Reddit - loseit - спалюючи 3000 калорій на день, відстежуючи все і нічого не втрачаючи

Я почав відстежувати свої калорії ще в серпні. Я схудла на 6 фунтів за 2 тижні. Тоді нічого. Два тижні здається для мене магічним числом. Я починаю щось нове, це працює приблизно 2 тижні, потім все просто вирівнюється.

калорій

Нещодавно я придбав FitBit. Я активна людина. Я працюю на фізичній роботі. Я не маю машини і майже скрізь гуляю. І я займаюся 5 разів на тиждень. Ну, я використовую FitBit вже майже тиждень, і було цікаво бачити саме те, що я спалюю. Я спалював понад 3 тис. Калорій на день щодня, але минулої неділі. (Цей день був більш лінивим, ніж звичайно для мене.) Я також щодня проходив понад 5 миль. І я з’їв приблизно на тисячу калорій менше, ніж пропонував споживання калорій за день. (Запропоновані споживання калорій досить високі.)

З того часу, як я почав цим користуватися, я насправді не робив нічого іншого. Я припустив, що буду робити, як зазвичай, близько тижня, а потім вносити зміни залежно від того, що це мені говорить. Але той факт, що я щодня вживаю менше калорій, ніж мені потрібно, і спалюю більше, ніж звичайна людина, згорає, і нічого не втратив, наче мене лякає. Мені цікаво, чи моє тіло вважає, що я голодую, і я насправді мав би їсти більше.

Я знаю, що всі будуть запитувати мене, що я їм. Тож ось середній день для мене. На сніданок я з’їдаю 3 яйця та кілька шматочків індичого бекону. Іноді я додаю йогурт або фрукти, але не часто. На обід я їм рибу та зелені овочі, приправлені 2 ложками соусу тарякі. А на вечерю я зазвичай їжу овочі (болгарський перець та авокадо - найпоширеніші фаворити.) Іноді також деякі фрукти. Зазвичай я також з'їдаю тунця. Моя вечеря варіюється найбільше. Але це в основному трохи білка та овочів.

У мене є цифрова вага для їжі, я все зважую і записую все за допомогою мого додатку FitBit.

Мої тренування складаються як із кардіотренування, так і з силових тренувань. Я їх теж відстежую.

І перед тим, як усі скажуть мені, що я тільки почав працювати з FitBit, і це ще занадто рано, майте на увазі, що я не роблю нічого іншого, крім того, як носити FitBit. Отже, все, що відбувається з моїм тілом, тривало місяцями, тепер у мене просто є деякі дані, з якими я маю працювати завдяки FitBit.

Тож я міг би перебувати в режимі голоду?

Крім того, не для того, щоб звучати як скиглин чи щось інше, але останні пару раз, коли я розміщував публікації в цій рубриці, люди висміювали мене і знущалися над мною. Я не вчений/дієтолог/дієтолог/професіонал. Не знати про деякі речі це лише людина. Це насправді не причина глузувати з того, хто шукає поради. Існує незліченна кількість причин бути добрими, але немає вагомих причин бути злими в цій ситуації. Просто говорю'.

Поділіться посиланням

Який ти вік, поточна вага, зріст, М/Ж? Це дасть нам краще уявлення про те, з чого починати. Якщо вам 25 років 6 '2 "М, це 205 фунтів, це буде набагато інша порада, ніж якщо вам 5' 40 років F. Крім того, скільки саме калорій на день ви їсте? Визначте нам цифри, десь може бути помилка у ваших розрахунках. Без цієї конкретної інформації все, що ми робимо, - це здогадуватися.

Стіна запитань, але вони допоможуть: стать, зріст, початкова вага та поточна вага та вагова ціль? Будь-які інші ваги чи фітнес-цілі? Яке ваше заняття чи відпочинок поза фізичними вправами? Яке ваше тренування 5 разів на тиждень? Яка ваша кардіо-програма? Яка середня калорія споживання їжі з ваших журналів? Ви проходили тестування на проблеми зі щитовидною залозою?

Режим голодування - це міф, я, чесно кажучи, не бачу, як люди все ще вірять у це. Ви або на плоских плато, або ваше тіло налагодилося. Ви втрачаєте вагу за калоріями

Режим голодування цілком реальний. Коли обмежується кількість калорій, температура тіла падає, а швидкість метаболізму сповільнюється, щоб організм зберігав енергію, коли їжі бракує. Витрата калорій завжди змінюється щодо споживаних калорій. Чим більше їжі ви їсте, тим більше енергії витрачається вашим організмом. Набрати жир на тілі, переїдаючи здорову їжу, неймовірно важко.

Yoyo дієта призводить до того, що після відновлення нормального споживання калорій відновлюється ще більше жиру, оскільки організм готується до майбутнього голодомору, якого було обумовлено очікувати. Навіть, якщо ви не розумієте цього аспекту, як би мало сенс зменшити калорії, скажімо, з 2500 до 1000, а потім відновити споживання 2500 калорій після втрати х ваги і не повернути всю втрачену вагу назад?

Режим голодування - це міф. Вживання більше калорій, ніж потрібно вашому тілу - здоровою їжею це чи ні - призведе до набору жиру в організмі.

Щоб відповісти на ваше запитання, НЕ має сенсу, що ви можете зменшити калорії з 2500 до 1000, а потім відновити споживання 2500 калорій і не набрати всю вагу назад. Якщо цей показник 2500 перевищує ваш TDEE, ви б набрали всю вагу назад.

Ну режим голодування не є точно міфом, але наслідки цього значно перебільшені. Значно знижене споживання калорій може зменшити ваш метаболізм, скажімо, на 100 калорій на день. Дійсно занадто мало, щоб мати помітну різницю, і це, безумовно, не може «змусити вас перестати худнути», коли їсте з дефіцитом.

Ступінь зниження метаболізму є результатом обмеження кількості білків, вуглеводів і меншою мірою жиру в раціоні. Тривалість обмеження калорій також визначає ступінь зменшення обміну речовин.

Як я вже говорив раніше, втрата ваги відбувається через дефіцит калорій, але більше м'язової маси та щільності кісток буде втрачено на відміну від% жиру в організмі. Це посилює зменшення метаболізму, оскільки загальна м’язова маса зменшується. Якщо ви спробуєте перейти на 10% жиру з приблизно 25% жиру через обмеження калорій, ви не досягнете 10% жиру, поки більша частина вашої м’язової маси не зникне. Обмеження калорій - це майже найдурніший спосіб спробувати втратити жир.

Не годуй тролів.

Покажіть мені єдине фото товстого в’язня з концтабору. Не може?

Одне дослідження, в якому випробовувані обмежувались підопічними та калоріями суворо контролювали. Не може?

Тоді райони голоду.

Тепер перегляньте свої претензії.

Я чекаю на розумного брехуна, який створить власний веб-сайт з підробленими даними, щоб підтримати його дурні теорії, щоб просто протистояти вам. Вражений, цього ще не сталося

Не годуй тролів.

Ви дотримуєтесь твердої думки щодо теми, яку ви дико не знаєте. Я пропоную вам читати та не публікувати дописи, поки ви не ознайомитесь із розглянутою темою.

"Фізіологічні процеси помітно знижувались, що свідчить про зниження рівня основного метаболізму кожного суб'єкта (енергії, необхідної організму в стані спокою), що відображається у зниженні температури тіла, дихання та частоти серцевих скорочень. Деякі суб'єкти виявляли набряки у своїх кінцівок, мабуть, через зниження рівня білків плазми, враховуючи, що здатність організму будувати такі ключові білки, як альбумін, базується на доступних джерелах енергії ". (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

Деякі довготривалі дослідження дієти вказують на те, що більшість людей, які померли, відновлюють практично всю вагу, втрачену після дієти, незалежно від того, чи дотримуються вони дієти чи програми фізичних вправ [4], і що після двох років дієти до дві третини тих, хто дотримувався дієти, були навіть важчими, ніж до початку їхнього режиму. Дослідження, опубліковане в журналі "Американський психолог" АПА, показало, що дієти "не призводять до стійкої втрати ваги або користі для здоров'я для більшості людей" [5]. Однак інші дослідження виявили, що середньостатистична людина зберігає певну втрату ваги після дієти. [ 6] Втрата ваги за допомогою дієти, хоча це корисно для тих, хто класифікується як нездоровий, може дещо підвищити рівень смертності для осіб, які в іншому випадку здорові. [4] [7] 8

Рівень троля: аматорський.

Яка ваша статистика? Скільки калорій? Харчові ваги?

3000 калорій - це загальна кількість витрачених за день чи, крім того, що ви живі та дихаєте? Якою діяльністю ви займаєтесь щодня, з якою інтенсивністю та як довго?

Або споживана їжа неправильно розрахована, або калорії вашої активності надто великі. Виправте будь-яке, і ваша проблема буде вирішена. Не надто ускладнюйте цей простий процес.

Хочете ще одну пропозицію? Не займайтеся 1 тиждень. Їжте, що ви думаєте про дефіцит. Виміряти через 1 тиждень. Якщо ви втратили вагу згідно з прогнозами (приблизно 3500 дефіциту калорій = 1 фунт втраченого), ваші розрахунки споживання їжі є правильними. Тому виною тому, швидше за все, надмірна кількість споживаних калорій під час активності.

Мій BMR становить 1760, і я їжу приблизно 1500 на день.

Мій FitBit прикріплений до мене цілодобово і відстежує все. І це говорить мені, що я спалюю понад 3000 калорій на день. Ось де я отримую цей номер. це не просто гостімація.

Fitbit не буде на 100% точним, оскільки він може лише здогадуватися на основі інформації, яку ви йому надали (зріст і вага) та скільки ви рухаєтесь. Без монітора серцевого ритму це дуже груба оцінка. Навіть використовуючи пульсометр, ви ніколи не можете бути впевнені на 100%.

Ну, я думав, що FitBit насправді контролював пульс. Хоча я можу помилитися. Це не так, як я проводив безліч досліджень над ними. Це було мені подаровано.

Ні, вони цього не роблять, якщо у вас немає одного з нових, як-от заряд HR, який я не знаю, якщо вони ще не вийшли. Востаннє я чув, що вони звільнили у січні. Він просто вимірює ваші кроки.

У мене заряд. Але не заряд HR. Я думав, що це відстежує моє серцебиття, тому що воно відстежує мій сон, і я знаю, що ваш пульс значно сповільнюється, коли ви спите.

Ні, на жаль, ні! Я би хотів, щоб це сталося, у мене є той. Я використовую калорії, які, як він каже, спалені, як орієнтир, але я не вірю в це або щось інше. Щодо порівняння, ви можете сказати, що ви спалюєте більше, ніж напередодні, або що завгодно, але точно неможливо точно знати.

Я рекомендую спробувати 1200кал на день. Він досить високий, щоб ви отримували рекомендовані поживні речовини, але досить низький, щоб ви також мали низький рівень пристойним темпом.

"Протягом 6-місячного періоду напівголоду, споживання їжі кожним суб'єктом було зменшено приблизно до 1560 калорій на день". (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

"Фізіологічні процеси помітно знизились, що свідчить про зниження рівня основного метаболізму кожного суб'єкта (енергії, необхідної організму в стані спокою), що відображається на зниженні температури тіла, дихання та частоти серцевих скорочень". (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

Калькулятори BMR обчислюють витрати енергії лише тоді, коли хтось не думає, якийсь час не їв і в середовищі, в якому їм не потрібно виробляти енергію для підтримки температури тіла. Вони в основному марні і не вимірюють калорійність жодної людини.

Калорійний дефіцит передбачає певний рівень голоду, що змусить організм людини вносити адаптивні зміни та зменшувати енергію для виживання (зниження обміну речовин). Майте на увазі, що в голодному експерименті з голодування в Міннесоті люди годували 1560 калорій на день і відзначали катастрофічні психологічні наслідки, а також помітне зниження обміну речовин.

Середній сидячий людині потрібно близько 2500 калорій/день, щоб бути дещо здоровим.

Напевно вам потрібно набагато більше 1500 калорій. Що часто трапляється, коли швидкість метаболізму зменшується, це те, що зменшується голод в результаті зменшення можливостей травлення, а також неправильних видів їжі в оточенні.

Вам слід додати у свій раціон фруктовий сік або дозволити собі їсти все, чого ви прагнете, і перевірити, чи справді ви не голодні більше 1500 калорій. Харчування нижче калорій - це найгірший спосіб спробувати втратити жир, оскільки це призводить до втрати м’язової маси та щільності кісткової тканини до того, як знизиться% жиру в організмі. Якщо ви просто споживаєте висококалорійну дієту з метаболічно стимулюючими продуктами (фруктовими вуглеводами та білками), тоді м’язова маса зберігається або набирається, тоді як зменшується лише% жиру в організмі. Це призводить до набагато швидшого зменшення жиру в організмі, яке є стійким через відповідне збільшення обміну речовин.

Ви набираєте вагу після цього моменту, оскільки ваш метаболізм зараз дуже повільний. Швидше за все, ви лише набираєте вагу води, якщо не їсте багато калорій з жиру, коли перевищуєте 1500 калорій. Це не найкраща ситуація, і ви повинні працювати над її виправленням.

Цукор не викликає «краху», коли організм знаходиться в здоровому стані. Це великий попереджувальний знак, який не слід ігнорувати. Фруктовий цукор також малоймовірно може спричинити такий збій, який здебільшого відбувається при споживанні крохмалю за наявності резистентності до інсуліну. Мед - це ще одна форма вуглеводів, яка дуже легко переноситься навіть при стійкості до інсуліну. Мед переноситься легше, ніж фрукти або сік, оскільки він більш щільний з меншим вмістом води і не повинен призводити до збільшення ваги води.

Важливо також усвідомити, що вага ваги - це не все. Якщо ви їли лише 1500 калорій на день, слід очікувати набору ваги, коли збільшите до нормальної кількості калорій. Вага, яку ви наберете, буде не жирною, а м’язовою масою та щільністю кісток. Знову ж таки, ви можете спочатку набрати вагу води, оскільки температура тіла не буде оптимальною, а вага води не буде розсіюватися з такою швидкістю, як слід, коли метаболізм високий. Цю проблему можна вирішити, якщо не вживати багато рідини та зосередитись на енергетично щільних сухих продуктах, поки обмін речовин не збільшиться настільки, щоб переносити рідину, не затримуючи зайвої ваги води.

Насправді не існує такого поняття, як емоційний голод. Тіло голодне лише тоді, коли йому не вистачає енергії. Коли людина відчуває стрес, кортизол (гормон стресу) буде підвищений в організмі. Для детоксикації гормонів стресу організм потребує цукру та білка. Звідси випливає, що коли хтось засмучений або стикається з великим стресом, потреби в їжі (особливо вуглеводах) збільшаться.

Обмеження калорій не є оптимальним способом схуднення.

Обмеження калорій призведе до втрати м’язової маси, щільності кісткової тканини та деякого жиру в організмі, але цим ви не зменшите фактичний% жиру. Люди, які обмежують кількість калорій, у підсумку виглядають в’ялими, кволими та нездоровими. Вашою метою має бути підтримка м’язової маси/щільності кісток і втрата лише% жиру та ваги.

Щоб знизити рівень жиру в організмі, потрібно прискорити метаболізм. Ви прискорюєте свій метаболізм, вживаючи значно більше калорій, ніж потрібно для підтримки рівня енергії. З описаним рівнем активності вам, ймовірно, потрібно щонайменше 5000 калорій на день як мінімум. Однак я б рекомендував припинити будь-які фізичні вправи, поки ви не досягнете здорової ваги та не наведете свій раціон в порядку. Силові тренування є найменш проблематичною формою вправ, і їх можна продовжувати, але 5 разів на тиждень занадто часто. Кардіо в основному уповільнює ваш метаболізм і ускладнює втрату жиру в організмі.

Також слід вибирати види їжі, які стимулюють швидкість метаболізму і призведуть до дуже легкої втрати жиру. Ці типи продуктів харчування - це мед, фрукти з високим вмістом цукру, такі як фініки, фруктові соки, сир, кофеїн, сіль, кокосова олія, молочні продукти, морська їжа з низьким вмістом жиру та білок із низьким вмістом жиру загалом. Вище споживання кальцію допомагає зменшити вагу, що робить молочні продукти ідеальним вибором для білка. Багато людей важко переносять молоко, але додавання цукру та солі до молока може значно полегшити перетравлення. Сир також легше засвоюється, ніж молоко, оскільки йому не вистачає лактози.

Простий спосіб почати - просто їсти часті страви з сиру та фруктів або меду. Або просто продовжуйте з джерелами білка, але замініть овочі значною кількістю фруктів, соків, меду або органічного тростинного цукру, якщо стиглі фрукти недоступні або занадто дорогі. Як правило, якщо ви споживаєте 150 грамів білка на день, ви повинні споживати щонайменше в чотири рази більше вуглеводів/цукру (600 грамів/2400 калорій у цьому прикладі), щоб оптимально засвоїти та використати білок. Завжди їсти, якщо ти голодний або ти ризикуєш далі регулювати рівень метаболізму. Харчування, навіть коли ви не голодні, може допомогти прискорити ваш метаболізм, щоб досягти нижчого вмісту жиру в організмі. Вам слід лише вибирати вищезазначені види їжі, а не переїдати такі речі, як торт, оскільки результати будуть не такими хорошими.

Кава або такий напій, як червоний бик, також можуть бути дуже корисними для регулювання вашого метаболізму. Важливо споживати багато цукру і трохи білка разом з кофеїном, інакше ви відчуєте нервозність/перезбудження внаслідок тимчасового збільшення обміну речовин без достатнього палива в раціоні. Більшість газованих напоїв тут не є гарним вибором через незначні інгредієнти. Мексиканська кока-кола, виготовлена ​​зі справжнім цукром, також є варіантом.

Сон важливіший за фізичні вправи, які не потрібні для втрати% жиру в організмі. Вправа може допомогти, оскільки воно руйнує м’язи, які потім відновлюються як більші м’язи, коли ви їсте достатню кількість їжі. М’язи окислюють жир у стані спокою, і чим більше у вас м’язової маси, тим більше енергії ваше тіло буде постійно споживати. Ви втрачаєте найбільше жиру уві сні, і загальна ідея спалювати калорії за допомогою фізичних вправ - це просто нісенітниця, на яку не варто підписуватися.

Поліненасичені жири, які в основному походять з рослинних олій, безпосередньо знижують швидкість метаболізму, і їх слід уникати будь-якою ціною. Поліненасичені жири містяться у смаженій їжі, багатьох упакованих продуктах, усіх горіхах, м’ясі, як свинина, жирній рибі, як тунець і лосось, а також майже у всіх заправках для салатів і таких продуктах, як майонез. Поліненасичені жири містяться також у жирі курей, індиків, яєць і навіть в авокадо. Я б зменшив споживання яєць до не більше 2 на день і переконався, що ви їсте бекон з індички з низьким вмістом жиру, якщо продовжуєте з індичкою. Насичені жири з кокосової олії, вершкового масла, трави, що годується тваринами, та молочних продуктів не є проблематичним, але його слід зменшувати на користь вуглеводів та білків для втрати жиру.

Це також може допомогти збалансувати споживання м’язового м’яса з желатином/колагеном, які можна знайти як додаткові порошки. М’язове м’ясо, як правило, з високим вмістом амінокислот метіоніну та цистину, які можуть пригнічувати ваш метаболізм, якщо їх часто вживають без шкіри тварини, яка містить додаткові амінокислоти гліцин та пролін.

Доповнення кокосового масла може витіснити поліненасичені жири, що вже є у ваших тканинах, і призвести до збільшення швидкості метаболізму. 1 столова ложка рафінованого кокосового масла щодня - хороша відправна точка. Це також повинно допомогти споживати достатню кількість солі. Соління всієї їжі на смак є гарною відправною точкою, оскільки ваше тіло регулює необхідну кількість натрію на основі смаку. Спробуйте знайти сіль без додавання хімічних речовин, таких як сіль для консервування та соління Мортона.