Чому я їжу свої почуття?

Це був довгий день зустрічей та телефонних дзвінків на роботі. Ви повертаєтесь додому і прямуєте прямо до комори із закусками. Солона стружка. Я цього заслуговую. Ви прямуєте до дивана, вмикаєте телевізор, і перед тим, як зрозуміти це, вся сумка зникла. Ви думали, можливо, підете сьогодні на спін-клас, але тепер ви почуваєтесь млявими та роздутими від чіпсів.

Чи звертаєтесь ви до їжі як нагороди чи як засобу від стресу? Так роблять більше третини (38 відсотків) дорослих.

Якщо це може здатися важким протистоянню, є ряд причин, чому. Стрес викликає підвищення рівня кортизолу в крові, що збільшує голод. Цей тип емоційної реакції змушує наш організм жадати енергетично щільної їжі з високим вмістом калорій, цукру та жиру.

Замість того, щоб потягнутися за авокадо чи чорницею, ми тягнемося за пакетиком попкорну або смолистих черв’яків, змащених маслом. Хоча відволікання їжі відчувало себе добре, це було тимчасово. А зловживання нездоровою їжею може спричинити більше стресу та тривоги, згідно з дослідженням, підтриманим Національним інститутом старіння. Після переїдання нездорової їжі майже половина (49 відсотків) дорослих відчуває розчарування в собі, а 46 відсотків відчувають погане ставлення до свого тіла. На жаль, частина нашого мозку винагороджується за вживання їжі з високим вмістом жиру або цукру, тому важко відмовитись від цієї звички.

Справжні сигнали голоду проти емоційних потягів часом важко розгадати. Але використання цього трюку може допомогти.

При справжньому голоді ваше тіло потребує поживних речовин. Ви не прагнете однієї конкретної їжі, тому все, що вам сподобається, втамує ваш голод. Коли ви закінчите їсти, ви не почуватиметесь винними.

Емоційний голод викликає почуття. Ви жадаєте певного виду їжі, яка часто має багато калорій та цукру. Цей голод з’являється раптово, і ви відчуваєте потребу швидко його втамувати. Після їжі ви можете почуватись винним чи соромним.

Тож, коли ваше тіло відчуває голод, запитайте себе: "Чи я б з’їв їжу з лосося та брокколі прямо зараз?" Якщо відповідь позитивна, ви фізично голодні. Якщо відповідь негативна, ви відчуваєте емоційну тягу.

Ось кілька способів приборкати звичку піддаватися емоційному голоду:

Ведіть щоденник харчування.
Знайдіть способи зменшити стрес (йога, медитація, ходьба тощо).
Перевірте свій голод, коли страждає тяга. Дайте йому час пройти.
Шукайте заходів для боротьби з нудьгою, таких як читання книги або прогулянка.
Позбудьтеся мішка з чіпсами, який знущається над вами. Очистіть свою комору.
Приготуйте корисні закуски, такі як мигдальне масло та яблуко.
Розмір порцій годинника. Уникайте брати з собою на диван цілий мішок попкорну. Натомість покладіть у миску кількість закуски.

Тож наступного разу, після довгого робочого дня, прислухайтеся до сигналів свого тіла. Ви голодні чи годуєте емоції? Якщо вам потрібна закуска перед тренуванням, розгляньте можливість взяти грецький йогурт та змішані ягоди. Потім зателефонуйте другові, щоб зустрітися з вами на тому занятті, яке ви пропустили минулого тижня. Нагороджуючи своє тіло поживною їжею та наповненою ендорфіном тренуванням, ваш день може закінчитися з кращою нотою.