10 наслідків довгострокової депривації сну

Незважаючи на всі десятиліття досліджень, ми все ще не впевнені, чому наше тіло потребує сну. Однак, якщо ми не отримуємо рекомендованих 8 годин сну щоночі, ми знаємо, що вплив на наше здоров’я може бути руйнівним. Давайте глибше розглянемо 10 головних наслідків довготривалого недосипання.

Постійний недосип був тісно пов’язаний з гіпертонією, інфарктами та інсультами, ожирінням, діабетом, депресією та тривожністю, зниженням функції мозку, втратою пам’яті, ослабленням імунної системи, зниженням рівня народжуваності та психічними розладами.

10 наслідків довгострокової депривації сну

Гіпертонія
Серцевий напад та інсульт
Набір ваги та ожиріння
Діабет
Депресія та тривога
Несправна функція мозку
Втрата пам’яті
Дефіцит імунної системи
Зниження родючості
Психічні розлади

Гіпертонія

Сон менше 5–6 годин на ніч пов’язаний із підвищеним рівнем гіпертонії. Оскільки сон допомагає нашому організму регулювати гормони, що викликають стрес, відсутність відпочинку може посилити вплив стресу на організм. Тривале недосипання асоціюється з підвищенням артеріального тиску, більш високим пульсом та запаленнями. Все це надмірно напружує ваше серце.

Серцевий напад та інсульт

Дефіцит сну викликає більшу кількість смертельних серцево-судинних проблем, таких як інфаркти та інсульт. Лікарі та дослідники вважають, що це пов’язано з тим, що відсутність сну може порушити відділи мозку, які контролюють кровоносну систему, або спричинити запалення, що робить розвиток тромбу більш імовірним.

Набір ваги та ожиріння

Наслідки постійних проблем зі сном включають швидке збільшення ваги. Недолік сну пов’язаний з підвищеною кількістю кортизолу, гормону стресу; тривога, стрес і розлад, що виникають в результаті, часто сприяють емоційному харчуванню та поганим харчовим звичкам. Інший гормон, який називається грелін, виробляється в шлунку і пов’язаний із тривалим позбавленням сну; надлишок греліну насправді може змусити людей почувати себе більш голодними.

З часом недосип негативно впливає на обмін речовин і харчові звички організму. Втома часто призводить до нездорової тяги та надмірної поблажливості, що супроводжується зниженням витривалості та фізичної активності. Дослідження показали, що люди, які почуваються незацікавленими, частіше обирають продукти, багаті вуглеводами та цукром.

Математика говорить нам, що зменшення фізичних вправ у поєднанні зі збільшенням кількості з’їденого плюс збільшення калорійності вживаної їжі дорівнює збільшенню ваги. Ожиріння є відомим фактором ризику для безсоння.

Схема основних 10 наслідків тривалого недосипання на розум і тіло людини.

Діабет

Засипати цілих 5 годин ночі все одно недостатньо. Дослідження показали, що позбавлення сну може порушити метод переробки в організмі глюкози, яку клітини використовують для палива, і кількість інсуліну, який організм виробляє. Ось чому він вважається значним фактором ризику розвитку діабету 2 типу.

Депресія та тривога

Більшість людей почуваються дратівливими, якщо вони не добре виспалися, але тривале недосипання пов’язане з клінічною депресією та більш загальною втратою мотивації. Навпаки, пацієнти з депресією часто мають нерегулярний графік сну. Цикли сну та регулювання настрою регулюються гормоном мелатоніном. Насправді нижчий рівень мелатоніну часто виявляється у людей, які страждають на депресію та тих, хто страждає безсонням.

Напади тривоги та паніки також можуть бути поширеною реакцією для людей, які борються з хронічним дефіцитом сну; вони показали, що вони мають меншу толерантність навіть до м’яких щоденних стресових факторів. Як і депресія, іноді буває важко зрозуміти, що було першим: тривога чи розлад сну.

Несправна функція мозку

Вже після однієї неспокійної ночі ми всі відчули душевний туман, втому, короткий темперамент і відсутність зосередженості. Коли мозок не може відпочити протягом тривалого періоду часу, розумові здібності можуть різко зменшитися. Ми знаємо, що достатній сон необхідний людям, щоб відчувати різкість, зосередженість і вчитися, але це також впливає на наші навички вирішення проблем та здатність регулювати наші емоції та приймати рішення. У людей, що позбавлені сну, також є проблеми з рівновагою, рефлексами та моторикою; в результаті вони набагато частіше завдають собі шкоди. Сонливість є головним фактором дорожньо-транспортних пригод.

Втрата пам’яті

Багато вчених вважають, що сон важливий для того, щоб дати мозку час самоорганізуватися і, зокрема, передати інформацію з короткочасної пам'яті в довготривалу пам'ять. Достатній сон має вирішальне значення для пригадування пам’яті. Дослідження показують поліпшення втрати пам’яті вже після однієї ночі спокійного сну.

Дефіцит імунної системи

Як і решта нашого тіла, імунна система працює найкраще, коли ми отримуємо достатній сон. Тривалий недосип викликає подібну реакцію на високий рівень стресу; це може зменшити вашу реакцію на антитіла та зробити вас більш вразливим, коли ви піддані впливу вірусів, навіть застуди та грипу.

Зниження родючості

Розлади сну можуть не тільки знизити лібідо, вони можуть мати руйнівний вплив на всіх, хто намагається завагітніти - як на чоловіків, так і на жінок. Та сама частина мозку, яка контролює добові ритми, також регулює вивільнення репродуктивних гормонів. Регулярний сон менше 7 годин може призвести до зниження рівня тестостерону та гормонів, що викликають овуляцію, що ускладнює зачаття.

Психічні розлади

Екстремальна та тривала відсутність сну може призвести до ряду психічних розладів. Деякі люди, які страждають на тривалий період недосипання, відчували такі симптоми, як дезорієнтація, параноїя та галюцинації. Ці типи симптомів іноді можна сплутати або пов’язати з шизофренією.

Турбує, як проблеми зі сном впливають на ваше здоров’я?

Сон робить набагато більше, ніж підтримує наш розум гострим. Тривале недосипання може негативно вплинути на ваш емоційний стан та фізичне здоров’я. Рішення для охорони сну в штаті Огайо можуть допомогти визначити ваші проблеми зі сном і знайти рішення, щоб отримати відпочинок, необхідний вашому організму.

Зверніться до Sleep Health Solutions, щоб запланувати консультацію сьогодні!

Доктор Розенберг спеціалізується на медицині сну та неврології. Він також сертифікований Американською радою з медицини розладів сну та Американською радою з психології та неврології. Пацієнтів з широким колом питань направляють на дослідження сну, і він спільно з ними шукає ефективні рішення, які відповідають їхньому способу життя.