Набір інструментів працевлаштування ветеранів

Швидкі посилання

Вправа на розслаблення: глибоке дихання

Глибоке дихання - хороший спосіб розслабитися. Ми не завжди пам’ятаємо глибоко дихати. Більшість дорослих дихають грудьми, що відоме як поверхневе дихання. Коли ви глибоко дихаєте, ваше тіло приймає більше кисню. Ви видихаєте більше вуглекислого газу. Ваше тіло, природно, «перезавантажується» до більш розслабленого та спокійного стану.

глибоке

Глибоке дихання може стати в нагоді всім, хто переживає стрес. Ви можете практикувати глибоке дихання протягом робочого дня, коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння. І ви можете взяти пару хвилин і глибоко дихати кожен день, або просто використовувати його, коли вам це потрібно.

Глибоке дихання працює не тільки для подолання повсякденного стресу. Це може бути особливо корисно ветеранам та цивільним особам, які пережили травматичні події (наприклад, військові бої чи цивільний напад). Глибоке дихання може допомогти вам впоратися зі стресом від цих подій. Такі симптоми, як тривога, "паніка" або відчуття "застрявання в режимі тривоги", часто добре реагують на глибоке дихання. Щоб дізнатись більше про посттравматичний стрес або дізнатись про лікування, відвідайте веб-сайт Національного центру ПТСР за адресою www.ptsd.va.gov.

Глибоке дихання

Ця вправа займає лише кілька хвилин і може виконуватися де завгодно. Ніхто не повинен знати, що ти це робиш.

Ви можете робити цю вправу з відкритими або закритими очима. Якщо ви пережили травматичний стрес, ви можете виявити, що тримати очі відкритими, допомагає вам залишатися "заземленим" у "тут і зараз". Робіть те, що вам найзручніше.

Ось як це зробити

  1. Сидіти зручно або лягти.
  2. Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди.
  3. Дихайте повільно носом.
  4. Відчуйте, як живіт розширюється під час вдиху. Якщо ви дихаєте шлунком, рука на грудях не повинна рухатися.
  5. Зосередьтеся на наповненні нижніх легенів повітрям.
  6. Повільно видихніть, випускаючи все повітря через рот.
  7. Використовуйте руку, щоб відчути, як живіт опускається під час видиху.
  8. Тренуйтеся дихати чотири-шість вдихів на хвилину (приблизно один повний вдих і видих на 10-15 секунд).
  9. Повторіть це до 10 разів.

Якщо у вас починає з’являтися запаморочення, поверніться до звичного дихання.

Спробуйте глибоке дихання зараз і помітьте різницю, яку це може зробити.