«Я здійснив навчальний виклик F45 перед своїм весіллям і потрапив в найкращу форму мого життя»

"Я швидко налагодив сімейні стосунки з людьми, які роблять фізичні вправи приємнішими".

Мене звуть Ханна Мітчелл, і мені 31 рік. Я родом з Австралії, і я переїхав до Нью-Йорка чотири роки тому. Я закохався у тренування F45, приєднався до одного із змагань F45 Challenges і схуд на 20 кілограмів до мого весілля. Зараз я відчуваю себе найсильнішим я коли-небудь.

Вирісши в Австралії, я був дуже спортивним. Я завжди мав більш спортивну будову, і мені доводилось багато працювати і тренуватися, щоб контролювати свою вагу. У коледжі я був у гребній команді і змагався на національному рівні. Я тренувався 10 разів на тиждень, і це завжди було по-справжньому напружено. Після коледжу я кинув веслування і потрапив у корпоративний світ. Однак я їв стільки ж і менше займався спортом.

У 2016 році я переїхав до США, потрапив у тренажерний зал і фітнес-сцену в Нью-Йорку, щоб залишатися активним. Я ходив пару разів на тиждень до буткемпу чи на велосипедних заняттях, і я вибігав на вулицю кілька разів на тиждень. Я рік займався своїми справами.

У квітні 2017 року біля мене відкрився тренінг F45, який запропонував безкоштовну двотижневу пробну версію, тому я та деякі друзі з Австралії пішли спробувати.

F45 - це суміш високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), кругових тренувань та функціональних рухів, і є студії по всій земній кулі. Мені дуже сподобалися 45-хвилинні групові тренування.

Жоден клас не був однаковим, і я швидко налагодив сімейні стосунки з людьми, які робили вправи приємнішими. Усі штовхають і заохочують одне одного, і це також стає соціальною справою. Ми всі стали по-справжньому близькими, що було найкращим, тому що в такому місті, як Нью-Йорк, воно може відчувати себе по-справжньому самотнім.

На початку 2018 року я мав 168 фунтів. Мене це насправді не влаштовувало, тому я вільно почав стежити за F45 Challenge.

«Виклик» - це восьмитижнева програма з планом харчування. Справа в тому, що я тоді не був повністю відданий справі. Однак я мав на увазі нову фітнес-мету: ми з нареченим Райаном одружилися у Мексиці у вересні того ж року. Отже, через три місяці я почав ретельно налаштовуватися на свій раціон, і * офіційно * зробив виклик F45.

Програма була розроблена таким чином, щоб ви мали різні етапи протягом кожного тижня. Понеділок, середа та п’ятниця були днями кардіотренування, їжа та закуски найкраще підходили для кардіотренувань. Вівторок і четвер були днями ваги/сили, і в їжу в ті дні було більше білка.

За 10 тижнів я схудла на 20 фунтів (!).

Протягом усього виклику F45 я намагався ретельно дотримуватися плану харчування протягом тижня, а на вихідних був більш спокійним. Я також зменшив кількість пиття та десертів, і виявив, що дотримання контролю над порціями працює для мене.

План харчування не стосувався вирізання певних речей, а досягнення балансу між групами продуктів та типом тренування. Я зрозумів, що їв занадто багато білка та вуглеводів. У план харчування входили продуктові списки та рецепти, що було дуже корисно. Він був наповнений великою кількістю протизапальних овочів та фруктів.

Ось те, що я зазвичай їв за день на «Виклику» (і досі харчуюсь зараз!):

Сніданок: Омлет з овочів або грецький йогурт з ягодами та горіхами
Обід: Курка або лосось та овочі
Вечеря: Білок і овочі. Я люблю болоньєзе, а не зооди або смажену курятину.
Закуски: Горіхи, фрукти та білкові коктейлі, білкові кульки
Десерт: Білкові кульки або білковий коктейль

До пандемії я ходив би на заняття F45 принаймні шість разів на тиждень і, можливо, займався велосипедом або два на тиждень. Як ви можете собі уявити, з COVID-19 все змінилося. Але я могла продовжувати робити тренування F45 зі своїм чоловіком через їх додаток та живі курси збільшення.

У червні вони також почали займатися на відкритому повітрі в Центральному парку. (Студії досі закриті в Нью-Йорку.) Їх називають класами треків, і вони були чудовими. Я ходив один-два рази на тиждень. Мені подобається атмосфера громади та бачення інших людей, які беруть участь у тренуванні.

Ці три зміни також зробили величезний вплив на мою загальну втрату ваги.

У мене була мета. Незалежно від того, чи ваша мета - підготуватися до певної події чи пробігти змагання 10 тис., Це дійсно допомагає мати на увазі мету. Люди використовують ярлики, коли мова йде про схуднення, але наявність мети допомагає мотивувати вас і дає вам термін. Моя мета зараз? Підтримувати здорову вагу і добре почувати себе!
У мене була мережа підтримки навколо себе. Я люблю відвідувати тренажерний зал і мати підтримуючих тренерів F45, які знають мої цілі, і мати друзів, які роблять це зі мною. Це допомагає мотивувати мене і тримати на шляху.
Я використовував схеми їжі та приготовлену їжу. Великою частиною виклику була підготовка їжі. Я готувався в неділю, готував свої закуски та багато страв заздалегідь і просто розігрівав їх. Я дотримувався їжі, яку було розумно, легко і швидко готувати.

Щоб схуднути і оздоровитись, мені довелося * захотіти * внести зміни.

Тренування з друзями мене так спонукає. Кожен різний і має різні цілі. Так, я схудла на 20 кілограмів за 10 тижнів до мого весілля, але я продовжувала робити свої тренування, бо вони мене так радували.

З 2018 року я підтримую, і це змінило спосіб мого тренування та харчування. Тепер я краще розумію своє тіло і те, що йому потрібно з поживної точки зору. Я зберігав здорову вагу і знайшов фітнес-програму на все життя, яка продовжує мене штовхати.