Радикальна нова стратегія схуднення: спати в темряві!

Ви пробували все, що знаєте, щоб схуднути? Ви відвідували тренажерний зал трохи частіше, скорочували калорії, уникали деяких спокусливих продуктів, які, як ви знаєте, не повинні їсти. Тим не менше, не вдалося скинути кілограми. Що ще може залишитися? Ви сміялися б, якби хтось сказав вам, що це може бути щось таке просте, як вимкнення телевізора чи світла у вашій спальні на ніч? Потримайте цей хихикання поки.

Вірте чи ні, але може існувати зв'язок між впливом світла під час годин сну та набором ваги, принаймні для жінок. Нове дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, виявило асоціацію збільшення ваги у дам, які перебували під впливом якогось типу штучного світла у своїй спальні, поки вони спали. Низька якість та/або відсутність сну є відомими факторами ризику ожиріння. Ефекти, що знижуються, можуть варіюватися скрізь, від того, що у вас менше енергії для фізичних вправ, до змін настрою та гормонального фону, які впливають на судження та вибір їжі.

Мелатонін, наш “гормон сну”, може бути пригнічений за допомогою штучних джерел світла, що обманює наш мозок і думає, що ми все ще повинні бути неспалими. Це може призвести до порушень природного циклу сну і неспання та утримати труднощі. Поганий сон може впливати і на інші гормони, такі як тестостерон, який може впливати на нашу здатність спалювати жир в організмі, і кортизол, який впливає на все, починаючи від балансу цукру в крові та ваги, і навіть на здатність заснути і спати всю ніч. Само собою зрозуміло, що повноцінний нічний сон повинен бути одним із пріоритетних!

Коли дослідники розглянули дані майже 44 000 жінок, які повідомили про свої звички сну, вони виявили, що жінки, які спали при включеному світлі, мали на 17% більше шансів набрати 11 фунтів або більше за п’ятирічний період (світло означає телевізор або джерело типу лампи). Сюди не входили жінки, які працювали протягом ночі, що працювали в сновидіння, що спали вдень або були вагітними, і результати не змінились при обліку рівня фізичної активності та дієти. Вік коливався від 35 до 74 років.

Як уже згадувалося раніше, існує кілька можливостей, чому порушений сон від світла може містити потенціал для збільшення ваги. Тому усунення джерела світла має бути найпростішим кроком у процесі: просто вимкніть телевізор або лампи! Звучить легко, але можуть бути основні проблеми, які потрібно вирішити, якщо є причини, чому людина відчуває потребу мати їх перед сном. Деякі люди розповідають, що їм потрібно відволікати увагу на телевізор, щоб допомогти їм подумки згасати після хаотичного дня. Інші все ще виконують роботу вночі та мають ввімкнене світло, щоб мати змогу виконувати свої завдання, будь то домашнє господарство чи робота. Деякі просто засинають з одним або обома, і вони просто застрягли в цій схемі як "нормальна" рутина, не знаючи потенційних наслідків.

Якщо сам сон є проблемою, як-от при проблемах з падінням чи перебуванням або обох, першим кроком є досягнення першопричини. Чи є гормони неврівноваженими і не дозволяють нам нормально згортатись, або, можливо, пік вночі, коли вони не мають наслідком падіння цукру в крові, болю чи стресу? Чи існують звички до життя, які потрібно вирішити, що заважають людині добре відпочити вночі? Багато аспектів нашого здоров'я - від функції мозку до імунної системи та регулювання рівня гормонів - залежить від повноцінного сну. Потенційне введення контролю за вагою зараз теж там, якщо ви боретеся зі сном, хороша оцінка функціональних ліків може бути саме тим, що вам потрібно. Таким чином, ви можете знайти основні проблеми, які потрібно вирішити, щоб ви могли перестати підраховувати овець і почати давати тілу решту, що йому потрібно.