Реддіт - помаранчева теорія - А; втрата ваги відбувається на кухні; питання

Я теж 5:00 ранку OTFer! Можливо, я спробую! Ви 16-8 вікно?

Так, я їжу з 11-7. Спробувати! Ви можете бути здивовані. Я завжди був людиною, яка снідала, і хоч я не міг цього зробити, але всі ті роки їжі перед школою о 7:30 ранку, щоб через годину-другу знову відчути голод, а Стентон їсти протягом дня. Тепер, коли я їду в 11, я справді навіть не зголоднів приблизно до 3z. Я відчуваю набагато більше контролю над своїм харчуванням.

Ви схудли? Вибачте за стільки питань. Я дуже радий знайти когось із однаковим графіком OTF та робочим графіком! 🙌🏽

Не хвилюйся! Близько 7 фунтів за 2 місяці. І це з тим, що 5–6 днів на тиждень харчуватися досить здорово та тренуватися 4–6 разів на тиждень, зазвичай 3–4 з них є OTF.

Спасибі! Я хотів би/міг би схуднути близько 5 фунтів, щоб підтягнутися, щоб відповідати 5-тижневому тренуванню в OTF!

Тоді це було б ідеально для вас! Повідомте мене, якщо ви спробуєте!

Я теж вчитель! Як ти це робиш?!

Див. Мою відповідь вище!

Я використовую багатофункціональний пристрій для реєстрації їжі, але вимикаю функцію, яка додає калорій.

Треба сказати вам, я вірю у 80% завдяки харчуванню. Я бігун, який роками ходив 50-60 миль на тиждень, але повільно набирав вагу, тому що думав, що всі ці милі протистоятимуть моїй жменьці M&S кілька разів на день або моїм двом величезним шоколадним печивам щовечора. Я почав по-справжньому відстежувати кожну річ - включаючи ці укуси, лизання та смаки - і це відкривало очі. Впав 20+ фунтів, працював швидше, додав HIIT, повністю перетворив моє тіло і розум.

Так! Я займався OTF рік (4-5 разів на тиждень), і моя вага підкрадалася, тому що я їв лайно, думаючи, що можу їсти те, що хочу після OTF. Я почав відстежувати страви та використовувати макроси в серпні, і за 3 місяці я втратив майже 20 фунтів, просто змінивши дієту. Якщо ви хочете схуднути, вимкніть функцію, яка повертає ваші вправи до калорій, і дотримуйтесь єдиного числа (яке вам підходить) щодо денних калорій.

Я розпочав OTF наступного дня після Дня праці цього року (зараз 2 місяці). Перший місяць робив тренування і продовжував режим харчування. відсутність втрати ваги. Почав відстежувати калорії та знижувати 17 фунтів за 5 тижнів. Я зрозумів, що 400 калів, спалених на OTF, було крихітним порівнянням з тим, що я міг їсти за межами спортзалу.

Це. Так страшно легко споживати 400 калорій. Це менше, ніж деякі кави Starbucks.

Молодці! Я теж порахував макроси (все ще роблю).

Просто "третя" це. Набрав 10 фунтів, тренуючись і пройшовши три напівмарафони. Макроси відстеження розпочав у січні; вниз на 45 фунтів.

І я "четвертий" це! Зростаючи, я вже не міг "збігати", навіть з додаванням ваги та HIIT. Я додав трохи м'язів, але при цьому несли більше жиру, ніж мені було потрібно. Нарешті використаний (не суворий) низьковуглеводний та періодичний піст для втрати останніх кількох кілограмів.

Тому що існують різні цілі, а організм людей реагує по-різному. МФУ - це інструмент відстеження, тому він передбачає, що ви прагнете підтримувати. У такому випадку має сенс підвищувати калорії. Вам доведеться змінити налаштування. WW також не обов'язково просить вас "з'їсти ці точки". Вони дають вам діапазон. Деякі люди потребують/хочуть втрачати повільно - в основному "краплинна крапля" - 300 калорій на день. Інші не чіпають цих моментів (я ніколи їх не обчислював, ніколи не їв). Якщо швидкість не ваша річ, їсти трохи більше, якщо ви більше тренуєтесь, не складе великої праці.

На якій би "програмі" ви не працювали - WW, MFP, OTF - це справді зводиться до кількох основ. Ви хочете бути охайною та здоровою, а це означає якісну їжу в помірних пропорціях та фізичні вправи. Втрата ваги означає "менше калорій, ніж за межами", але здорова втрата ваги означає розуміння того, що не всі калорії створюються рівними, і багатьом з нас потрібно дізнатись про стійкий і позитивний вибір їжі, а не просто про те, як робити віднімання калорій (WW порівняно з CICO, наприклад). Спосіб їх відстеження або досягнення цілей може різнитися. Зрештою, мова йде не про печиво та його 3 бали, ще 5 плюсових балів за тиждень, або будь-що з цього. Це те, що відстеження цих речей створює структуру послідовності, дає зворотний зв'язок щодо якості нашого вибору та дій (особливо для тих з нас, хто не завжди повністю чітко розуміє цінність продуктів/наскільки важко ми працюємо) і підсилює постійний процес рефлексії щодо наших дій.