Reddit - loseit - Будь ласка, допоможіть! Підрахунок калорій негативно впливає на моє психічне здоров’я (справді)

Привіт колеги/r/loseit члени.

У мене є проблема, щодо якої я сподіваюся, що хтось може допомогти мені знайти рішення.

У мене досить сильний ОКР, і я виявив, що спроба відстежувати калорії стає для мене величезним джерелом тривоги; це стає величезним випробуванням, і я починаю захоплюватися абсолютно нездоровим способом - це також закінчується занадто довгим шляхом, тому що я настільки поглинений цим.

Я розумію переваги відстеження вхідних та вихідних калорій. У цьому сенсі це було здорово, але зовсім не психічно, аж до того, що стрес і тривога вплинули на інші частини мого життя.

Які ще методи я можу застосувати, щоб допомогти мені не відставати від їжі? Я почав використовувати менші тарілки для їжі, які, на мою думку, здебільшого допомагають контролювати порції, але я сподівався, що хтось із цієї чудової спільноти отримає інші пропозиції, які допоможуть мені подолати цю маленьку перешкоду.

РЕДАГУВАТИ Не знаю, чи Reddit повідомляє плакатів про редагування, але дякую усім за чудові відповіді! Я отримав багато ідей, про які я навіть ніколи не розглядав.:)

Поділіться посиланням

Ви коли-небудь зверталися за допомогою до цього? Я б розглянув це, якби ви цього не зробили.

Це. Я виявив, що ключовим є робота над управлінням основним занепокоєнням та ОКР, а потім робота над зміщенням мого мислення від ментальності «все або нічого». Відтоді підрахунок калорій був вже зовсім іншим і більш спокійним досвідом вдруге. Це не означає, що ви не могли спробувати інший підхід, але я думаю, що в кінцевому рахунку проблема полягає в ОКР і тривозі НЕ CICO, і я виявив, що нав'язливе ставлення може так само легко повернутися за допомогою іншого методу.

Дякую за цю пропозицію ... будь ласка, перегляньте "масовий відгук", який я розмістив:)

Хтось інший придумав цю ідею, коли ви плануєте їду на тиждень у неділю, а потім про це забуваєте. Так, наприклад, якщо ви приймаєте 1400 кал на день, ви плануєте 300 сніданок, 400 вечерю та 600 вечерю зі 100 калами на закуски.

Потім їжте однаково щодня протягом 5 днів. Це п’ять днів, коли вам не потрібно думати, як ви це вже підготували та записали.

Так, я почав планувати своє харчування також у поглибленому режимі. Я вважаю, що це справді допомагає тримати мене на шляху.

Ви говорили зі своїм лікарем?

Я ціную вашу стурбованість. Я розмістив відповідь на тему, яка стосується цього, тому що ви не єдиний, хто запропонував це:) Будь ласка, прочитайте:)

Якщо у вас є терапевт, поговоріть з ними про це. Якщо ви цього не зробите, звернення за допомогою - чудовий варіант
Подивіться на інтуїтивне харчування. У мене є кілька ресурсів, якщо ви подивитесь на мої надіслані дописи - як цей

Я не можу рахувати калорії, тому що це робить мій ЕД божевільним, і я буду жалюгідним і виснагливим. Додаток youfood дуже корисний для мене, це журнал фото їжі. Я візуально бачу, як у мене за день, і відповідно налаштовуюсь. Там теж чудова громада. У мене немає всіх відповідей і я не прикидаюся, але принаймні намагаюся.

Багато людей були однаково стурбовані розмовою з професіоналом, тому я відповів на свій власний пост для всіх вас; будь ласка, прочитайте:)

Я точно перевіряю додаток журналу фото їжі - це звучить як щось, що мені сподобалося б, замість того, щоб зробити це стресовим процесом.

Оскільки ви всі висловили однакову, добру занепокоєність, я думав, що відповім одним повідомленням.

У мене відмінна система підтримки, включаючи чудового терапевта та психіатра (у мене також є біполярний розлад). Я вдячний, тому що ми вирішили більшість основних нав'язливих/компульсивних форм поведінки, а також багато тривог, які іноді виникають в результаті відносно важких завдань.

Оскільки образ мого тіла ніколи не був таким чудовим для початку, я вважаю, що підрахунок калорій стає ще більш тривожним. Це створює своєрідну негативну саморозмову, коли я переходжу, або забув увійти, або щось подібне.

Дуже дякую, що вказали (і підтримали) цю дуже важливу пораду. Якщо хтось читає мій пост, і моя ситуація пов’язана з його ситуацією, я радий, що поради щодо звернення за професійною допомогою є головною пропозицією.

У мене також є біполярний розлад та OCD. Якщо вам коли-небудь доведеться поговорити з кимось про подібні речі, сміливо перешліть мені повідомлення. Я знаю, наскільки гострою може бути тривога, коли йдеться про відстеження фізичних вправ/калорій та одержимість зображенням тіла.

Я є великим шанувальником уважності і слухаю медитації уважності, щоб уповільнити свій розум мавпи і потренуватися залишатися повністю присутнім. Дуже корисно під час їжі - я хуліган, схильний до бездумної їжі. Дані щодо уважності та ОКР досить обнадійливі.

Багато людей захоплюються програмою Інтуїтивне харчування. Книга на Amazon, і ви, мабуть, могли б це розглянути.

Вибачте за ваш ОКР - яким болем може бути цей синдром!

Інший користувач згадав про інтуїтивне харчування, і я буду розглядати це, оскільки це викликало мій інтерес. Я люблю читати і маю Amazon Prime, тому жодних виправдань:)

На щастя, мій ОКР ніколи не був серйозним у сенсі повного зриву мого життя (наприклад, підрахування кроків або необхідність повторити щось певну кількість разів), і більшість з них добре управляється. Я справді відчуваю тих, хто бореться з більш виснажливими симптомами, оскільки знаю, як важко просто зіткнутися зі своїми "міні".

Удачі! Я впевнений, що ви можете знайти спосіб, який вам підходить.

Найпотужніша звичка, яку ви можете отримати зараз, - це заготовка їжі. Не підрахунок калорій. Завантажте програму та увійдіть. Забудьте про калорії на два тижні. Подивіться, що станеться.

Я цілком розумію, що відстеження калорій може викликати занепокоєння, і я сам це відчув. Дотримання деяких найкращих практик зведе до мінімуму таке:

Планування - реєструйте їжу перед тим, як її з’їсти, а ще краще - записуйте всі продукти за день наперед. Перевірте меню ресторану в другій половині дня та завітайте до вечері перед виходом.

Повторення - їжте щодня однакові страви, якщо це можливо

Вимірювання - зважуйте все, що ви їсте, поки ви не справді добре зрозумієте розмір порцій

Ефективність - використовуйте програму на телефоні, щоб зробити це простіше

Уникання - уникайте продуктів з неоднозначним вмістом калорій, таких як піца, або будь-яких певних продуктів, які викликають тривогу в цілому

Але найголовніше, пам’ятайте, що ви не ідеальні, як і втрата ваги. Будуть дні, коли ви виграєте, і дні, коли ви програєте. Вигравати кожен день неможливо і неможливо. Вибирайте більшість днів, і ви залишатиметесь здоровим. Я веду журнал протягом останніх 10 місяців і постійно переглядаю свій TDEE в середньому раз на тиждень. Життя буває. все добре.

відряджений. підрахунок калорій швидко став для мене нав'язливим, тому мені допомагає просто записати журнал того, що я їжу. просто бачення того, що я їжу, насправді допомагає тримати мене відповідальним, і я можу точно визначити речі у своєму раціоні, якщо я не бачу прогресу, якого я хочу.

Це звучить здійсненно, можливо, тому, що повторення часом найкраще для мене, оскільки воно усуває змінні та допомагає зосередитись на несподіваних змінних, на відміну від тих, якими я можу керувати.

Мені також подобається ідея лише вести журнал і/u/Shinbatsu рекомендував додаток, де ваш журнал їжі знаходиться на фотографіях, що звучить як те, що мені подобається замість страху.:)

Дякуємо, що знайшли час відповісти; це все чудова порада.

Якщо ви хочете шукати мене там, мене звати Еосміп! Я вважаю, що фотографування своєї їжі розслабляє, і це допомагає мені зупинитися і подумати, перш ніж впасти.

Якщо ви коли-небудь захочете, щоб хтось поговорив з вами, ви можете будь-коли повідомити мене.

Існують альтернативні дієти, які не вимагають введення калорій. Я дотримуюся 17-денної дієти, яка є досить суворою дієтою "їжте лише з цього списку цих хороших продуктів" протягом першого місяця, але мені це подобається саме тому, що я не можу зіпсувати кількість калорій.

Weight Watchers відключає калорії від їжі, призначаючи бали замість прямих калорій, використовуючи власну формулу. У них також є "їсти з цього списку" під назвою "Простий старт", який функціонує подібно до 17-денної дієти, але є дещо менш обмежувальним.

Перейдіть на метод заміни. Як 5 порцій білка, 6 порцій овочів тощо, незалежно від вашої ваги. Складіть таблицю на кожен день і викресліть групи продуктів, як у вас є.

З підрахунком калорій ви завжди оцінюєте. Навіть коли ви зважуєте сальсу до десятої частини грама, співвідношення помідори/цибуля/перець буде дещо змінюватися від однієї ложки до іншої. Ваші харчові цінності розраховані на середню порцію цієї їжі, і будь-яка порція, ймовірно, не буде занадто далекою від цього, але це ніколи не буде точно.

Інші цифри, такі як BMR, TDEE або перелічена харчова інформація для харчових продуктів, також мають деякі неточності. Це цифри на основі тіла, схожого на ваше, або порції їжі, подібної до тієї, яку ви їсте, але нереально очікувати, що ці цифри будуть цілком точним описом вас і продуктів, які ви їдять.

Ви ніколи не можете бути точними на 100%, але ви все одно можете добре зрозуміти, як справи, якщо точні лише на 95%. Іноді, можливо, доведеться здогадуватися і бути точним лише на 60%, якщо у вас немає ваги або якщо ви їсте щось, що не зробили самі.

Сподіваюся, я не відлякую вас від підрахунку калорій, сказавши все це, це не мій намір. У мене це працювало дуже добре, я просто погоджуюсь з тим, що навіть у найкращі часи я лише здогадуюсь про те, що відбувається і що виходить з мого тіла. Ви можете виявити, що підрахунок калорій не для вас, якщо це змушує вас божеволіти над цим.

Я лише обгрунтовано здогадуюсь про те, що відбувається і що виходить з мого тіла.

І освічена здогадка б’є біса з дикої дупи, або просто не турбуючись.

Я продовжую грубі підрахунки, і переконуюсь, що я настільки далекий від технічного обслуговування, поки відчуваю ситість і слабкість під час тренувань, і це працює. Я не набираю ваги, і найчастіше, коли стрибаю на шкалі, число знижується.

Мені було чудово, коли я був дуже старанним у відстеженні, але потім, коли я навчився надійної дієти, я більше не збиваюся з цього приводу. Перебування в милях від цукру (особливо соди) дозволяє досить точно їсти з дефіцитом день за днем.

Я згоден. Я бачу підрахунок калорій як засіб зрозуміти, що я добре харчуюся, а не просто думати, що я добре харчуюся. Навіть якщо я знаю, що це не зовсім точно, я все одно харчуюся з достатнім дефіцитом, щоб покрити будь-які помилки.

Я також розглядаю це як інструмент, щоб не злякати, якщо я зісковзую і з'їм щось менше, ніж зоряне. До того, як підрахувати калорії, гамбургер міг би бути горою шоколаду для всього, що я знав. Тепер я приблизно знаю збиток, який я щойно зробив, і спосіб його відшкодування.