Режим тренувань у поєднанні з дієтою RFL

Програма грецького бога працює добре - тримайте її короткою та солодкою. Не соромтеся вирізати деякі з останніх 3 вправ щодня, якщо вам не до цього.

Понеділок - плечі, спина і трицепс
1. Зважені підборіддя: 3 підходи - 6, 8, 10 (RPT)
2. Постійна преса: 3 підходи - 6, 8, 10 (RPT)
3. Кабельні ряди: 3 набори - 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
4. Дробарки для черепа: 3 набори - 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
5. Бічні підйоми: пауза для відпочинку

Середа - Ноги та абс
1. Станова тяга: 2 підходи - 3, 5 (RPT)
2. Болгарські спліт-присідання: 2 підходи - 6-8, 8-10 (RPT)

3. Підняття литок: 3 підходи - 8-10, 10-12, 12-15 (RPT)
4. Підвищення підняття ніг: 3 підходи х 10-15 повторень
5. Виїзд колеса з абс: 3 підходи x 10-15 повторень

П’ятниця - грудна клітка та біцепс
1. Нахилений жим штанги: 3 набори - 6, 8, 10 (RPT)
2. Плоский жим штанги: 3 набори - 6, 8, 10 (RPT)
3. Завитки зі штангою: 3 підходи - 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
4. Завитки на мотузці: Пауза для відпочинку
5. Нахилені мухи: пауза для відпочинку

Rpt - це зворотна пірамідна підготовка LINK із використанням методу подвійної прогресії