Reddit - Кікбоксинг - Бійцю потрібна допомога для дієти

Мене звуть Габріель, і я займаюся кікбоксингом більше року. Я зріст 193 см, і я почав важити 69 кг. Через рік мені вдалося досягти 75 кг, але я прагну досягти 85/90 кг. Я шукаю допомоги, щоб скласти дієту, тому що я вже місяці не отримував успіху, і я справді намагаюся.

Я справді загубився щодо того, як скласти дієту, і у мене також немає багато грошей, щоб це робити.

Я був би вдячний, якби хтось міг дати мені приклад дієти, якою вдасться дійти до цього моменту.

Крім того, якби я міг отримати підредагування, це могло б допомогти, було б чудово

Поділіться посиланням

Це все дуже добре продумано, і я згоден. Лише одна примітка/запитання, яке я хотів би додати для u/gabriel_k1, - це приблизно скільки вам років?

Вік відіграє важливу роль у вашому метаболізмі, і тому для деяких людей набір ваги просто не трапляється, поки вони не досягнуть певних фізичних контрольних точок. Це стає боротьбою з вашим власним тілом із зменшенням віддачі - додайте достатньо сили та ваги, щоб підтримувати суглоби та допомагати швидкості + потужності, але не турбуйтеся про довільне число. Так чи інакше завжди корисно бути високим для своєї вагової категорії

На даний момент мені 23 роки

Дивлячись на вашу іншу відповідь, ви робите досить велику кількість кардіо, а також врівноважуєте кікбоксинг та підйом. 75 кг - це зовсім не погано для 193 см, тому до тих пір, поки ти почуваєшся добре, не хвилюйся про вагу стільки (поки не доведеться скорочувати вагу)

Ви ще дуже молоді, вага з часом з’явиться

Це дійсно хороша відповідь, я дуже ціную її!

Я бігаю два рази на тиждень 10 км за 45/50 хв, піднімаю 3 рази на тиждень і треную кікбоксинг 3 рази на тиждень. Але я справді відчуваю, що мене все одно взяли худим. Отже, я намагаюся їсти БІЛЬШЕ і забуваю про шкідливу їжу.

Метаболізм - це, мабуть, велика його частина. IIRC лише 10-30% споживання калорій доступне як паливо для фізичних навантажень. 10% підживлює травну систему, а інші від 60 до 80% використовуються організмом лише для функціонування та збереження життя, і регулюються метаболічною системою, яка є генетично надзвичайною і не залежить від нашого контролю. Моя дочка вам подобається, бо вона справді намагається набрати вагу, навіть харчуючись із надлишком калорій. Це ваші гени. Одного разу, коли ти стаєш старшим, ти бажаєш, щоб це все ще було так!

Основна увага повинна бути їжею чистої, здорової та збалансованої з надлишком калорій. Ваші здобутки можуть бути повільними, але ви їх отримаєте. Дотримуйтесь порад від u/T_E_Kyle вище і не хвилюйтеся про номер на вагах. Зв’яжіться з тим, наскільки сильно ви впали, замість того, щоб оцінити прогрес.

Це чудова порада!

Я погоджуюсь з T_E_Kyle. Я фактично використовував гімнастичні кільцеві вправи як альтернативу тренуванню для всього тіла. Робити це веселіше, і в той же час це надзвичайно корисно для мене

Якщо ви не відчуваєте, як вас мускулисто ставлять у своїй ваговій категорії, я б просто зосередився на поліпшенні технічно, підвищенні фізичної форми і дозволив вашій вазі набирати органічно, де б вони не ставали

Більше м’язової маси = ваше тіло потребує більше кисню, ви більше втомлюєтесь. Я теж худий, і я вважаю його розумним зосередитись на "атлетизмі", витривалості та міцності + техніці.

Вам потрібно буде припинити навчання бійця, якщо ви хочете набрати вагу товаришу. Вуглеводневе навантаження і безліч анаеробних компромісів, велика трійка - це найкращий вибір, присідання, тяга та жим лежачи. Коли я був молодим, я набрав багато ваги, виконуючи німецьку програму обсягу для пауерліфтингу. Дуже базові 10 наборів по 10. Повільно додайте на 10 - 5% більше ваги кожні два тижні. Більш сучасний підхід став би базовою програмою типу дзвін-дзвін. Де ви знайдете свою 1мм і працюєте, щоб перемогти її на кожному 6 - 8 тижні, використовуючи набори з 6 - 12 повторень. Особисто я б тримався осторонь програм бодібілдингу лише тому, що це ізолює групи м’язів. Де пауерліфтинг допоможе вашому розуму зв’язати групи м’язів, щоб досягти моменту. Не бійтеся брати 1-2 роки боротьби для досягнення інших цілей. М’язова пам’ять справжня, і вам не знадобиться багато часу, щоб повернути свою бойову форму.

Всі ці люди дають чудові поради, слухайте їх. Занадто багато молодих бійців, з якими я працюю, орієнтовані на “навантаження м’язів”, підняття важкої ваги тощо. У КБ це лише уповільнить і зробить ваші удари більш жорсткими та короткими. Проблема в тому, що всі ці молоді бійці не хочуть слухати науку та факти, вони хочуть швидкий шлях стати відомим і багатим. Якщо ви по-справжньому серйозно ставитесь до KB, ви хочете зосередитись на наборі сили та подовженні м’язів, як усі казали. Використовуючи масу тіла, стрічки опору, легкі ваги, розтяжку, йогу тощо, тощо. Ваш режим харчування повинен бути просто збалансованим, щоб ви отримували всі необхідні вашому організму вітаміни та мінерали, білки, вуглеводи тощо. Ця трансформація відбудеться не швидко, немає короткого скорочення, це щоденна робота. Мої бійці, які бігають, довгі та худорляві, жоден з них не громіздкий. Це працює їм на користь, оскільки їх мускулисті опоненти всі недооцінюють свою силу, доки їх не нокаутують! Не вимірюйте свою силу та силу м’язовою масою, а також не намагайтеся набирати силу та силу завдяки видимій м’язовій масі - зосередьтеся на повноцінному повноцінному харчуванні, власне, навчанні, розумінні та освоєнні належної форми та техніки та функціональної сили та програми тренувань, і у вас не буде турботи.

Я не згоден з тим, що певна кількість м’язів сповільнить вас. Якщо ви займаєтесь кардіотренуванням та технікою, ви можете трохи попрацювати, перш ніж це перевершить його переваги.

Привіт! Ви бачили Gamechangers на Netflix? Йдеться про те, як все більше і більше спортсменів, у тому числі багато бійців, переходять на рослинний раціон, оскільки це надзвичайно допомагає їхній фізичній формі. Це також дуже бюджетно, так що це допомагає. Повідомте мене, якщо ви хочете дізнатись більше про це, про це також є багато підредитів, таких як/r/veganfitness. Удачі!