Reddit - Фітнес - Купер; Довідка прогресування тесту

Домовились. Біг у реальному світі, як правило, складніше, ніж робити це на біговій доріжці.

Чи не буде вправа на біговій доріжці простішою з точки зору з’ясувати, де моя здатність, і, отже, створити вправу, коли я знаю, де лежу, і можу використовувати інтенсивність бігової доріжки, щоб підштовхнутися, бути кращою альтернативою? Я бачу вашу думку, але мені цікаво, чи найкращим варіантом буде вправа на біговій доріжці та проведення деяких тестів на біговому полі.

Дякую за відповідь.

Проблема в тому, що бігова доріжка працює для вас. Зовні цього не буває. Я можу бігти швидше і довше на біговій доріжці, ніж на вулиці. Це дає вам хибне відчуття того, де ви насправді.

Я думаю, що вихід на вулицю та біг будуть для вас найкращими. Ви дізнаєтесь, який темп вам потрібен і який він відчуває, який ви також не зможете перенести з бігової доріжки.

Ха-ха, я маю одну людину, яка сказала мені, що бігова доріжка рекомендована і була б корисною, а ще дві особи сказали, що це контрпродуктивно.

Інтернет-фітнес-парада в двох словах, я думаю.

Зрештою, або краще, ніж нічого. Я просто думаю, що бігова доріжка вас обдурить, і вам потрібно знайти свій крок надворі. Я б розглянув можливість змішати їх обох, але якщо у вас є один варіант, я вибрав би його поза, оскільки ви не біжите на перегонах на біговій доріжці.

Це звучить дуже раціонально, і ви мене переконали. З огляду на принцип SAID, оскільки гонка повинна проводитися на полі, вправи на полі, природно, принесуть найбільший прогрес. Я включу обидві поради.

Щиро дякую за відповідь, це дуже вдячно.

гаразд ну це залежить від того, що вам комфортно.

по-перше, конкретність тут ваш друг, тому тренування на різних відстанях та інтенсивності вам тут не допоможуть. Принцип SAID існує не просто так. по-друге, тренування на біговій доріжці є не тільки прекрасним, але і рекомендованим. Ви зможете набагато краще оцінити свій такт, на відміну від вільного бігу. спробуйте бігати з комфортною швидкістю, подивіться, скільки часу у вас це забирає. Тепер ви маєте уявлення про те, що ви можете зробити прямо зараз. Що б я рекомендував зробити, це тоді вирішити, чи ваша проблема в межах вашої анаеробної здатності або аеробної ефективності. Ви можете тренуватися із передбачуваною швидкістю (10,25 милі/год) у стабільному стані і бачити, скільки часу ви можете підтримувати, а потім регулювати звідти. Включення зон буде більш ефективним, якщо ви зможете провести базовий тест обговорення (польовий тест для VT1), тоді ви зможете знайти свою точку, в якій ваше тіло змінюється від переважно використання жиру до використання вуглеводів, а потім використовуйте інтервали. 3 хв при необхідній інтенсивності з рівним відпочинком (мається на увазі спуск до вашої зони 1, не зупинка). Прогресуйте, збільшуючи роботу і зменшуючи відпочинок, щоб час залишався незмінним. ви неминуче плануєте це так, щоб робити щось на зразок 3: 1, щоб відпочити, а потім запускати все це зі швидкістю, необхідною в міру прогресу.

У вас є 3 тижні, щоб набрати 600 метрів, але не ефективно в тренуванні. Просто треба дотримуватися цього і подивитися, як далеко ви можете зайти.

Залишайтеся гідратованими, продуктивність страждає лише 2% зневоднення. люди, як правило, отримують бажання пити, коли зневоднений 1% означає, що якщо ви спраглі, ви вже на півдорозі до страждання. Гідрат до, під час, після. зневоднені клітини просто не ефективні. Тримайтеся подалі від кардіо, що поститься. Я знаю, що Reddit це хвалить, але вони ніколи не визнають гормональних реакцій та ефектів кортизолу, оскільки навіть не читають вихвалених ними досліджень, якщо це звучить як короткий шлях.

Не бійтеся працювати на нижчих кінцях інтенсивності. покращення аеробної ефективності має пройти довгий шлях у будь-які моменти, коли вам потрібно збільшити інтенсивність і пройти через це.