Reddit - Фітнес - Як я вживаю 3300 калорій на день

Макарони, горіхи (кешью, арахіс, насіння соняшнику, мигдаль, всі калорії щільні та хороша кількість білка) незбиране молоко, бекон. Тільки досліджуйте продукти, які мають багато калорій, 3300 калорій не важко отримати споживаючи цілісні продукти. Вам не потрібно витрачати 80 доларів на гейнери з GNC та подібні місця.

3300

Якщо ваші батьки мають членство в Costco, це місце - бодібілдер. Моя дієта складає 3600 калорій щодня, а вартість їжі - 4,75 доларів на день.

Чи можете ви більше розповісти про свій раціон. Я постійно ламаюся, намагаючись прогодуватися

Щоденний раціон: Макроси будуть слідувати як жири/вуглеводи/білок, а потім калорії.

  • 1 літр 2% молока 20/48/36/520
  • 340гр макаронів 4/256/44/1240
  • 1 чашка соусу 16.06.22/120
  • 213гр курячої грудки 3,5/0/50/230
  • 3 скибочки американського сиру 09.12.980
  • 6 скибочок хліба із закваски 10,5/105/21/570
  • 6 TBSP PB 48/24/12/540
  • 1 склянка яєчних білків 0/0/28/120
  • 1 чашка овочевих овочів 0,2/24/6/120

Підсумки Жири: 104,2 Вуглеводи: 473 Білки: 208 Калорії: 3640

Все купується в Costco. Більшість людей не люблять Costco, оскільки за членство це коштує 50 $, але під час першого відвідування їхнього, я вам гарантую, ви заощадите значно більше 50 $. Заощаджую на їжі понад 2000 доларів на рік, і я самотня людина. Сподіваюся, це допомагає, ура!

Якби я намагався досягти 3300 ккал, що є легким соусом, я б пішов на щось подібне:

Ранкове пробудження (9:00):

    Білковий коктейль (1 совок) -

Перше харчування (10:30):

.Куряча грудка 5 фунтів -

4 чашки зеленої квасолі -

1 Велика солодка картопля -

Друге харчування (16:00)

1 чашка (сиров) Рис -

1/2 ложки оливкової олії -

.5 фунтів куряча грудка -

3 чашки змішаних овочів -

Третє харчування (20:00)

1 чашка (сиров) Рис -

1/2 ложки оливкової олії -

5 цілих яєць, омлет -

.Куряча грудка 5 фунтів -

Нічний фініш (21:30):

    16 унцій 2% сиру -

Це було б досить просто, і я все одно, мабуть, навіть отримаю ГОЛОДНИЙ між Першою та Другою їжею з тим розривом часу. У той час полк я би тренувався з 9: 30-10: 30 ранку. Як би мені хотілося, щоб я міг підтримувати або навіть розсипати 3300 ккал. ти щасливий мерзотник.