Reddit - діабет - Діабет 1 типу, який намагається схуднути - будь-яка порада чи успіх тут

Привіт! Як випливає з назви, я діабетик 1 типу, який намагається схуднути. Я досліджував в Інтернеті та досліджував різні спільноти фітнесу та дієти Reddit, але я намагаюся знайти щось подібне, і це насправді працює для мене. Я знаю, що у всіх нас різні життєві обставини, тому я хотів побачити, чи хтось тут мав чи мав подібну боротьбу та застосовну, відповідну пораду.

Я жінка, мені 25, я страждаю на діабет майже 20 років, і моя вага завжди коливалась. Але я ніколи не міг досягти своєї мети. На даний момент мені 145 років і я втратив 15 кілограмів з квітня, але я потрапив на плато (і я боюся, що воно повернеться, оскільки я працюю на столі і не маю багато часу на спортзал). Моя мета - 120, але, здається, я не можу потрапити до 140. Я розчарований, намагаючись робити фізичні вправи та правильно харчуватися, керуючи своїми цифрами. Я просто хотів побачити, чи є у вас, хлопці, якісь особисті поради та історії, якими ви можете поділитися.

Спасибі за слухання!

Поділіться посиланням

Я схуд на 40 кілограмів, просто зменшивши вдвічі кількість з’їденої їжі. Я виявив, що кожен успішний режим схуднення використовує належний контроль порцій.

Лише мої два центи.:)

Калорії в порівнянні з виведеними калоріями

Я Т1, і навпаки - мені важко утримувати свою вагу (ЦД добре підтримується до речі). Я багато їзжу на велосипеді, і спеціально після тижневої поїздки я можу опуститися на кілька кг, тож, можливо, покататися на велосипеді? Почніть з малого і накопичуйте звідти, чи не допомагає це. Якщо ви це зробите - слідкуйте за дозою інсуліну, або ви можете отримати гіпо дуже швидко. Особисто я зменшую базальний та болюсний (якщо я їду на цілоденну поїздку, я повністю пропускаю ранковий болюс і регулюю свою BS під час їзди). Краще мати трохи ліля до вищої BS, а потім втратити силу під час їзди - це зовсім не весело:). Ключ постійний - я катаюся майже щодня (добре час від часу давати собі перепочинок), а якщо погода погана - я використовую турботрейнер (що є хорошим способом використання вашого велосипеда на додому).

Дякую! Я ніколи не їздив на велосипеді на довгу поїздку на вулицю (зазвичай я відвідую ці спінінг-заняття з кардіотренування), тому це звучить весело. Я відчуваю, що різноманітність може бути ключовим фактором для підтримання здорового способу життя та схуднення, тому я не хочу спробувати щось нове.

На щастя, у мене є датчик, і я ставлю його на тимчасову мішень, коли тренуюсь, тому він зменшує базальний для мене. І я намагаюся з’їсти трохи, щоб збільшити свою кількість і підтримати мене під напругою.

Що ви берете з собою в довші поїздки, щоб не їхати низько? Іноді я ненавиджу носити речі з собою, але я знаю, що це потрібно про всяк випадок!

У мене є глюкоза в таблетках (не дуже добре в довгостроковій перспективі, але вони ідеальні, якщо у вас низький рівень), мало енергетичних гелів та енергетичних батончиків. Що стосується рідини, це залежить - для коротких поїздок протягом 1 години я використовую лише воду, довше я маю електроліти без цукру High5, а для справді довгих поїздок в сідлі у мене є інший набір - цього разу з цукром. Початок для мене був дуже схематичним - мені вдалося досягти найнижчого значення - 0,9 ммоль/л (або 16 мг/дл) під час однієї з перших поїздок після того, як я отримав Т1, тому будьте дуже обережні з цим (хоча у вас Т1 набагато довше то мені так, що це не повинно бути проблемою). Моє тіло повільно пришвидшується, тому за 2 години їзди я можу добре управляти цукром, хоча протягом 12 годин у сідлі я зазвичай намагаюся підтримувати його на кінці.

Боже, я навіть уявити не можу, що настільки низький під час тренувань, я б, мабуть, впав у паніку! Радий, що з тобою все було добре, і дякую за додаткове розуміння. І просто хочу сказати вам реквізит для того, щоб ви залишались у своїх фітнес-звичках і налаштовувались за допомогою T1D!

Радий допомогти. Так - це були перші дні Т1 (бути настільки низьким було неприємно), коли я намагався повернути форму (втратив близько 10 кг приблизно за місяць до того, як пішов до лікаря і поставив діагноз).

Виріжте вуглеводи повністю і виконуйте вправи. Однак, будучи Т1, можливо, вам доведеться їх з'їсти, щоб відновити ваш БГ. З огляду на це, вам не потрібен тренажерний зал, щоб потренуватися. Знайдіть вправи, якими можна обійтися без спортзалу; є багато. Чорт, навіть прогулянка по сусідству - це щось.

Я в одному човні. Я завжди чув, що низький вміст вуглеводів - це шлях, але це важко підтримувати. Мені цікаво подивитися, які поради мають інші!

З низьким вмістом вуглеводів іноді буває так важко! Я хотів би піти повноцінний кето, але я чув, що це може бути проблематично для діабетиків. Я також рада бачити поради інших людей:)

Чому це проблематично для Т1? Кетоз і кетоацидоз - це дві різні речі. Я Т1 і дотримуюсь кето-дієти з великим успіхом. Поки ви продовжуєте працювати з інсуліновим режимом, ви не ризикуєте перейти в кетоацидоз.

Один із ризиків може полягати в тому, що запаси глікогену в печінці вичерпуються, хоча я не впевнений, чи це трапляється скоріше з не-кето-низьким вмістом вуглеводів.

Можливо, кето є більш проблематичним для Т1, ніж Т2. Я б сказав, що слідкуйте дуже ретельно під час тренувань. Тримайте з собою щось їсти під час тренувань, якщо ви відчуваєте низький стан.

Я тренуюсь для марафону. Майже час, але я худю досить постійно.

ПРОТИ, але моє перше запитання було б, якщо 120 фунтів насправді є реалістичною та здоровою вагою для вашого розміру. Ваш поточний ІМТ та жир на тілі% нездоровий? Якщо у вас менше 5'2 ", ви не маєте зайвої ваги на 140 фунтів. Якщо у вас 5'8" або вище, ваша "ціль" у 120 фунтів насправді буде нездоровою вагою.

Мені 5’4, і навіть при такій вазі я відчуваю надмірну вагу. Я бачу це здебільшого у своєму шлунку/верхній частині тіла, тому, можливо, саме тому я так почуваюся. Я стояв на одній з цих машин ІМТ/відсотка жиру (наприклад, те, що ви можете побачити в шоу про схуднення, забув, як саме їх називають), і я пам’ятаю, що мій ІМТ трохи перевищував те, що вважається в діапазоні. Згідно з швидким підрахунком, я щойно зробив, що мій ІМТ дорівнює 24,9, що, на мою думку, знаходиться на кордоні? Тож не страшно. У мене лікарі говорили, що мені має бути 110, що я насправді не знайшов досяжним. Я був би щасливий і в 130-135, якщо б був задоволений результатами та тим, що бачу. Я просто не можу скинути вперту вагу навколо своєї середини.

Здається більше, що вам потрібно зробити реконструкцію тіла, а не худнути. Спробуйте зайнятися важкою атлетикою - я обіцяю, що ви не чарівно наберете масивні м’язи під час “нещасного випадку”, як бояться багато жінок. Виконання складної важкої атлетики, як присідання, тяга та преси, допоможе визначити, що це звучить так, ніби ви шукаєте, щоб ви не були «худими-товстими».

Як бонус важка атлетика також сприяє покращенню чутливості організму до інсуліну, що полегшує контроль рівня цукру в крові.

Дякую! Я спробую це. Я злегка піднімав тяжкості через той невеликий страх, що міг би, але трохи підніму. Добре, що це також допоможе покращити чутливість до інсуліну!

Ознайомтесь із фітнес-субредітом для кількох хороших програм для початківців і подумайте про те, щоб отримати персонального тренера, щоб переконатися, що ви використовуєте належну форму, коли вперше починаєте, оскільки погана форма є причиною №1.

Добре, приємно чути. Вибачте за особисте запитання, але навіть діабетики не застраховані від проблем із зображенням тіла та розладів харчування, що може бути особливо проблематичним та спричинити важкі ускладнення для здоров'я діабетиків.

Що стосується схуднення, підбірка з 60+ досліджень показує, що обмеження калорій насправді є єдиним способом схуднення. Тільки фізичні вправи не матимуть ефекту або матимуть незначний ефект проти збільшення апетиту. Фізичні вправи, звичайно, важливі для здорового способу життя і є критично важливими для діабетиків, щоб підтримувати хороший обмін речовин і контроль рівня БГ, але коли мова йде про втрату ваги, все зводиться до вживання менше калорій.

Не хвилюючись, я не вважав це занадто особистим. Я повинен був сказати, що це більше моє особисте уподобання мати певну вагу, але я знаю, що не надто надмірна вага:) Я досить добре тримаюся в межах 1200 кал щодня, крім деяких днів, звичайно . Іноді ти жадаєш вуглеводів, але я намагався бути уважним. Можливо, мені потрібно приділити пильнішу увагу тому, що я їжу, я міг би недооцінювати. І дякую за додаткове розуміння! Я перевірю їх.

Я схудла завдяки поєднанню переходу на рослинну дієту, періодичного голодування та прогулянок після обіду. Жодної іншої справжньої вправи для мене поза походами на вихідних. Я скинув лише 8 фунтів, але мені було не так багато втратити.

Я теж сильно коливався зі своєю вагою, але завжди мав зайву вагу ще з підліткового віку (я був першим типом з 3 років). Я почав приблизно з 290 фунтів. Я мав великий успіх із періодичним голодуванням. Я щойно досяг свого плато (як завжди) на висоті 260 фунтів, тож я знову почав збільшувати свою фізичну активність. Мій ендо також запропонував мені спробувати приймати метформін, тому при всьому, що споживається, споживання інсуліну знижується на 30-40%. Не впевнений, що щось із цього вам корисно, оскільки ви вдвічі менший за вагу, але якщо це легко зробити. Я не їжу після 18:00 (вечеря) або до 10 ранку, зазвичай просто чекаючи до обіду.

Залежно від того, який вид тренування ви робите в тренажерному залі, ваше плато може вирівнювати жир м’язом. Ви втрачаєте пристойну кількість жиру, але ваш приріст має приблизно однакову вагу (м’язи важать більше жиру, тому вони не повинні мати великих надбавок).

Існує теорія, згідно з якою посилення рівня А1С та зменшення діапазону, в який входить БГ, допомагає зменшити вагу. Ось чому люди з діабетом, які отримують кето, іноді помічають зміни ваги, коли вони хоч трохи змінюють свій раціон.

Я рекомендую продовжувати робити те, що ви робите, переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини, і затягуєте A1C незалежно від того, що це таке. Удачі!

Біг і піші прогулянки мені добре підходили.

У мене розвинувся блювотний розлад і за короткий час я схудла на хуй.

Не виступати за блювоту, а калорії в калоріях - це реально. Якщо ви їсте менше. Зрештою ви будете важити менше.

Т1 тут також діагностовано в 1984 році. Контроль ваги може бути дуже складним для Т1. З мого досвіду, здається, це зводиться до споживання вуглеводів та загального добового споживання інсуліну. Чим більше інсуліну я вживаю, тим важче схуднути. Приблизно 5 років тому я почав приймати метформін XR, намагаючись підвищити чутливість до інсуліну. Це допомогло, але це не було драматично. Однак, беручи до уваги низьку вартість, мінімальні побічні ефекти та потенційні негативні наслідки, як стримуючий засіб проти раку, я продовжую використовувати його.

Що найбільше вплинуло останнім часом, це перехід на Medtronic 670g з базальною доставкою в автоматичному режимі. Я розпочав його в травні цього року (я насос з 2008 року) і з тих пір скинув 15 фунтів. Коли це працює, це дуже добре. Я мінімізував загальне щоденне споживання інсуліну, одночасно залишаючись в межах, і відчуваю значно менше епізодів гіпоглікемії. З меншою кількістю мінімумів мені не потрібно споживати додаткові калорії лише для того, щоб підтримувати рівень глюкози в межах.

Що стосується дієти, я б сказав, що низьковуглеводний або "розумний вуглевод" є хорошим підходом. Безвуглевод або кето просто безглуздо (також потенційно може завдати шкоди довгостроково) і, як багато хто тут сказав, важко підтримувати. Одна з речей, яку я виключив зі свого раціону, і яка мала найбільший вплив, - це пластівці для сніданку всіх типів. В іншому випадку важливі вправи певного типу. Я роблю 30 хвилин кардіотренінгу середньої інтенсивності щоранку, і я переконуюсь, що роблю принаймні 10 тис. Кроків щодня.

Щиро дякуємо за обмін та ваше розуміння!

Так, це може бути дуже важко. Я бачив деяких людей, які чудово виглядають і справляються з діабетом, і я хочу запитати, в чому їх секрет. Насправді я зараз на 670г з датчиком охорони, і це дуже допомагає. Я хотів би, щоб у мене був більш активний день, щоб займатися принаймні 30 хвилин або більше. Я молодий і мав би змогу це робити - я живу в Нью-Йорку, але я працюю на роботі 9-6 (іноді до 8), тому я втомлююсь і іноді не рухаюся довгий час. Я намагаюся їсти з низьким вмістом вуглеводів або на керованому рівні, тому мені не потрібно більше інсуліну, але іноді мені потрібно отримати швидкий шматочок піци на обід або бублик вранці, коли я не встигаю зробити щось здоровішим і нижній вуглевод. Гадаю, справа все в управлінні часом!

Також капелюх вам за те, що ви так довго керували цією хворобою і добре справлялися з нею:)

Я, звичайно, співчуваю до того, з чим ви маєте справу. Самостійне досягнення цієї мети щодо лікування діабету відповідає повсякденному життю. Перебуваючи в Нью-Йорку, чи зможете ви трохи прогулятися між роботою та домом? Такі вправи низької інтенсивності творять чудеса щодо рівня цукру в крові!

Я би хотів, щоб я важив 145. Останній раз, коли мені було 145, я був на своїх малюнках. Зверніться до дієтолога?