Reddit - кето - 10 тис. Гойдалок під час гирі при дефіциті 750 калорій (і повністю кето)

Ви можете отримати кращі відповіді щодо r/ketogains. Мій особистий досвід був лише з дефіцитом калорій близько 5% (мені не потрібно було сильно втрачати вагу). втрачаючи близько 2 фунтів на місяць, моя сила та витривалість були вищими на кето ніж будь-коли раніше у моєму житті.

Ви повинні трохи збільшити свій білок, щоб забезпечити м’язи, які ви повинні додавати, інакше їжте, коли ви голодні, і не їжте, коли ви не голодні. Підживлюйте тіло, якщо потрібно.

Я майже у вашому становищі, і я вирішив з'їсти дефіцит від 20% до обслуговування (залежно від того, піднімаю цей день чи ні), їжу з білком в 1,0 рази худої ваги, кето і т.д.

Я на рівні 21% BF і хотів би продовжувати втрачати BF, не втрачаючи при цьому ні м’язів. Я не втрачав ваги за кілька тижнів і, можливо, трохи набрав. Малюнок, я дам йому ще пару тижнів, але потрібно перевірити штангенциркулі та перевірити, чи змінився bf за останні пару тижнів (масштаб, насправді, не змінився, і якщо щось, я міг би збільшувати свою вагу).

Тож я б запропонував вибрати шлях і дати йому місяць, а потім побачити. Якщо у вас залишиться дефіцит в будь-якому випадку, тоді я буду цікавий вашими результатами. Моя остання слабкість вживання без цукру Рассела Стовера може трохи замутити воду. Я збираюся їх вирізати, хоча.

Це може бути проблемою. Єдиний спосіб дізнатися - це почати свій виклик і побачити, як ви почуваєтесь через кілька днів.

Змініть свої макроси на 1% LBM замість 0,8%, щоб перестрахуватися. Завжди переконайтеся, що ви його зустрічаєте, і ви не втратите м’язову масу.

Ваше тіло не буде горіти занадто швидко. Він має безпечну швидкість спалювання калорій - якщо він відчуває небезпеку, то замість цього знижує обмін речовин.

Переконайтеся, що ви дбаєте і слухаєте, коли там написано: "Я голодний". Занадто великий дефіцит може потенційно уповільнити вашу втрату ваги та зупинити набір м’язів. Хороший фокус, який я дізнався з цього підводного човна, - це випити склянку води. Якщо ви все ще голодні приблизно через 10 хвилин, ви, мабуть, повинні їсти, навіть якщо робите ІФ.

ЯКЩО у вас такий сильний дефіцит, тоді вживання калорій для вправ має сенс (тобто 1700 звичайних днів, 1900 в день, коли ви тренуєтеся за 200 ккал). Відсутність калорій є формою стресу для організму, тому низький і повільний рівень є найздоровішим способом.

Я не наголошую на руйнуванні м’язів настільки, що наше тіло насправді не прагне в’янути нас до скелетів, але все це відносно. люди, які сильно втрачають вагу, повинні втратити трохи м'язів, але якщо ви ставите перед собою шість пакетів і пульсуючі грудні клітини, то я б не прагнув більше, ніж рекомендовані 2 фунти на тиждень.

Я не впевнений, яка ваша кінцева мета. Якщо ви намагаєтеся піднятися, вам слід бути на складних підйомниках (присідання, тяга, прес), у програмі для початківців ([Phraks] GSLP, SS 5x5 та ін.), З діапазонами повторень, спрямованими на межу сили/гіпертрофії (5ish). Цей виклик звучить приголомшливо і як чудове доповнення до ваших цілей для схуднення! Є великий шанс, що ви зможете дістатися туди краще, сильніше, швидше завдяки більш спокійним силовим тренуванням (що спалює багато жиру).