Reddit - AskReddit - Я з’їдаю 1250 калорій на день і займаюся спортом, чому я перестав худнути

Я 5'6 '' жінка і зараз важу 119 фунтів, і намагаюся схуднути лише приблизно на 5 фунтів.

За останні 2 місяці я схуд на 13 кг. По-перше, я просто скорочую калорії приблизно до 1200 на день. Коли я досяг приблизно 123 фунтів, я скоротив калорії до 1070 на день (я точно кажу, я зважую і вимірюю всю свою їжу) і почав бігати 40 хвилин 6 днів на тиждень. Однак я помітив, що через кілька днів після того, як я почав це, моя втрата ваги в 1,5 фунта на тиждень повністю припинилася. Потім я підняв споживання калорій до 1250 і продовжував бігати. Потім я впав до 119 фунтів і залишався там протягом останніх 3 тижнів. Я безмірно розчарований. За останню половину тижня я розпочав навчання з інтервалом високої інтенсивності, але, здається, це не допомогло. Я не знаю, чи варто мені додавати калорії, скорочувати калорії, циклічно їх робити, що. Будь ласка, допоможіть!

редагувати: У мене є шкала відсотків жиру в організмі, там сказано, що вона не змінюється.

Поділіться посиланням

Так, ваше тіло перебуває в режимі голодування і чіпляється до кожної жирової клітини, щоб запобігти голодуванню. Можливо, 119 фунтів - це нормально. Достатньо.

Ви, ймовірно, недооцінюєте споживання принаймні на одну третину.

Чи є у вас цифрова харчова вага?

Це може дуже допомогти, особливо з жирами. З ними найпростіше переборщити.

тому що ви їсте недостатньо. Ваше тіло чіпляється до останньої калорії, бо у вас величезний дефіцит калорій.

Я повинен тут погодитися. Крім того, ви вже на найнижчому рівні вашої шкали зростання та ваги, тому у вас можуть виникнути проблеми з втратою ваги, оскільки ваш відсоток жиру настільки низький. Зараз ви можете працювати над спалюванням м’язів, а це не те, для чого потрібна калорійна дієта та вправи. Просто будь якомога здоровішим. ваше тіло піде/залишиться там, де повинно бути, природно, на той момент.

Можливо, ви набираєте м’язову масу. М'язи важать більше жиру.

Можливо, вам доведеться скорегувати свої харчові звички. Багато дрібних страв допомагають спалити більше калорій, ніж з’їдання трьох квадратів.

119 фунтів значно нижче нормальної ваги для жінки вашого зросту.

Можливо, ви захочете подумати про відсоток жиру в організмі, але навіть тоді ви можете зациклюватися на цифрах.

Я пропоную вам зробити підсумок того, що ви почуваєте. Ваше загальне здоров’я. Якщо ви можете пробігти пристойну милю, зробити віджимання, присідання тощо, то ви попереду гри.

Вага насправді не має великого значення у великій схемі речей, якщо ви не маєте надмірної ваги. Ти ні. І ви можете виявити, що намагаєтеся утримати "кілограми", хоча насправді ви худші і маєте більш продуктивну м'язову масу. Можливо, вам доведеться їсти більше, особливо білка, щоб продовжувати нарощувати м’язи. Нехай це вас не лякає, однак вам не загрожує стати бодібілдером.

Ваш відсоток жиру все ще знижується? Ви повинні виміряти його (у резервуарі, а не за допомогою щипчика/штангенциркуля. Бак або ехограма набагато точніші.)

Можливо, ви все ще втрачаєте жир, але нарощуєте м’язи, що чудово! Але насправді вам потрібно продовжувати вимірювати, щоб ви могли знати, чи втрачаєте ви м’язи, що було б погано.

Їжте правильну їжу в потрібний час доби і перевірте, який ваш метаболізм у спокої. Якщо ви багато тренуєтесь, то, впевнений, ви спалюєте більше 1250 калорій без фізичних вправ. Я зазвичай спалюю близько 3000 калорій на день, оскільки я теж багато тренуюсь. Збільште споживання, але переконайтеся, що все це хороше паливо (зробіть кілька пошуків у Google, і ви отримаєте хорошу ідею). Здається, ваше тіло береже енергію, оскільки ви недостатньо її віддаєте. Споживайте більше калорій вранці і витрачайте протягом дня. Leam protien, Hi GI вуглеводи з низьким вмістом GL і всі необхідні фрукти та овочі. Залишайтеся з цим, хоча і хороша робота.

І зробіть перерву між тренуваннями. 6 днів на тиждень такого сильного впливу занадто багато для когось. Твоєму тілу потрібно відновитися, щоб досягти бажаного прогресу.

Я вдячний вашій відповіді; це дуже інформативно.

Однак я вже робив ці речі. Я з'їдаю 6 дрібних страв на день, вуглеводи вранці, овочі та нежирне м'ясо/яйця на ніч. Я не перевищую 20 грамів цукру на день і не вживаю жодного рафінованого цукру або простих вуглеводів.

Дівчино, ти анорексична? Ви стрункі. Якщо ви втратите ще 5 кілограмів, ваш ІМТ буде недостатньо вагою. Не добре.

Припиніть намагатися схуднути. Якщо ви хочете виглядати краще, зосередьтеся на ліпленні та тонуванні. Число на шкалі - це просто число. Перестаньте все це загортати у власну гідність.

У вас може бути неефективний метаболізм за роки гликації. Подивіться на добавки. Тут немає диво-чудових, але є деякі, які можуть допомогти уповільнити шкоду від старіння та поганого способу життя. Форма вітаміну В6, яка називається фосфат піридоксалу 5, є хорошою.

Крім того, люди, як правило, нехтують такими речами, як карнітин, який активно пропагував Брюс Еймс, один з найвидатніших медичних органів у світі.

Ваше тіло намагається сказати вам, що ви вже маєте здорову вагу, і вам більше не потрібно втрачати вагу.

Просто їжте добре збалансовану здорову їжу і продовжуйте займатися спортом. Не вмирайте від голоду - це призведе до зворотних наслідків, і в кінцевому підсумку ви ще більше уповільните свій метаболізм, і з часом утримати вагу стане важче.

Я вважаю, що вам слід спробувати обдурити страву. Чому? Лептин. Пояснення.

Потрібно їсти більше їжі. Занадто мало калорій. Вам також слід змінити режим роботи. Почніть працювати з різними м’язами або робити різні вправи, щоб шокувати свою систему. Твоє тіло занадто звикло до вправ, які ти робиш.

Чому ви розчаровані? Ви намагаєтесь стати жокеєм? Ваша вага здається досить хорошою там, де вона є. Тепер зосередьтеся на тому, щоб стати сильнішими. Продовжуйте тренуватися, і ви отримаєте стрункішу з більшою кількістю м’язів, тому спортивний вигляд дівчини, який змушує всіх інших дівчат заздрити.

Будь ласка, продовжуйте робити це приблизно 10 місяців, щоб показати тим, хто все ще наполягає, що існує таке поняття, як чиста калорійна арифметика. Ви не втратите ні грама.

Вам слід усвідомити, що ваше тіло є експертом у адаптації, і споживання енергії проти витрат не є винятком. Коли ви ставите дефіцит або надлишок до крайності, будьте впевнені, що ваше тіло пристосується протистояти йому. Це те саме, що змушує нас чути такі історії: "О, я не можу набрати вагу, як би шалено я не їв".

Рішення просте, так, дотримуйтесь принципу "витрачайте більше, ніж з'їсте", але зменшуйте націнку.

Зараз я знаю, що ця конкретна тема піддається масовій дезінформації, тому я б сказав, що єдиним джерелом, якому ви могли б довіряти, є наукова література про це та ваш інтуїтивний підхід до цього. Хоча не повністю виявлено, будь ласка, перевірте функцію гормону під назвою "лептин". Є деякі докази того, що це може регулювати ефективність роботи кишечника з рівнів від 20 до 95, разом з іншими речами, такими як апетит і т.д. ккал їжі має становити від 950 ккал до 250 кал. І я не маю підстав очікувати, що таких механізмів регулювання не існує. Як я вже говорив, багато чого слід відкрити щодо особливостей.

tl; dr На жаль, ваше ідеально адаптується тіло занадто добре адаптується до дефіциту, протидіючи вашим цілям. Зберігайте чисту негативну енергію, але зменшуйте запас. Тобто збільшити калорії.

Підберіть "ти на дієті" д-ра. Оз. Це не книга про дієти як така, а більше книга про біологію. Це вчить вас, як працює ваше тіло. Справа не в тому, скільки ви важите, а в лінії талії, яка повинна бути для вас важливою. Твоє тіло намагається тобі щось сказати. Удачі.

Я оцінив ваш вік як 25, тому ваш базальний рівень метаболізму становить 1365 калорій при 5'6 "і 119.

Якщо ви їсте 1070 і спалюєте 288, працюючи 40 хвилин на день, загальний щоденний прийом становить 782, або дефіцит калорій на 583 калорії менше, ніж ваше тіло потребує для базової метаболічної активності.

Тоді щотижня (якщо я віднімаю 288 за 1 день не бігаю), ваш дефіцит калорій 3793.

Це призводить до втрати 1,08 фунта на тиждень.

Якщо ви не втрачаєте 1,08 фунта, проблемними областями можуть бути:

Ви не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте під час тренувань.
Ви їсте більше калорій, ніж думаєте (шкала вимкнена, математика вимкнена).
Ваш базальний метаболізм сповільнився до дещо менше 1365.

Або її проблемна область полягає в тому, що вона вже межує з недостатньою вагою і не повинна так агресивно переслідувати втрату ваги.

Ви помиляєтеся. Її споживання має становити близько 1600. Ви не додаєте до споживання те, що ви спалюєте вправою. Існують тисячі калорійних калькуляторів, які вам це скажуть.

Тисячі з них, га?

Цього разу більше дитячого садка:

1365 (базальний) - це те, що потрібно її тілу, щоб залишатися незмінною вагою, базальний рівень метаболізму у когось 5'6 ", 119 фунтів і 25 років.

1070 (що вона їсть) - 288 (її вправа) = 782 (її загальне споживання).

1365 (базальний метаболізм) - 782 (прийом) = 583 (добовий дефіцит калорій).

(583 (денний дефіцит) x 7 днів) - 288 (за день, коли вона не працює) = 3793 загальний тижневий дефіцит.

Втрата ваги на 1 фунт від жиру = 3500 калорій менше, ніж потребує тіло, тому спалює 3500 калорій накопиченого жиру = 1 фунт.

Отже, втрата жиру повинна становити 3798/3500 = 1,08 фунтів.

Тепер, чи є їй жиру для втрати, це зовсім інше питання. При ІМТ 19 вона не може мати багато.

Якщо ви втратите ще 5 кілограмів, ваш ІМТ буде на рівні 18,4, що є недостатньою вагою. Нестача ваги настільки ж нездорова, як і ожиріння.

Ви вже перебуваєте в 10% -ному процентилі для стрункості для жінок вашого зросту. Перестаньте фокусуватись на цифрі на шкалі і починайте фокусуватись на самому своєму тілі. Затонуйте це. Ліпи його. Змініть його форму. Ви стрункі. Число - це просто число.

Люди, які кажуть, що ваше тіло чіпляється за ваш жир, тому що ви їсте недостатньо, це фігня. Це проста наука, що коли ви споживаєте енергію менше, ніж ваша енергія, ви втратите жир. Можливо, ваше тіло вживає заходів, щоб спробувати знизити споживання енергії, але воно не може запобігти втраті жиру, якщо виникає диспропорція між вихідними та вихідними показниками. Без жодного фізичного навантаження я можу втратити 3,3 фунта на тиждень, споживаючи 310 калорій на день, тиждень за тижнем. 1/3 того, що я приділяю втраті рідини, а 2/3 - втраті жиру із невеликою втратою м’язів. Зараз я не пропоную робити це взагалі, це занадто екстремально, але якщо ви знижуєте калорії рівня ви знову почнете втрачати жир.

Слід також зазначити, що, коли ви худнете, ваше тіло більше не використовує стільки енергії для здійснення тих самих занять, і коли ви звикаєте до фізичних вправ, ваші м'язи стають ефективними при виконанні тих самих вправ, а тому не витрачають стільки енергії, щоб виконувати їх.

Моя порада, знову зменшіть споживання калорій і змішайте свої вправи з тими, що ви зазвичай не робите.