьма днями поспіль (часто близько 40% калорій).

Загальною метою швидкого імітації є отримання переваг від традиційних видів голодування, але без повного утримання від їжі. Дослідження цього питання обмежені, але ранні дослідження показують деякі подібні переваги традиційних видів голодування [i] [ii].

Релігійні пости

Релігійні пости поширюються на основі вірувань та ритуалів. Не всі вони обов’язково стосуються їжі. Деякі можуть включати утримання від сексу або від сучасних технологій, таких як телевізор та фільми.

Одним із широко відомих релігійних пістів, який передбачає періоди утримання від їжі, є "Рамадан". Це щомісячний ісламський піст, який передбачає щоденний піст від сходу сонця до заходу сонця. Деякі релігійні пости - це «часткові пости», коли їжа все ще споживається регулярно, але певна їжа або групи продуктів видаляються на певний час.

Діагностичні пости

На відміну від інших різних типів голодування, діагностичне голодування [iii], як правило, є медичним призначенням. Зазвичай це проводиться перед певним медичним оглядом або процедурою, такою як операція або колоноскопія. Голодування відбуватиметься приблизно за 8-72 години до процедури.

Очисні пости

Поряд із «соковим голодуванням», очищувальне голодування є ще одним із різних видів голодування, яке люди можуть вибрати, коли хочуть «детоксикувати» організм. Існують різні типи очищувальних постів, спрямованих на виведення токсинів з організму. Більшість з них передбачає споживання якоїсь рідини (і лише цієї рідини) кілька разів на день. Напої, що очищають, часто містять такі інгредієнти, як лимон та/або спеції. Деякі бувають у формі проносних чаїв.

На вибір є багато різних типів постів, тож прагніть знайти той, який відповідає вашим потребам та цілям. Існує також багато варіацій у кожному типі. Який із різних видів посту ви пробували і які переваги ви помітили? Ми хотіли б про це почути, тому залиште коментар у полі нижче, щоб повідомити нас!