Reddit - AskReddit - Чи можете ви виростити здобич, намагаючись одночасно схуднути, як

Робіть присідання та випади

Я роблю багато, і поштовхи в стегна, і всілякі тренування на зад. Я просто переживаю, що моя дієта не дозволяє нарощувати м’язи, оскільки вона побудована на втраті ваги, я знаю, що набрала трохи м’язів у цьому регіоні, але нічого суттєвого. Навіть незважаючи на те, що я помітив значний ріст м’язів в області підколінних сухожиль, квадратиків, трицепсів та інших областях, на яких я працюю

Надіслати рис. Я надішлю вам поради щодо того, що вам потрібно зробити.

Приємно. Іноді доводиться по-справжньому відчувати стиснення прикладу під час підйому.

Ви добровольцем?

Безглуздо, якщо вона не може знайти стиску в собі Апелорд-сан

дуже можливо. Присідання та кардіо. кардіо спалює жир. присідання будують DAT здобич.

Займіться кардіо і їжте здорово! Підняття тягарів - чудовий спосіб схуднути і привести в тонус і м’язи.

Якщо ви хочете насправді виростити сідничні м’язи, вам доведеться їсти невеликим надлишком. Ключове слово “незначний”. Додайте додаткові 150 - 200 кал залежно від вашого зросту/поточної ваги. Потім зробіть комбіновану гіпертрофію та силові тренування сідниць/шинки. Повинна працювати чудово з мінімальним, якщо є збільшення жиру. Тоді просто трохи зменшіть показники або додайте трохи кардіо після. Удачі!

Отже, я зараз 5'6 140 фунтів, хочу перейти до 130, і тоді я збирався збільшити калорії, а саме споживання білка, я залишаюся в діапазоні 1200-1400 калорій, ще й тому, що роблю IF 16: 8 або 18: 6, як правило, важче споживати більше калорій, ніж це. Чи було б вигідно тоді перейти на 1600 калорій? Спасибі!

Я б сказав абсолютно. Для вашого зросту та ваги 1200-1400 занадто низький, якщо ваш фокус - м’язи. Зайдіть на tdeecalculator.net і введіть всю свою інформацію, вона дасть вам знати калорії та макророзподіл для будь-якої цілі, яку ви хочете, втрата жиру, набір м’язів або підтримка. Я займаюся бодібілдингом близько 6 років, і цей сайт ніколи не керував мною неправильно. Головне бути терплячим, дотримуватися калорійності та цілей тренування, незалежно від того, що говорить шкала. Мені особисто подобається набагато більше займатись вимірюваннями та зображеннями прогресу замість шкали. Якщо у вас немає значної кількості жиру в організмі для втрати, я вважаю, що шкала є поганим інструментом для оцінки прогресу. Я б також рекомендував 4 дні на тиждень силових тренувань, якщо можете, верхній/нижній спліт із 15 хвилинами кардіотренування 3 рази на тиждень. Bodybuilding.com має безліч хороших безкоштовних програм!

Я займаюся силовим тренуванням 4-5 днів на тиждень:) Я планую більше одного дня зосереджуватися на ногах/сідницях, іноді це просто не відбувається. Щиро дякую за вашу пораду!