Калькулятор ІМТ

Рівняння Гарріса Бенедикта

Рівняння Гарріса Бенедикта - це формула, яка використовує показник BMR, а потім застосовує коефіцієнт активності для визначення загальних добових витрат енергії (калорій). Єдиний фактор, опущений рівнянням Гарріса Бенедикта, - це худорлява маса тіла. Пам’ятайте, що худіші тіла потребують більше калорій, ніж менш стрункі. Отже, це рівняння буде дуже точним у всіх, крім дуже м’язових (буде недооцінювати потреби в калоріях) і дуже жирних (переоцінює потреби в калоріях).

Спочатку визначте свій BMR за допомогою нашого BMR калькулятора або нашої формули BMR.

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

Приклад загальної кількості калорій
Якщо ви малорухливі, помножте BMR (1745) на 1,2 = 2094. Це загальна кількість калорій, яка вам потрібна для того, щоб підтримувати Ваша поточна вага.

Дізнавшись кількість калорій, необхідних для підтримки ваги, ви можете легко розрахувати кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб набрати або схуднути:
- Споживання калорій для набору ваги
- Споживання калорій для схуднення