Reddit - вантажна кімната - Підготовка до огляду програми; Тренування втрати жиру, від 531 назавжди

Особистий фон

Я чоловік, 23 роки. Я кручу колеса і програмую стрибки, хто знає скільки часу, роками роблячи нульовий прогрес, не в змозі вибрати мету та зосередитись на ній. Спробуйте збільшитись, думаю, мені потрібні абс після 3 тижнів. Спробуйте отримати абс, відчувати тиждень через 3 тижні. Постарайтеся стати сильними, відчувати, що я не оптимальний через 3 тижні тощо, і т. Д. Тож я пройшов нову 5/3/1 Forever, щоб знайти програму, з якою я зобов’язуюсь, і перервати мою програму стрибків, і насправді отримати досвід, про який я міг би говорити. Цей звучав ідеально, оскільки його мета полягає в тому, щоб загалом прийти в кращу форму, підготувати вас до майбутніх тренувань і просто зробити вас навколо "кращими".

Результати (усі ваги у фунтах)

Час тренування (хвилини)

* Я б зв'язав свій аркуш Google, щоб показати часовий графік, тому що я просто думав, що основні лінії тренду були цікавими, нахил кожного підйомника майже однаковий із лише вбудованим прямолінійним наближенням. Але з поваги до автора я утримаюся від цього.

Ніяких дивовижних змін у моїй статурі, можливо трохи збільшеної чіткості чи розміру грудей? Можливо, трохи ширші лати.

Грубий план програми/примітки

Кожен сеанс дотримується одного і того ж формату: Візьміть один із великих 4, виконайте набори по 5 із усіма встановленими відсотками та виконайте набір певних рухів (як правило, речі з вагою тіла) між кожним набором великого підйому. І все це починайте закінчувати, не рахуючи вашої рухливості/розминки/стрибків/кидків заздалегідь, за 45 хвилин або менше. Якщо ви вже робили 5/3/1 раніше, зокрема метод 5's Pro, ви, мабуть, уявляєте, яка використовується схема% та щотижня. Після роботи до вашого верхнього набору у вас є кілька відшкодувальних наборів, де інша частина обсягу вашої допомоги надходить між наборами.

Види допоміжних робіт, які я робив між основними наборами, включали витягування обличчя (або якийсь ряд обличчя з нахиленими 2,5 пластинами), підборіддя, ряди db, віджимання, випади, присідання з пістолетом, махи db та деякий рух ab як сидить хрускотить лава.

У книзі викладено рекомендації для представників щодо роботи з надання допомоги, і я намагався якнайкраще їх зустріти, не натискаючи настільки сильно, що це занепокоїло б сесію. Це дійсно вступило в гру лише для підборіддя, де я просто дістався до 6-8 зручних, плавних повторень, перш ніж рухатися далі. ** Я ніколи не намагався наполегливо натискати на допомогу, оскільки це не здавалося суттєвим, і Джим насправді нічого не сказав. Я просто зосередився на тому, щоб "брати участь у роботі".

У 2-му циклі ви додаєте ще 2 набори, що означає, що ви додаєте ще 2 набори допомоги, що завгодно, якщо це той самий матеріал, який ви вже робили під час сеансу. Вам все одно доведеться зробити все за 45 хвилин або менше.

Ось зразок тренування, одне з моїх занять на стенді з 2-го циклу.

Лава 80х5

витягування пластини	2,5х25
Лава	текст
тягнути пластину	2,5х20
Лава	100x5
випад	15-20
Лава	125x5
випад	15-20
Лава	135x5
підборіддя	6-8+
Лава	155x5
підборіддя	6-8+
Лава	175х5
підборіддя	6-8+
Лава	135x5
db рядок	25x20
Лава	135x5
db рядок	25x20
Лава	135x5
дБ гойдалки	25х10-15
Лава	135x5
дБ гойдалки	25х10-15
Лава	135x5
db рядок	25x20
Лава	135x5
підборіддя	6-8+
Лава	135x5
db рядок	25x20

Особисті нотатки

Особисті думки/Висновок

Я виходжу з цієї програми, відчуваючи себе набагато атлетичнішим і здібнішим, ніж коли я її починав. Перш ніж почати, я думав, що це буде смоктати, і це смоктало. Але зараз я можу поглянути на тренування, подібне до цього, і сказати "впевнений, о котрій годині?" Моє кондиціонування краще, стрибки більш природні, я більш гнучкий, я насправді маю певну дисципліну, я впевнений у своїх майбутніх планах програмування і впевнений, що нарешті вирвуся з колії. Я точно рекомендую цю програму всім, хто просто хоче зробити собі постріл в руку, так би мовити. Просто щось, щоб перезавантажити їх загальний атлетизм та здібності, підготуватися до майбутніх тренувань і просто почуватись добре загалом. Я планую робити цю програму 1-2 рази на рік у майбутньому, можливо, знову в січні. Зараз я маю намір провести наступний тиждень за протоколом згідно з протоколом 7-го тижня, трохи розібратися і провести кілька легких, веселих занять. Нічого, що затягне відновлення. Тоді я розпочну оригінальний цикл 5/3/1, можливо, з FSL на протилежних підйомниках, для прив’язки до керівника цієї програми. Потім тиждень тестування ТМ, і, сподіваюся, до того часу я вибрав між Труновим черв’яком чи Левіафаном на повний період прив’язки керівника. Починаючи з наступного тижня, я буду знижувати дієту, маючи на увазі повільний перехід з 190 року

191-180-181 до кінця циклів лідера Трунового черв'яка/Левіафана. Я виберу один із них, тому що вони дадуть мені практику в моїй ТМ без зайвого обсягу, поки я ріжу, і вони просто виглядають по-справжньому весело. Також імена круті, як нахуй. Дякуємо за читання, сподіваємось, ви щось із цього отримали.