Рекомендації щодо розвантаження

Продовжуючи свою останню публікацію в блозі, присвячену постійно низьким обсягам навчання, я хотів продовжити дискусію щодо розвантаження. Дуже часто запрограмовані періоди розвантаження дозволяють спортсменам оговтатися від попередніх періодів важких тренувальних стимулів, щоб спортсмени могли суперкомпенсувати. На практиці те, що має відбуватися фізіологічно в розвантажувальний період, дуже схоже на те, що повинно відбуватися в ефективному звуженні: втома повинна бути мінімізована, адаптація повинна відбуватися і проявлятися у підвищенні продуктивності та потужності. Легко зменшити втому ... просто відпочинок. Хитра частина викликає зменшення втоми без втрати фізичної форми в ці періоди. Методи, що використовуються в ефективний період розвантаження, повинні відповідати рекомендаціям, подібним до періодів звуження. Ось декілька загальних рекомендацій щодо розвантаження на основі досліджень та практичного досвіду:

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Зовсім не зменшуйте інтенсивність. Якщо інтенсивність можна збільшити, якщо проводиться тестування. Це дуже прямо, і з цього правила є кілька винятків.
ОБ'ЄМ: Зменшіть обсяг на 20-40%. Зауважте, що це стосується ВСІХ тренувань - загальних силових схем, темпу тощо ... а не лише сильних подразників, що нападають. Єдина область, де я б не рекомендував суттєво зменшувати обсяг, - це розминки. Крім того, зауважте, що домогтися зменшення обсягу тренувань на 20-40%, додавши додатковий день відпочинку або два до тижня, досить просто. Якщо ви зазвичай тренуєтеся 6 днів на тиждень і робите один вихідний, додаткові два вихідні, зберігаючи обсяги тренувань в інші чотири дні, легко приведуть до зменшення обсягу тренувань на 30%. Ви можете зменшити обсяг різними способами, хоча .... Закінчуючи навчальні дні, виконуючи менше роботи в певний день для певного тренувального стимулу, видаляючи тренувальний стимул, який був у періоді завантаження тощо. Переконайтеся, що ви приймаєте їх все на рахунок.