Які продукти змушують вас почуватися енергійними?

Пов’язані статті

Всі продукти забезпечують енергію у вигляді калорій, але це не означає, що вони впливають на рівень енергії однаково. Наприклад, цукристі солодощі викликають швидкий прилив енергії. Оскільки вони мають значний вплив на рівень цукру в крові, ви, швидше за все, швидко розбитесь. Вживання різноманітної поживної їжі як частини збалансованої дієти, що відповідає калоріям, може допомогти забезпечити задоволення ваших потреб у енергії та поживних речовинах. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога.

харчуванням

Фрукти та овочі

Більшість свіжих фруктів та овочів мають низький рівень глікемічного індексу, що є мірою того, як продукти впливають на рівень цукру в крові. Менша цифра вказує на те, що продукти харчування м’яко впливають на рівень цукру в крові. Овочі також забезпечують здорову кількість антиоксидантів. Вживання їжі з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітамін С та бета-каротин, є корисним кроком на шляху покращення вашого настрою та роботи мозку, що сприяє відчуттю енергії, згідно зі статтею 2009 року в "Сьогоднішньому дієтолозі". Багаті антиоксидантами фрукти та овочі включають ягоди, цитрусові, болгарський перець, темно-листяну зелень, моркву, помідори та солодку картоплю.

Цільного зерна

На відміну від рафінованих зерен, цільні зерна не позбавлені цінного вмісту поживних речовин - включаючи клітковину та антиоксиданти. Як результат, цільні зерна мають нижчий глікемічний вплив і сприяють позитивному, стійкому енергетичному рівню між прийомами їжі. Цілісні зерна також є одними з найбільш поживних джерел вуглеводів, які є основним джерелом енергії вашого тіла та мозку. Розширення університету штату Колорадо рекомендує їсти цільнозернові страви та інші продукти, багаті вуглеводами, перед тренуванням і негайно після інтенсивних вправ для відновлення енергії та захисту від втоми. До поживних цільнозернових продуктів належать вівсяна каша, 100-відсотковий цільнозерновий хліб і крупи, попкорн, що виходить з повітря, коричневий рис, дикий рис та лобода.

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, скумбрія, форель, палтус та сардини, містять багату кількість жирних кислот омега-3 - жирів, яких потребує ваше тіло та які потрібно отримувати з їжею. Жири омега-3 відіграють важливу роль у роботі мозку, настрої та загальній енергії. Вживання занадто мало омега-3 може призвести до втоми та перепадів настрою, за даними Медичного центру Університету штату Меріленд.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння також багаті антиоксидантами та корисними жирами. Щоб збільшити споживання, додайте в їжу та закуски мелене насіння льону або волоські горіхи. "Сьогоднішній дієтолог" рекомендує скоротити оброблені закусочні продукти, такі як випічка та білі бублики, та перекусити цілісними продуктами, такими як цільнозерновий хліб, покритий арахісовим маслом, або цільна каша, заправлена ​​горіхами або насінням. Мигдаль, арахіс, бразильські горіхи, насіння соняшнику та насіння гарбуза наповнені антиоксидантами.