Абрикосова медова вівсянка

абрикосового
Вживання різноманітних зерен та фруктів не тільки гарантує, що ви отримуєте більше поживних речовин, але і допомагає зробити сніданок цікавішим.

Інгредієнти рецептів:

3 1/2 склянки води
1/3 склянки подрібненої кураги
1/4 склянки меду
1/2 чайної ложки меленої кориці
2 чашки вівса Quaker® (швидкий або старомодний, неварений)

Напрямки приготування:

  1. У каструлі з 3 літрами доведіть до кипіння воду, абрикоси, мед і корицю. Перемішайте овес; повернути до кипіння. Зменшити вогонь до середнього; варити близько 1 хвилини для швидкого вівса (або 5 хвилин для старомодного вівса) або поки більша частина рідини не вбереться, періодично помішуючи
  2. Зняти з вогню. Дайте постояти до бажаної консистенції.

Робить 4 порції.

Порада: За бажанням замініть родзинки, сушені персики або груші, сушену журавлину або чорницю, сушені яблука, фініки або нарізані кубиками змішані сухофрукти для абрикосів.

Інформація про харчування на порцію (1/4 рецепта): Калорії: 270 14% Калорії з жиру: 25 Загальний жир: 3 4% Насичений жир: 0,5 0% Транс-жир: 0 Холестерин: 0 0% Натрій: 10 0,4% Загальний вуглевод: 54 20% харчових волокон: 5 20% цукрів: 25 білок: 6 12% вітамін А: 586 10% вітамін С: 1 1% кальцій: 37 4% залізо: 3 15%

Дієтичний обмін: крохмальний хліб: 2; фрукти: 2

Рецепт та фотографія надані люб’язно компанією Quaker Oats Company.