Reddit - надлегкий - 3000 калорій, поживний день

Відповідно до вашого макета, я б зробив:

-150-200 мг кофеїнової таблетки -2 унції фрітосу (320 калорій) -1 совок білкового порошку (

31 грам, 120 калорій) -1 медова вафелька (

1 унція, 160 калорій)

-сухофрукти та горіхи (2 унції?

Обід: -1x сторони Knorr (5,7 унції, 580 калорій) -1 столова ложка рослинної олії (

0,5 унції, 125 калорій?) -2 унції ривка (

Закуска2: -2 х Медові вафлі (320 калорій)

Вечеря: -1x сторони Knorr (5,7 унції, 580 калорій) -1 столова ложка рослинної олії (

0,5 унції, 125 калорій?) -2 унції ривка (

3010 калорій приблизно 24,3 унції. Я насправді не робив цього меню під час подорожі, але компоненти та кількості - це те, що я регулярно використовую. Зазвичай я прагну 3500 калорій на день. Смак хороший. Я не готую свій обід, я упаковую Knorr, олію та ритми в циплек і ношу його біля свого тіла, щоб він готувався протягом декількох годин. Іноді я приношу більше Knorr або більше Fritos або поміняю тушку на кишеньковий тунець або що завгодно, і додаю, можливо, половину таблетки полівітамінів на день. Ваги відповідають маркуванням харчування та не включають упаковку. Я втрачаю вагу при 3000 калорій на день, якщо я долаю велику відстань і бігаю.

Рюкзаки, легка вага та харчування в контексті свіжої їжі та вітамінів не дуже добре поєднуються.

Застосування планування/стратегії харчування ультрабігунів - це гарна ідея, але це не повне перенесення, і воно надзвичайно різниться залежно від бігуна, дистанції, їх темпу, рівня підготовки тощо. Я знаю людей, які використовують один порошкоподібний продукт (Tailwind) до 100 тис. разом із людьми, які їстимуть заморожування тортів, питимуть «Переконайтеся» тощо. Це дико. Коли я мчу, я використовую суміш гелів, солоних чіпсів, печива, газованої води, а іноді і гриль/пікнік. Ультрабігунам не потрібно носити з собою всі ці продукти (зазвичай гелі/батончики між пунктами допомоги, які, як правило, розташовані на відстані 3-10 миль), і не турбуватися про псування, тому вага не викликає великого занепокоєння.