Reddit - EatCheapAndHealthy - Шукаю важку дієту для студентів коледжу

З якого часу в бананах багато білка? Вони містять багато калію.

у них є грам білка на банан. Я знаю багато хардкорних важкоатлетів, які їх люблять.

Вам потрібно трохи більше грама білка на фунт ваги тіла на день, а банани - це чудово з точки зору поживності, а також ціна та білок.

1 г білка і 27 г вуглеводів.

Що стосується джерела вуглеводів з високим вмістом білка. можливо.

Банани, швидше за все, люблять важкоатлети, тому що вони відносно здорове джерело калорій (100 на банан), а також вони виступають в якості емульгатора в білковому коктейлі, як і молочні продукти, але з точки зору задоволення 1 г/фунт вони ' повторно не найкращий.

Не сказав найкраще. «Їжте дешево і здорово», - відповів я на запитання.

Так, з їжею з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Половина ОДНОГО яйця містить більше білка, ніж це ., а яйця навіть не вважаються "високим" білком, лише гарна його кількість.

Курячі стегна часто набагато дешевші за біле м’ясо. Продаж у магазині. Не забудьте придбати листівки принаймні для 5 різних продуктових магазинів у місті, і кожні кілька тижнів або близько того, має бути угода щодо оптових частин курки. Те саме стосується яловичини та свинини, але, здається, найчастіше це курятина. А якщо вам не терпиться, просто знайдіть цілу курку за розумною ціною і наріжте її. Обов’язково збережіть шкіру та кістки туші на запас.

ЦЕ. Це повинен бути головний коментар.

Курячі стегна дуже дешеві + з високим вмістом білка.

Я люблю курячі стегна. Мені подобається робити їх нарізаними грибами та помідорами та макаронами-краватками з великою кількістю трав. Або ви можете запекти їх на курячих рубках Монреаля.

Раніше вони були дешевим брудом, але після рецесії, я думаю, все більше людей купують його, оскільки ціна зросла.

Арахісове масло та яйця корисні для збалансованого харчового профілю (інакше жирів та білків), але якщо ви хочете по-справжньому запакувати лише білок, ви насправді не можете помилитися з консервованим тунцем, скайром/сиром та куркою.

Прокоментуйте рибні консерви. Так, у нього можуть бути чудові макроси, але намагайтеся не їсти занадто багато (більше 3 разів на тиждень), оскільки він має високий рівень ртуті, який потенційно може пошкодити ваш мозок.

Кому потрібен мозок, коли у вас м’язи?!

Грецький йогурт набагато частіше, ніж skyr, і менше калорій, ніж сир.

Порошок сироваткового білка стане вашим найкращим другом, якщо ви намагаєтеся щодня отримувати достатню кількість білка для нарощування м’язів.

Це також дуже швидкий/простий спосіб отримати білок після тренування Whey to go/u/ibanezninja

Хороші речі не дуже дешеві. Якщо ви не купуєте його у великих обсягах, і тоді він зазвичай не має смаку. Але може знадобитися нарощування м’язової маси.

Скайр. Якщо ви можете його знайти, це чудове та смачне джерело протеїну.

Як казали інші, 8 г білка/фунт нежирної маси тіла є ідеальним.

Я дотримуюсь бодібілдингової дієти, тож ось що я їжу (при різанні; під час наповнення можна додавати все, що завгодно).

Куряча грудка
Білкові млинці (1 совка сироватки + 3 яєчних білка + 1/4 склянки води + стільки ж блиску)
Яєчні білки загалом, але особливо омлети (з куркою та/або овочами)
Тунця
Овочі різних видів та приготування.

Яйця є хорошим джерелом білка, але калорії можуть швидко додаватися, якщо ви не звертаєте уваги. Насолоджуйтесь м’язами.

Куряча грудка, грецький йогурт, квасоля. Ви також можете доповнити білковим порошком.

Вам може сподобатися/r/fitmeals, ви можете шукати за тегом "білок"

Заморожена об’ємна курка. Киньте їх у горщик на ніч

За винятком спочатку розморозити курку.

Цілком впевнений, що ОП чітко сказав, що хоче померти від харчового отруєння, тож залиште їх у спокої.

Курка - це, мабуть, один з найдешевших повноцінних білків. Ви також можете спекти тонну відразу і поставити їх у холодильник на кілька днів. Заправте їх однаково або по-різному для невеликої різноманітності.

Просто переконайтеся, що ви не забиваєте деко на запіканні під час його смаження, інакше ви в кінцевому результаті зварите його у власних соках, смак якого не такий хороший, як здається.

Варена курка = найгірший спосіб приготування курки.

Чи можу я запитати, чому акцент саме на білку? Ви згадали про спроби набрати м’язи, круто. Але багато людей надмірно підкреслюють потребу в білку, не усвідомлюючи цього. Я, очевидно, не знаю ваших конкретних вимог, тому я рекомендую вам їх перевірити, тому що незвично виявити, що люди надмірно підкреслюють білок, а це означає, що ви можете вибрати цілий світ продуктів.

Чи не більшість дієтологів рекомендують під час тренування півграма на цілий грам білка на фунт ваги?

Це все-таки пристойна кількість білка до такої міри, що якщо ви регулярно не намагалися їсти, щоб включити білок, варто задати питання. Чому б просто не відповісти на його запитання, а не задати йому ще одне запитання?

Точно так. Вживання 160 г + (для середньої людини, яка починає) білка - це божевілля. Вам неодмінно потрібно з усіх сил, щоб переконатися, що ви б'єте по ньому.

Спочатку багато хто говорив, що 1 г на фунт ваги, але в цій статті перелічено джерела, де немає такої великої користі від споживання більше, 62 г на фунт. Навіть тоді, це означатиме 90 г білка, якщо ви 150 фунтів і приблизно 120 г білка, якщо ви 200 фунтів. Особисто, якби я не звертав уваги на споживання білка, я рідко був би близький до того, щоб досягти цієї позначки.

У цій публікації є хороший список джерел білка.

Яєчні білки - це моє улюблене джерело білка. Дуже енергійний і довговічний! Яйця мають багато переваг. Намагайтеся їсти не менше 5 на день

спробуйте знайти нежирне місцеве м’ясо. індичка, а курка бажано. ринки фермерів та здорове харчування. зелені овочі надзвичайно важливі для відновлення м’язів після тренування, тому обов’язково їжте зелень після кожного тренування. Овочі чудово допомагають набрати м’язи, тому намагайтеся їсти велику кількість зелені: капусту, шпинат, руколу, брокколі. намагайтеся включати в їжу якомога більше овочів. цвітна капуста, бок-чой, морква - величезний фактор у моєму харчуванні. Я намагаюся їсти овочі сирими, але коли готую з ними, я замість масла використовую оливкову олію. Ви можете приготувати сирої овочі з низьким вмістом жиру з оливковою олією, грецьким йогуртом, кмином, перцем та будь-якими іншими спеціями. це смачно. або домашній хумус з тахіні, лаймом, часником тощо. також гарне занурення для сирих овочів. Їжте лише їжте корисні природні цукри; фруктові коктейлі банани, яблука, органічний холоат можуть бути бенфеїтальними, (мій улюблений шоколад xoxo з подрібненою кавою, також корисний і задовольняє будь-яку тягу до цукру) уникайте картоплі, це цукру.

Слід орієнтуватися лише на 2 г білка на кг маси тіла на день, якщо намагаєтеся набрати м’язи, шукайте якість білка. Високий вміст лейцину є ключовим фактором у цьому - курка з індички та сироватка. Більш дешеві м’ясні шматочки, як куряче стегно, ідеально підходять.

Прагніть на 6-8г вуглеводів на кг маси тіла на добу! Рекомендуйте 8 г, якщо намагаєтеся наносити масу.

Рекомендуйте купувати джерела білка оптом та зважувати порції та упаковувати окремо. Прагніть не більше 30 г білка на один прийом їжі.

Будь-які інші запитання просто запитуйте.

Відредаговано для наочності.

Існує мало чи жодних доказів того, що щось вище, ніж 8,8 г/фунт худої маси тіла є більш корисним

Погодьтеся з вами там, моє вимірювання в одиницях СІ, так приблизно однаково!

А, бачу! Коли я побачив "на масу тіла", мій мозок просто взяв фунт:)