Рекомендації щодо харчування для жіночого міні-марафону Голуей

Рекламодавець Голуею, четвер, 16 червня 2011 р

2011 Голуей Роуз Клер Кін отримує консультації з питань харчування та харчування від тренерів NRG Health & Fitness Анастасії Ніркової (зліва) та Касі Воеттер.

Науково доведено, що поживні речовини хорошої їжі є більш корисними для марафонців, ніж еквівалентні копії харчових добавок. Про це часто забувають. На веб-сайті, присвяченому учасникам міні-марафону www.WomensMiniMarathonGalway.ie, є повний тижневий графік того, яку відстань повинні їсти конкуренти.

Зростання, відновлення пошкоджень тканин та стресове середовище можуть збільшити потреби в харчуванні. Симптомами недостатнього вживання їжі для задоволення основних дієтичних вимог є хронічна втома, часті хвороби, погана концентрація уваги, погана працездатність та погане відновлення.

Які поживні речовини потрібні марафонцю і чим вони займаються?

Вуглеводи - джерело палива для м’язів.

Клітковина може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Можливо, марафонцям доведеться зменшити кількість волокон перед змаганнями, щоб запобігти проблемам з кишечником.

Білок необхідний для росту та відновлення всіх тканин організму, включаючи м’язи та кістки.

Жир забезпечує більшу частину енергії для щоденної діяльності.

Вода допомагає охолодити організм і виступає транспортним середовищем.

Комплекс вітаміну B забезпечує виробництво еритроцитів.

Вітамін С посилює засвоєння заліза і необхідний для утворення сполучної тканини та кісток.

Вітамін Е допомагає запобігти пошкодженню клітин.

Залізо необхідне для кисневих компонентів еритроцитів і м’язових клітин.

Кальцій підтримує міцність кісток і зубів і необхідний для роботи м’язів, а також для згортання крові.

Цинк є ключовим для виробництва енергії в клітинах м’язів.

Ви повинні їсти різноманітні страви з кожної групи продуктів, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні організму.

Якщо ви не виконали рекомендованих порцій, спершу спробуйте виконати ці основні вимоги до дієти.

Запишіть одну мету на наступний тиждень для покращення базового харчування. Наприклад: "Моя мета цього тижня - збільшити щоденні порції фруктів з однієї до трьох".

Готуйте їжу з мінімальним додаванням жиру (особливо насичених) і сіллю. Підтримуйте здорову масу тіла шляхом регулярних фізичних навантажень та здорового харчування. Пийте багато рідини щодня. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно.

Ваше харчування в день змагань - це лише точне налаштування вашого тренувального харчування.