Рекомендації щодо давання дітям фруктового соку

Вінсент Яннеллі, доктор медичних наук, є сертифікованим педіатром та членом Американської академії педіатрії. Доктор Яннеллі опікується дітьми більше 20 років.

щодо

Фруктовий сік, здається, є основним продуктом у дієтах багатьох дітей - і це викликає занепокоєння, на думку Американської академії педіатрії (AAP). Посилаючись на роль соку в ожирінні та карієсі у дітей, організація фактично пересунула "час початку" соку з віку 6 місяців до 1 року, коли вони опублікували оновлені рекомендації в 2017 році. Однак уникати або, принаймні, обмежувати сік., як і раніше є кращим.

Насправді існує багато інших важливих небезпек для здоров’я вашої дитини, але вживання занадто великої кількості фруктового соку може бути проблемою. На додаток до ролі соку у збільшенні ваги та порожнини, він також може сприяти діареї та іншим проблемам з шлунково-кишковим трактом, таким як надмірна кількість газів, здуття живота та біль у животі. U

Рекомендовані щоденні суми

AAP все ще воліє, щоб діти віком від 1 року пили нежирне/нежирне молоко та воду, але надає наступні рекомендації, якщо ви вирішите давати дитині сік:

Скільки рекомендується соку? Вікова кількість 100% соку
Немовлята до 1 року Жоден (крім невеликої кількості, якщо запор)
Від 1 до 3 років 4 унції або менше на день
Від 4 до 6 років До 6 унцій на день
Від 7 до 18 років Не більше 8 унцій на день
  • Якщо ви даєте дитині сік, це повинен бути 100% пастеризований фруктовий сік, а не фруктові напої.
  • Замість соку слід заохочувати дітей їсти цілі фрукти.

Недоліки соку

Як вже згадувалося, сік може сприяти збільшенню ваги, порожнинам та деяким проблемам шлунково-кишкового тракту. Однією з інших основних проблем, пов’язаних із вживанням занадто багато соку, є те, що він наповнює і зменшить апетит вашої дитини до інших більш поживних продуктів. Хоча ваша дитина все ще отримуватиме багато калорій, вони в основному будуть із цукру або вуглеводів, і їм не вистачає білка, що може сприяти погано збалансованому харчуванню.

Крім того, фруктові соки зазвичай не містять багато вітамінів і поживних речовин, хоча вони містять вітамін С, а деякі збагачені кальцієм. Крім того, якщо ваша дитина п’є багато соку, то, ймовірно, вона не п’є багато молока, яке є хорошим джерелом кальцію та інших вітамінів та поживних речовин.

Вживання занадто багато соку може зменшити апетит дитини до інших більш поживних продуктів. Переконайтеся, що ваша дитина харчується збалансовано, перш ніж давати їм більше соку.

Затримка вступу

Чекати ознайомити дитину з соком - це один із способів запобігти супутнім проблемам, оскільки ті, у кого він з’явився рано (а можливо, часто), можуть звикнути до нього - і часто просити його. Коли ви даєте дитині сік, вибирайте звичайну чашку, а не пляшку або чашку/пляшку з водою. Останні варіанти дозволяють надто легко пити сік швидко і постійно.

Це не тільки збільшує споживання, що означає додавання калорій, але це може призвести до того, що на зубах постійно сидить цукор, що може спричинити занепокоєння щодо здоров’я порожнини рота. Щоб чашки вашої дитини не стали предметами безпеки, обмежте їх вживання їжею або коли ви пропонуєте молоко та закуски. (Ми знаємо, що батькам також важко відмовитись від привабливості чашок "без розливу").

Чи потрібно вашій дитині скорочувати?

Загалом, якщо ваша дитина харчується добре збалансовано, включаючи деякі свіжі фрукти та овочі, їсть молочні продукти та п’є від 16 до 24 унцій на день і не має проблем із порожнинами або надмірною вагою, то, швидше за все, вона цього не робить. У вас немає "проблеми з соком", навіть якщо ви перевищуєте межі AAP.

Якщо ваша дитина перевищує граничні норми AAP і вибаглива в їжі, погано збалансована дієта, порожнини, діарея, хронічний біль у животі або надмірна вага, то вам слід подумати про вжиття заходів для обмеження споживання соку.

Переваги соку

Після всієї цієї розмови про те, чому сік може бути шкідливим, ви можете задатися питанням, чи є якісь причини давати дитині сік взагалі. Багато дітей не люблять їсти фрукти, тому пропонування фруктового соку - це один із способів отримати дитині щоденні рекомендовані порції, які відповідно до MyPlate складають: 1 чашка на день (віком від 2 до 3 років); 1 до 1 1/2 склянки на день (від 4 до 18 років). Склянка із шістьма унціями 100-відсоткового фруктового соку може замінити одну порцію фрукта (але насправді не дорівнює їй), але такі заміни повинні бути обмежені та обмежені для старших дітей.

Проте важливо пам’ятати, що рекомендовані порції фруктового соку насправді є обмеженими. Вашій дитині не потрібно вживати фруктовий сік, особливо якщо вона досягає вищевказаних цілей MyPlate.