Курячі котлети з базиліком

Ці курячі котлети з базиліком - відмінне джерело заліза та одне з найкращих дієтичних джерел холіну.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

курячі

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Рецепт курячих котлет з базиліком

Ми самостійно постачаємо всі продукти, які ми пропонуємо на cleaneatingmag.com. Якщо ви купуєте за посиланнями на нашому сайті, ми можемо отримати партнерську комісію, яка, в свою чергу, підтримує нашу роботу.

Інгредієнти

  • Спрей для приготування оливкової олії
  • 2 склянки дитячого шпинату
  • 1 фунт нежирної меленої курки
  • 3 подрібнених зубчики часнику
  • 1 злегка збите велике яйце
  • 3/4 склянки цільнозернових хлібних крихт
  • 1/4 склянки кришеного сиру фета
  • 1 ст. Ложка дрібно нарізаного листя свіжого базиліка
  • морська сіль і свіжий мелений чорний перець за смаком (ПРОБУЙТЕ: Просто органічний мелений чорний перець)

Підготовка

  1. Розігрійте духовку до 450 ° F. Туман великої форми для запікання кулінарним спреєм для оливкової олії.
  2. У кошику відпарювача на киплячій воді до середньої температури розпарюйте шпинат, поки він не в’яне, 1-2 хвилини. Дайте охолонути, вичавіть воду і подрібніть.
  3. У великій мисці змішайте нежирну мелену курку, подрібнені зубчики часнику, збите велике яйце, цільнозернові хлібні крихти, кришений сир фета, дрібно нарізане листя свіжого базиліка, морську сіль і свіжий чорний мелений перець за смаком та шпинат; добре перемішати, щоб поєднати. Руками сформуйте суміш з 12 куль.
  4. Перекладіть у підготовлену форму для випікання і випікайте 15-20 хвилин, поки всередині не стане золотисто-коричневим і не стане рожевим.