Стрибки зростання, які можуть допомогти довгостроковому здоров’ю

Чи є у вас дитина, яка ненажерливо голодна, сильно сонна і виростає з одягу та взуття в бюджетному темпі? Ласкаво просимо до стрибка зростання підлітків.

Хоча найбільш помітні зміни в організмі відбуваються зовні, суттєві зміни відбуваються і всередині. Кістки ростуть за допомогою процесу, який називається реконструкцією, коли старі кістки руйнуються, видаляються і замінюються новою кісткою. Дев'яносто відсотків цього росту кісток відбувається у віці від 10 до 20 років.

Вжиття заходів для розвитку міцних кісток під час стрибків росту може покращити стан здоров'я в подальшому житті. Національний інститут охорони здоров’я каже, що кісткова маса, досягнута в дитинстві та підлітковому віці, є важливою детермінантою здоров’я скелета протягом усього життя. Систематичний огляд Національного фонду остеопорозу (NOF) висвітлює кілька факторів способу життя, які допомагають дітям і підліткам досягти оптимального здоров'я кісток, що зменшує ризик остеопорозу.

Дослідники NOF знайшли вагомі докази того, що споживання кальцію покращує накопичення та ріст кісток, і лише помірні докази того, що вітамін D має такий самий ефект. NOF також припускає, що харчові волокна, калій, магній та вітамін С, які часто містяться у фруктах та овочах, є важливими поживними речовинами для здоров'я кісток.

Той самий огляд NOF знайшов вагомі докази того, що фізична активність покращує ріст кісток, але для кількісного визначення необхідної кількості необхідні додаткові дослідження. Він заявив, і Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США погоджується, що розумною пропозицією є три сеанси на тиждень діяльності, яка створює силу на кістки, як правило, при ударі об землю. Він пропонував 100 ударів за сеанс - скажімо, 100 стрибків.

Дослідження, включені в огляд, також вказували на продукти, які можуть перешкоджати росту кісток. Вживання газованих напоїв та кола було пов’язано зі зниженням маси та міцності кісткової тканини, а також з більшою ймовірністю виникнення переломів кісток. Результати досліджень неоднозначні щодо можливих причин зв'язку.

Щоб допомогти підліткам зміцнити свої кістки у підлітковому віці, подумайте про те, щоб заохотити їх:

Їжте продукти з високим вмістом кальцію, такі як молочні продукти, капуста та лосось.
Уникайте натрію, який змушує ваш організм втрачати кальцій.
Їжте продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як тунець, йогурт та жовтки.
Уникайте безалкогольних напоїв.
Три рази на тиждень займайтеся зміцненням кісток, такими як біг, стрибки зі скакалки, гра в баскетбол або теніс.
Їжте продукти з високим вмістом калію, магнію та вітаміну С.

Коли ваш підліток, здається, проростає дюймами за кілька днів, визнайте, що новий одяг - це не лише потреба вашої дитини. Допоможіть забезпечити їм правильне харчування та фізичні вправи для побудови кісток, які можуть підтримувати їх протягом усього дорослого віку.