Курячий та морквяний рис Фієста

Ця страва з курки, що швидко готується, поєднується в одній сковороді, скорочуючи час на прибирання та допомагаючи подавати вечерю на стіл з мінімумом суєти. Це також буває смачно, і улюблений сім’єю серед навіть найвибагливіших дітей.

морквяного

Інгредієнти

  • 14 унцій моркви, очищеної і нарізаної
  • 4 (4-унції) курячі котлети без кісток і шкіри
  • 1 чайна ложка кошерної солі, розділена
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю, розділеного
  • Спрей для приготування оливкової олії
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 1 склянка подрібненої білої цибулі
  • 1 невеликий халапеньо, насіння та фарш, плюс 1/2 халапеньо, тонко нарізаний скибочками
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 1/2 склянки свіжих або розморожених заморожених ядер кукурудзи
  • 1 склянка консервованої несоленої чорної квасолі, відцідженої та промитої
  • 1/4 склянки подрібненої кінзи, розділеної
  • 2 столові ложки свіжого соку лайма
  • 1/4 склянки сальси з низьким вмістом натрію
  • 4 скибочки сиру перець-джек
  • 1/4 склянки подрібнених свіжих помідорів
  • 2 столові ложки нарізаного лука цибулі
  • 4 унції нарізаного кубиками авокадо

  •  

Інформація про харчування

  • Калорії 471
  • Жир 18г
  • Сатфат 6г
  • Нежирний жир 11г
  • Білок 38г
  • Вуглеводи 43г
  • Клітковина 11г
  • Цукри 10г
  • Додано цукру 0г
  • Натрій 683мг
  • Кальцій 9% DV
  • Калій 27% DV

Як це зробити

Пульсуйте моркву в кухонному комбайні, поки вона не буде схожа на рис. Покладіть в кухонний рушник; вичавити зайву рідину.

Приправте курку 1/2 чайної ложки солі, часникового порошку та 1/8 чайної ложки перцю. Нагрійте велику глибоку сковороду над високою. Покрийте кулінарним спреєм. Додайте курку в сотейник і готуйте 3-4 хвилини на кожну сторону. Переносити, відкладати.

Зменшити вогонь до середнього; додати оливкову олію, цибулю, фарш халапеньо та часник. Варити, постійно помішуючи, близько 2 хвилин. Додати моркву; збільште вогонь до максимуму і додайте решту 1/2 чайної ложки солі та 1/8 чайної ложки перцю. Варити, поки морква трохи не стане м’якою, близько 6 хвилин. Додати кукурудзу і квасоля; варити 1-2 хвилини. Перемішайте 2 столові ложки кінзи та соку лайма.

Покладіть курку на моркву. Зверху рівномірно залийте сальсою, скибочками халапеньо та сиром. Зменшіть вогонь до мінімуму; накрити кришкою і варити, поки сир не розплавиться, близько 5 хвилин. Зверху помідори, цибуля-шалот, авокадо та 2 столові ложки кінзи.