Reddit - програти - I; м втомився від дієт

Отже, я схуд на 110 фунтів 3 роки тому, і з того часу я сиджу на дієтах і відвідую тренажерний зал, намагаючись втратити жир і нарощуючи м’язи, але в підсумку я набрав і схуднув, і все ще хочу втратити більше, тому що мені це не подобається як я виглядаю, цей процес мене поглинув, і я справді втомився від цього, я хочу продовжувати своє життя, але я все ще застряг, намагаючись виглядати краще, я часто впадаю в депресію, тому що мені доводиться знову робити дієту і тому що, щоб вкласти багато м’язів, мені потрібно їсти, але ., це як петля, я просто хочу піти в тренажерний зал і з’їсти все, що я хочу (не обов’язково означає, що я буду їсти шкідливу їжу), я просто хочу будь вільний і їж будь-яку кількість їжі та вкладай багато м’язів, але проблема в тому, що я товстію, але з м’язами, я думаю про це весь час, що це так неприємно. Я 211 фунтів.

Поділіться посиланням

Я хочу продовжувати своє життя

На жаль, для багатьох з нас схуднення, а потім підтримка здорової ваги - це процес, що триває все життя, тому нічого не робиться. Найкраще, що ви можете зробити, це знайти спосіб харчування, який відповідає вашим цілям, стилю життя та уподобанням.

Що ви намагалися, з точки зору їжі для схуднення?

Я втрачав від 1,5 до 2 фунтів на тиждень, і моя дієта складалася з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів, їсти 2 великі страви та невелику вечерю. фрукти і відвідування тренажерного залу

Якщо ви нещасно їсте таким чином, ви можете спробувати щось інше.

Ви можете додати 200-500 калорій до щоденного споживання, вимкнути низький вміст вуглеводів, спробувати з більшим вмістом жиру, спробувати більше менших обсягів їжі або менше великих прийомів їжі (деякі люди вважають за краще їсти всі свої калорії за один прийом на день).

Йдеться про експерименти, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.

на жаль, підтримка буде до кінця вашого життя. просто намагайся не бути надмірно строгим або надмірно поблажливим. знайдіть щось, що вам підходить, щоб ви не почувались обділеними. у кожного бувають дні, коли вони не хочуть їсти все, що їм заманеться, і це нормально НЕКОЛИ. просто не робіть це звичкою, у мене немає жодної групи продуктів, яка обмежена, тому що я не можу бути надзвичайно суворим до їжі. це не стійко для мене. але я обмежуюсь і залишаюся в межах своїх макросів.

не сприймайте це як «дієту», сприймайте це як спосіб життя.

Якою частиною дієт ти хворий? Чи можете ви вилучити ту частину, яка вам не подобається, і при цьому підтримувати необхідні калорії по-іншому? Я б запропонував дотримуватися вашого правила "заборонити їжу" і глибше перенести свою увагу на анаеробну форму. Якщо ви хочете отримати більше м’язів і випадково переборщити з калоріями, що змушує вас набирати трохи жиру разом з м’язами, ви завжди знаєте, що потрібно, щоб повернутися до дефіциту, щоб втратити трохи жиру. так? І цей м’яз, на якому ви збираєтеся, допоможе вам лише ефективніше спалювати жир у майбутньому, якщо це буде потрібно.

Я думаю, що це може допомогти вам вибрати, що для вас важливіше, м’язи/здоров’я/підготовленість/зовнішній вигляд або просто число на шкалі стає меншим/залишається незмінним.

Я також великий невдаха, 100 фунтів на макс. Навіть при найменшій вазі я був зовсім не задоволений своїм зовнішнім виглядом. Після кількох місяців підйому, тренувань з вагою тіла та зменшення кардіо на тонну я вже настільки щасливіший зі своїм складом тіла.

Ви рахуєте калорії? Або про яку «дієту» ти говориш? Тому що якщо ви підраховуєте калорії і харчуєтесь збалансовано, я не розумію, як це жалюгідне харчування, яке має дефіцит у 500 калорій щодня (без образ). Тепер, якщо ви виключаєте всі вуглеводи або щось інше, щоб схуднути, я цілком зрозумію, чому ви ненавиділи б життя.

Дотримуйтесь цього і станьте худими. Просто зроби це. Це займе лише 6 місяців або близько того. Зовсім недовго. Після того, як ви закінчите це, ви знаходитесь у найкращому місці, щоб перемкнути перемикач і нахилитися. Ви можете з'їсти НАДІЛЬКЕ калорій, потренуватися і навантажити м’язи. Я перейшов від вживання 1800 калорій для схуднення до з’їдання 4000 калорій на день для наповнення.

Але це життя. Ми постійно працюємо, щоб залишатися живими та здоровими. Я майже впевнений, що наші предки не хотіли замішувати тісто, якщо хотіли хліб чи перемішувати вершки та цукор годинами, щоб отримати кілька мисок з морозивом або виростити та приготувати їжу до міжсезоння. Але вони повинні були це зробити, щоб вижити та процвітати.

Ви обмежуєте калорії? Якщо так, то вам слід їсти, щоб не просто підтримувати свою вагу, а й керувати вагою, і це можна зробити за допомогою актів самообслуговування. Я б запропонував зробити собі розумову перерву, і якщо ви обмежуєте свої калорії, повільно збільшуйте їх до обслуговування. Це додасть вам більше енергії і в цілому дозволить вам насолоджуватися життям трохи більше.

Потрібно вийти з режиму харчування та сприйняття депривацій та обмежень. Намагайтеся розглядати їжу та фізичні вправи як достаток і те, що приносить вам радість, те, чого ви сподіваєтесь, замість того, щоб використовувати ці речі як засіб покарання/винагороди/сорому/обмеження/правил. Вийдіть із зовнішнього способу життя і станьте внутрішньою і гармонійною зі своїм тілом. Якщо ви їдете на велосипеді з вагою (ті ж 10 фунтів), тоді вам потрібно зняти фокус із ваги, ваги та обмежень, а також пов’язати рух, їжу та інші форми харчування, які роблять вас щасливими.

Наскільки ми всі намагаємось це заперечувати, їжа приємна. Тож припиніть обмежувати, припиніть карати себе і зупиніться на негативному мисленні. Натомість проявіть співчуття до себе і знову знайдіть радість у їжі.

Я мав хороші результати, підтримуючи втрату жиру, і розпочав силові тренування з періодичним голодуванням. це дійсно гнучко в стилі харчування, і це дозволяє збільшити виробництво високих вмістів. мали гарний приріст сили без додавання жиру.

Багато хорошої інформації в Інтернеті. і сміливо підбивайте мене, якщо у вас є запитання