Reddit - 1200isplenty - Золота піраміда втрати жиру - Дефіцит калорій є ключовим!

Це піраміда втрати жиру. Справа не в втраті ваги.

Інтенсивні тренування з обтяженнями спалюють на ТОНУ більше калорій за той самий проміжок часу, що і кардіотренування. Ці документи дуже добре задокументовані!

Отже, тренування HIIT. Підвищення частоти серцевих скорочень вище позначки 80%, а потім відновлення опіків більше, ніж підтримка рівномірного пульсу, як у кардіо.

Обидва хороші, але з різних причин. Кардіо спалює калорії, а підняття тягарів додає м’язів (що покращує ваш метаболізм). У статті йдеться про збалансування двох, але також згадується, що надлишок кардіо може призвести до почуття голоду, що ускладнює досягнення ваших калорій.

Чоловіче, я люблю робити вранці кола. Настільки, що я повністю ігнорую підйом. Чи вважається плавання просто кардіо?

Я не впевнений, але плавання чудово підходить для вас і спалює багато калорій. Я б не перейшов, якщо ти так любиш.

У 10 разів моя вага менше 1200.

Я тільки почав піднімати тяжкість, бо мені не подобається, як моє тіло худне. У мене більша талія і худіші, не підтягнуті кінцівки. Я знаю, що мені все одно доведеться створювати дефіцит калорій, щоб втратити жир у шлунку. Я не знаю, чи можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи? Я був би радий просто зменшити втрату м’язів у цей момент, щоб я міг набирати м’язи пізніше. Хтось ще робить це або знає щось про це?

Існує безліч чудової інформації про те, як тренування з обтяженнями сприяють збільшенню втрати жиру, і це, безумовно, покращує вас! Коли я раніше втрачав вагу через лише дефіцит калорій, я точно був «худим жиром» - я був меншим, просто все ще мав багато жиру на тілі! Я втратив м’язи, бо не звертав уваги на те, щоб їсти достатньо білка або робити якісь тренування з обтяженнями. Я відчуваю, що для того, щоб побачити користь, не потрібно навіть важкого підйому - навіть вправи, які використовують власну вагу тіла, є корисними.

Я виявив на YouTube кількох різних людей, які дають хорошу інформацію та допомагають підтримувати моє ставлення до розуму. Ось один: https://youtu.be/QYi7ZE-DMaE (перейти до 3:50, щоб уникнути пробок продукту).

Дякую за відео! Здається, в Інтернеті є багато суперечливої інформації про це, дехто каже, що можна одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, а інші кажуть, що це неможливо. Деякі люди циклічно рухаються між "різанням" та "об'ємним наповненням". Інші прагнуть до "перекомпозиції". Я вважаю, що мені слід принаймні з’їсти багато білка, підняти тяжкість і подивитися, що станеться.

Шукайте Джеффа Ніппарда на YouTube. Він культурист, який має досвід біохімії, і намагається базувати всі свої відео на рецензованих, опублікованих наукових дослідженнях. У нього є хороше відео про рекомпозицію тіла

Конфліктна інформація в Інтернеті ? Ніколи!/с 🤣

Я впевнений, що все залежить від людини. Я намагаюся робити те, що мені вдається. Я відчуваю, що наші тіла досить добре розроблені, і це, мабуть, не все або нічого. Я намагаюся утримувати та тонізувати м'язи, втрачаючи жир, не настільки зосереджений на наборі великої кількості м'язів. Якщо я зможу зберегти те, що мав, підтримуючи мене, коли мені було 190, і щодня носити з собою малюка вагою 30 кг, я буду дуже радий.:)

Ви можете одночасно набирати м’язи і спалювати жир. Насправді набір м’язів і спалювання жирів - це дві різні речі, процеси протікають окремо. Щоб зробити м’язи, вам потрібно приймати зайві калорії та піднімати тяжкість, але якщо ви не приймаєте достатньо калорій або створюєте дефіцит, ваше тіло спалює жир і створює енергію. З цією енергією ваше тіло змушує м’язи набирати процес буде повільнішим, ніж зазвичай, оскільки ви не можете взяти достатню кількість макросів. Вибачте за погану англійську.

Я не розумію, чому споживання білка так близько до основи?

Я думаю, що це тому, що це узгоджується з рівнем тренувань з вагою, оскільки білок допомагає вам нарощувати/утримувати м’язи.

Можливо, ще й тому, що це допомагає вам досягти цілей щодо дефіциту калорій, змушуючи почувати себе ситішими? Мої пріоритети в їжі - це високий вміст білка та клітковини, тому я задоволений калоріями, які я вживаю.

я різко збільшив свій білок і одночасно знизив вуглеводи/збільшив жир - і я не відчуваю себе ситим так швидко, я просто продовжую їсти курку, стейк і сир до кінця, тому що я намагаюся уникати десерту

Я думаю, що деяким/більшості/мені людям потрібна клітковина, щоб відчувати ситість, а м'ясо тварин або сир не дають цього вам.

Крім того, було кілька повідомлень, що хімічна реакція смаження на грилі та ін. М’яса, що надає йому гарний смак, також має побічні продукти, які можуть посилити голод (я думаю, стимулюючи гормони)

З власного досвіду я можу сказати, що вживання ТВП або сирої риби наповнює мене набагато швидше і набагато довше, ніж курка, стейк або сир.

Аааа, дякую!

Так, я не з'їдаю тонну вуглеводів і отримав ці дорогі сирні батончики/закуски Кето, за якими, за відгуками, люди відчували задоволення після того, як з’їли один із (75 кал., Нуль вуглеводів.). ідеальна низькокалорійна закуска, так? Мені було важко зупинити себе, щоб з’їсти цілу коробку за один прийом.

Я думаю, що саме тому кето-дієта також не працює для всіх - ідея полягає не лише в тому, що все змінюється, як ваше тіло переробляє калорії, але для людей, для яких вона працює, вони фактично заповнюють жир/білок і мають дефіцит калорій. Якщо ви їсте ВСІ СИРИ (що я дуже люблю робити), ви можете легко з'їдати більше калорій на день, ніж те, що ви спалюєте, не споживаючи вуглеводів.

це так корисно. Дуже дякую! так, я був таким, як усі постійно кажуть мені, що жир мене наситить, і я єдина, хто вставав три рази за цим буфетом.

Я подивився MFP, і вчора у мене було так мало клітковини, і я пропустив мету в 30 г клітковини 3/4 днів! Я думаю, що ця інформація змінить гру. ще раз дякую.

1 грам білка на фунт ваги? Це здається надзвичайно високим