Рекомендації щодо вправ на стаціонарних велосипедах для важких початківців

Лорра Гаррік | Останнє оновлення d 12/20

стаціонарних

Ось ВСІ підказки щодо їзди на велосипеді в закритих приміщеннях для жінки або чоловіка із ожирінням або надмірною вагою, які хочуть крутити педалі для фітнесу та втрати жиру.

Велоспорт у приміщенні, включаючи спін-клас, може спалити значну кількість жиру навіть для початківців людей, що страждають ожирінням та зайвою вагою.

Існує два види «їзди на велосипеді в приміщенні»: використання стаціонарного велосипеда в кардіотренажерах у тренажерному залі або у власному будинку; та використання велосипеда в класі спіну.

Я помітив, що заняття спіном не приваблюють багатьох учасників ожиріння або надмірної ваги, що викликає дивовиж, оскільки цей тип формату повинен запрошувати самосвідомих тренерів.

Кімната знаходиться на тьмяній стороні, і між різними учасниками м’яких баффійців та будь-якими учасниками класу спіну дуже різка вага є незначною, оскільки всі типи фігури роблять одне і те ж: сидячи та крутячи педалі.

Поради щодо спінового класу

Перевірте обладнання в некласний час та ознайомтесь; візьміть велосипед на трохи обертання, щоб відчути його.

Маленька тонка подушка полегшить початковий дискомфорт у сидінні. Для власне заняття принесіть рушник.

Якщо сидіння стає незручним, приєднуйтесь до натовпу: це поширена проблема, яка з часом зменшується. Нехай це не зупинить вас від подальшої участі у заняттях із спіну.

Беріть з собою вушні пробки, якщо музика занадто гучна; іноді викладачі спінових класів збільшують гучність до кінця. Цілком нормально вимагати зменшення обсягу!

Тримайте руки легкими на кермі. Не використовуйте смертельну хватку.

Якщо інструктор вимагає стояти під час педалювання, переконайтесь, що на маховику достатньо опору, щоб забезпечити стабільний, плавний хід педалі.

Якщо ви вирішили, що заняття спіном - це не ваша чашка чаю, і ви вирішили просто використовувати стаціонарний велосипед у кардіо секції тренажерного залу або вдома, то правило № 1 - відмовитися від читання під час кручення педалей.

Щохвилини, коли ви почнете читати, ви втратите фокус і просто пройдете кульгаві рухи педалями. Це гарантований результат.

Щоб зробити їзду на велосипеді в приміщенні поза спін-класом спалювати найбільше жиру - не тільки під час кручення педалей, але й протягом годин після того, як ви зійдете з велосипеда, застосуйте просту техніку, яка називається HIIT: інтервальне тренування високої інтенсивності.