Reddit - кето - лише тиждень 1

Отже, сьогодні я закінчив тиждень 1, і я втратив лише 2,6. Я дуже розчарований, хоча я знаю, що я не повинен бути певною втратою, ніж ні. Читаючи інші історії, я очікував більшої втрати ваги. Мені 5'2 '', і я стартував у 197,8 фунтів.

Хоча мені стало краще. У мене більше енергії і мені не стає сонно після обіду чи вечері.

Я зробив свої середні показники за останній тиждень

Калорії 850/1350г

Білок 50г/50г

Будь ласка, будь-які коментарі, пропозиції, мотивація, будь-що вітається.

Поділіться посиланням

2,6 фунтів = зниження ваги!

Я був би радий, якби я був тобою. Втрата ваги ніколи не буває лінійною. Були б дні, коли ви здобудете, трохи втратите, багато втратите чи плато! Кожне тіло різне, тому не порівнюйте себе з іншими. Чудова робота по схудненню! Продовжувати йти.

Дякую, я щиро ціную це. Я просто так переживаю, що, можливо, я роблю це неправильно.

Це приблизно те, що я втратив перший тиждень. Якщо все йде в правильному напрямку, у вас все добре.

Спасибі! Якщо ви не проти, скажіть мені, як для вас виглядали наступні кілька тижнів?

Якщо пам'ять не зраджує? Багато мочитися протягом перших кількох тижнів, а потім повільне і стійке зниження ваги.

Ви втратите вагу за кілька днів, а деякі - за інші. Просто продовжуйте дотримуватися дієти, і у вас все буде добре.

Не будь занадто розчарованим. Люди, які втрачають 5-7 фунтів за перший тиждень, дійсно втрачають лише 0,5 - 1 фунт жиру, а решта - це вода. Ви залишаєтеся зволоженим? Вам потрібно збільшити споживання води/мінеральних речовин (1), щоб уникнути «кето-грипу» та (2), оскільки ваше тіло не буде настільки вмілим утримувати його на дієті з обмеженим вмістом вуглеводів.

Шукайте "KCKO", це мантра - ви просто повинні дотримуватися її. Зосередьтеся на ваших перевагах Є переживаєте, і не майте бачення тунелю щодо переваг, які ви думали отримати.

Будьте спокійні, а Кето - і вітаємо з прогресом.

Дуже дякую! що я можу зробити, щоб споживання мінеральних речовин було збільшеним? я п’ю близько 2-3 літрів води прямо зараз.

Я ЖИВУ на підсилювачах води "Mio Electrolytes/Mio Sport". Вони містять натрій, магній, калій - усі необхідні електролітні мінерали. Я також додав щіпку-дві гімалійської солі та лимонного соку у 2-літрову пляшку звичайної дистильованої води, коли я вийшов з Міо.

Я вважаю, ви можете виявити, що шприц Міо не містить достатньої кількості цих необхідних електролітів. Можливо, ложка цієї гімалійської солі та 1/4 чайної ложки солі Lite з цим Міо є більш доречною для інших тут. YMMV

Ти хочеш пити:

Міо + приблизно 4 г Na + 1 г Lite солі?

У скільки води, 8 унцій?

Крім того, вживання концентрованої солоної води призведе до діареї.

Знаєте, я гадаю, я кажу щось подібне:

І так, калання занадто великої кількості солоної води може призвести до діареї, так само, як недостатнє пиття в кінцевому підсумку призведе до запорів та втоми.

Ви випадково леді? Якщо це так, ви можете очікувати, що ваша втрата ваги буде повільнішою та набагато непостійнішою, ніж те, що ви бачите тут.

Перегляньте r/xxketo, якщо ви хочете натхнення, яке більш точно відображає результати, які ви побачите.

Мені 5’3 ”, і я почав з 195 фунтів. Я набрав 0,5 фунта за перший тиждень. Моя втрата ваги була slooooooow, як всі вийти. Але я продовжував це робити і втратив 52 фунтів протягом року. Це понад 25% ваги мого тіла. Пропав.

Це додає. Ви не можете очікувати негайних результатів, хоча це важко, не надто.

Редагувати: ваша мета білка здається трохи низькою. Ближче до 75 г повинно бути приблизно правильним, якщо ви сидите в сидячому режимі.

Редагувати редагування: ви брали початкові фотографії та вимірювання? Якщо ні, зробіть це зараз! У майбутньому ви будете дякувати вам.

Так, я дама. Нічого собі, я не можу уявити, як ти мав відчувати цей перший тиждень, але я так радий почути, що можна скинути таку вагу за рік. Дякую за слова заохочення, вони їх дуже вдячні. Я також попробую підняти свою білкову мету.

Вам потрібні нові очікування. 2.6 фунтів на тиждень - це не "лише".

Ви не інші, і, як і всі, ви зручно ігноруєте незліченні публікації, що скаржаться на одну і ту ж проблему.

Дякую, я спробую змінити свої очікування.

Re: "Будь ласка, будь-які коментарі, пропозиції, мотивація, будь-що вітається.":

чому ваш добовий рівень вуглеводних макросів становить 25 г замість 20 г?

чому ваш щоденний рівень калорій 1350?

Я взагалі не кажу, що це неправильно.

Я приблизно такого ж зросту, як і ви, початкова вага трохи нижча за вас. Я з’їдаю 1200 калорій на день.

Незважаючи на те, що рекомендації щодо калорій різняться залежно від людини, виходячи з того, що я 40 років дотримувався різних способів харчування, я помітив, що 1200 калорій на день є загальним безпечним обмеженням калорій для схуднення, щоб втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Рекомендований діапазон для жінок часто становить від 1200 до 1500 калорій на день, тому ви знаходитесь безпосередньо в цьому безпечному діапазоні.

Але починаючи з 197 фунтів, ви не втратите швидко, як люди з набагато більшою початковою вагою.

У середньому ви отримували 850 калорій на день, саме тому ви втратили 2,6 кг, що чудово.

Перевищення норми калорій, яка становить 1350, не становить жодних проблем, але можливо, ви не зможете підтримувати 850 калорій на день протягом усього життя.

Я використовую додаток, і це те, що мені дало, я продовжуватиму проводити додаткові дослідження та змінювати деякі мої макроси, оскільки я знаю, що вони потребують доопрацювання. Будь-який калькулятор, який ви рекомендуєте. або який найкращий спосіб придумати ці цифри.

Моє споживання калорій було настільки низьким, тому що я просто не був голодним, я не впевнений, це добре чи погано.

Re: "Будь-який калькулятор, який ви рекомендуєте. Або який найкращий спосіб придумати ці цифри." ось інформація про макрокалькулятор плюс додаткова інформація, яка корисна для початківців:

Використовуйте цей макрокалькулятор (https://keto-calculator.ankerl.com), щоб визначити свої макрокоманди щодо жиру, білка, вуглеводів та калорій.

У калькуляторі вище введіть свій зріст, вагу та дату народження.

Для базової швидкості метаболізму натисніть на коло навпроти "Сидячий".

Для% Body Fat виберіть посилання на Comparison Pictures, щоб побачити той, який відповідає вашому розміру, і використовуйте% на етикетці цього зображення.

Для вуглеводів використовуйте 20г

Щодо білка, знайдіть речення, в якому сказано: "Якщо ви сумніваєтеся, виберіть золоту середину. Для вас це ## g" і використовуйте номер ##, який вони вам рекомендують.

Що стосується жиру, введіть дефіцит 20%, щоб вказати, скільки ви плануєте обмежувати калорії щодня, і тоді воно відображатиме, скільки жиру та скільки калорій потрібно з’їдати щодня. (Якщо ви дотримуєтеся кето з метою зниження ваги, введіть 0% дефіциту, щоб зберегти свою поточну вагу.)

Усі різні, але часто калькулятор рекомендує жінкам для схуднення обмеження калорійності від 1200 до 1500 калорій, а чоловікам для зниження ваги обмеження кількості калорій від 1500 до 1800 калорій. Якщо ви далеко від цього, то у вас або особливі обставини, або, можливо, спробуйте калькулятор ще раз.

Ваші “Особисті результати” внизу підсумовують ваші макроси для вуглеводів, білків, жиру та калорій.

Використовуйте відстежувач продуктів (я пропоную щоденник їжі в MyFitnessPal), щоб вводити їжу щодня. Насправді можна вводити їжу на майбутні дні, тому я ввожу їжу на наступний день або наступні два-три дні, що перетворює відстежувач їжі на «план харчування, якого слід дотримуватися», а не просто на «їжу, яку я вже з’їв ". Таким чином я заздалегідь планую з’їсти всю потрібну кількість жиру, білка, вуглеводів та калорій.

Після того, як ви знаєте свої керівні принципи щодо макросів, пам’ятайте також про таке:

рекомендація щодо вуглеводів - ОБМЕЖЕННЯ. Не їжте більше, ніж ви обмежуєте, і завжди нормально їсти менше.

жировий орієнтир - ГРАНИЦЯ Не їжте більше, ніж ви обмежуєте, і завжди нормально їсти менше.

настанова щодо білків - ВИМОГА, саме звідси походить ваше харчування. Завжди їжте щоденні рекомендації щодо білка, крім того, нормально вживати додаткові білки.

рекомендація щодо калорійності (якщо ви очікуєте схуднути) - ОБМЕЖЕННЯ. Не їжте більше, ніж ви обмежуєте, і завжди нормально їсти менше. Звичайно, ви можете з'їдати занадто багато калорій час від часу, але довгостроково ви повинні рахувати/обмежувати свої калорії, щоб схуднути. Це частина плану контролю розміру порції.

Оскільки у вас є мета зниження ваги, ви також підраховуєте калорії, тобто обмежуєте калорії. Скажімо, наприклад, що ваша мета калорій - 1200 калорій. При кето-способі харчування більшість цих калорій становитимуть білки та жири, і дуже мало вуглеводів. Незважаючи на те, що жир включений, ви все одно худнете, тому що контролюєте калорії над усіма.

Для початківців я пропоную їсти звичайні кето-продукти, такі як яйця, яловичина, курка, сир, масло, салат з тунця, яєчний салат і т. Д. Великі салатні салати з м'ясом, сиром, овочами з низьким вмістом вуглеводів та смачною салатною заправкою. Овочі з низьким вмістом вуглеводів з маслом, сіллю і перцем.

Можливо, допоможе сходити в продуктовий магазин і по-справжньому поглянути на пакет яловичого фаршу вагою 2,6 фунта. Як справді подивіться на це. Це не ідеальне порівняння, але уявіть, що вже через 1 тиждень ви більше не матимете такого обсягу ваги. Це дивовижно!

Ну, коли його так ставлять, це велика сума. Дякую!

2,6 фунта - це чудово. Будь ласка, не розчаровуйтесь, пишайтеся цим 2,6 фунта. Я святкую невеликі перемоги в Кето, тому що здорова втрачена вага - це добре!

О, я безумовно пишаюся, але чи погано, що я хотів ще хаха

Ні в якому разі, я цілком розумію. Коли я починав, я був таким самим, як у мене була шалена ідея бути готовим до купальника приблизно через місяць. LOL Ви просто продовжуєте робити чудово.

Перший раз, коли я спробував кето, я втрачаю майже 10 фунтів за перший тиждень. Це був "гук", це вся вага води. Я кілька разів падав з фургона, і коли я повертався, я не зміг відтворити цю велику втрату протягом першого тижня. Нехай це не дійде до вас. Будь-яка втрата - це хороша втрата (якщо це ваша мета).

Кожного разу, коли я переходив до режиму суворої кето-дієти, зазвичай проходило добрі два тижні, перш ніж вага починала легко зникати. Перший тиждень повільний, але 2,6 фунта - ні до чого глузувати. Все ще виходить 10 фунтів на місяць, що чудово підходить для тих, хто намагається схуднути. Більшість людей бачать цю дієту і думають, що вони втратять 20 кг за місяць, що можливо, але більшість випадків це трапляється, коли вони мають дуже велику суму для втрати.