Місто Філадельфія

департаменту

Ми не будемо першими, хто скаже вам, що зараз багато чого відбувається . Кожен день приносить більше новин, отримує більше інформації, і ми виявляємо, що наш розпорядок дня різко змінюється.

Як під час посиленого стресу та невпевненості визначити пріоритет догляду за собою? Ось декілька порад та ресурсів, щоб залишатися в курсі, залишатися здоровим та знаходити способи включити радісний рух у свій день.

Безкоштовні відео про тренування та інші поради щодо продовження руху:

  1. Ознайомтесь із нашою п’ятихвилинною перервою на рух від Philly Ви можете зробити це самостійно, з кимось вдома, або навіть поділитися з колегами під час наступного відеодзвінка.
  2. Спробуйте домашнє тренування практично без обладнання - приєднуйтесь до власного Філлі, Аванте Бейлі з ABMB Mind and Body, який ділиться тренуваннями для всіх здібностей та рівня фізичної підготовки.
  3. Дослідіть безліч безкоштовних відео про зумбу та йогу на YouTube - спробуйте різних інструкторів, щоб побачити, хто вам більше подобається.
  4. Киньте виклик цим безкоштовним варіантам тренувань на дому, включаючи програми та онлайн-класи, якими користується NBC.
  5. Якщо ви почуваєтесь добре, вирушайте гуляти або кататися на вулиці - самостійно або з членами вашої родини. Переконайтеся, що ви тримаєте відстань у футах з кимось іншим, хто також може насолоджуватися свіжим повітрям.
  6. Будьте креативні - чим можна користуватися вдома? Сходження на сходи, підняття тягарів з консервами чи глечик для води, або віртуальна танцювальна вечірка з друзями? Думати за межами коробки.
Прогулянки на вулиці дуже корисні для здоров’я - і дуже важливо утримувати метрів від людей, які не перебувають у вашому домі. Будьте готові перейти вулицю!

Завжди пам’ятайте про реєстрацію свого тіла, слухайте, що добре, а що ні. Це не перегони, і ти найкращий суддя власних сил та зони комфорту. Для всіх нас, а також тих, хто страждає від хронічного болю, втоми та інших станів здоров’я - відпочинок тіла та хороший сон також необхідні для здоров’я. Будьте співчутливі до себе і будьте готові внести корективи у свій звичайний розпорядок дня.

І звичайно, для нас так важливо дбати про своє психічне здоров’я. Фізичне дистанціювання, скасовані плани та порушені процедури можуть змусити нас відчувати підвищену тривожність, стрес та ізоляцію. Переміщення нашого тіла - це один із способів полегшити частину цього стресу, але в наших наборах інструментів також є інші інструменти.

  1. Подбайте про своє психічне та поведінкове здоров’я. Наші друзі з Департаменту охорони поведінки та служб інтелектуальної інвалідності мають тут більше порад та підказок .
  2. Спробуйте глибоке дихання та медитацію - можна спробувати безкоштовні програми, такі як Calm або Insight Timer, або ви можете розпочати, просто знайшовши зручне положення сидячи, закривши очі та звернувши увагу на своє дихання.
  3. Знайдіть заняття, які приносять вам радість. Читання, письмо, прослуховування музики, створення мистецтва, покликання доброго друга - є багато способів, як ми можемо залишатися заземленими та пов’язаними між собою та з собою.
  4. Залишайтеся на зв'язку з безкоштовною бібліотекою! Вони щодня публікуватимуть новий щоденник, висвітлюючи те, що ви можете робити вдома, користуючись бібліотекою, включаючи приготування їжі вдома; вивчення мови; BookFlix (подібний до Netflix); Виклик весняного читання для молодіжних служб; та домашнє завдання з онлайн-репетитором. Всі вони можуть бути знайдені в блозі безкоштовних бібліотек у найближчі дні. Вони також будуть просувати свої цифрові ресурси, зокрема електронні книги, аудіокниги, фільми, телевізор, музику тощо! Ви все ще можете отримати бібліотечну картку в Інтернеті на сайті freelibrary.org

Ми хотіли б почути ваші пропозиції та те, що працює для вас. Зв’яжіться з нами за адресою G [email protected], якщо у вас є які-небудь інші ресурси, з якими ви стикалися, та про які ви хотіли б нам поділитися. Бажаю вам та вашим міцного здоров'я, безпеки та хвилин радості.

Важливі ресурси щодо коронавірусу COVID-19: