Увійти!

Увійдіть у свій обліковий запис Tone It Up:

Введіть свій новий пароль:

Якщо ви отримуєте електронні листи Tone It Up і вам потрібен обліковий запис, використовуйте ту саму електронну адресу.
Проблеми з вашим логіном? Скинути пароль.

Ви майже закінчили!

Заповніть наступні поля профілю та натисніть "Зареєструватись", щоб завершити реєстрацію.

Зареєструйте свій профіль спільноти в соціальних мережах:

Ми надішлемо вам посилання для створення нового пароля.

Чому ваші тренування потребують обох!

Гей, прекрасна! Ми бачимо, що ви розтрощуєте свої силові тренування в студії Tone It Up

твої сильні, чудові та сяючі реєстрації - це все! З кожним тренуванням ви не лише ліпите та тонізуєте, але й зміцнюєте своє прекрасне тіло, щоб справлятися з усім, що трапляється у вас. Це одна з наших улюблених переваг під час занять з обтяженнями: створення основи, яка полегшує щоденне життя. (Ознайомтеся з ще кількома нашими улюбленими перевагами силових тренувань тут!)

Запорукою ефективних силових тренувань є підтримка його функціональності

вибираючи ходи, що імітують повсякденні завдання. (Подумайте: нести свої продукти або підніматися сходами.) І найкращий спосіб це зробити? Переконайтеся, що ви включаєте як рухи, що штовхають, так і тягнуть, до своєї рутини. Вся справа в балансі! Більшість з нас насправді робить waaayy більше натисканням

зосереджуючись на передній частині нашого тіла. Продовжуйте читати, щоб дізнатись про всі підкріплені наукою переваги прояву обох сторін тіла певної любові, а також найкращих кроків і підштовхніть це добре!

Переваги фізичних вправ push and pull

Отримати повне тренування

Вправи на поштовхи, що включають такі рухи, як віджимання (звичайно!), Натискання на плечі та присідання, в основному обробляють передню частину тіла (думаю, груди, плечі та квадратики). Навпаки, вправи на підтягування включають такі рухи, як підтягування (знову ж, звичайно!), Ряди та тяга. Вони фокусуються на задній частині тіла. Включаючи вправи на відштовхування та витягування, ви націлюєтеся майже на кожен м’яз тіла для загальної сили та ліплення.

Знизьте ризик травмування

Якщо у вас сильні м’язи грудей, які постійно працюють над цим віджиманням, але ваш розпорядок дня не включає ряди, ви залишаєте своє тіло неврівноваженим. Це може призвести до травм плечового суглоба, оскільки сильніші м’язи в кінцевому підсумку беруть верх, коли не повинні. Подібним чином, якщо ви завжди працюєте передньою частиною стегон і нехтуєте видобутком, це може призвести до проблем з коліном. Біг - чудовий приклад

ви хочете переконатись, що ваша здобич міцна 🍑💪, щоб ваші квадроцикли не надмірно компенсували під час бігу, що може призвести до синдрому коліна бігуна або ІТ-смуги. Чим збалансованіше тренування, тим безпечніше ви будете. Ви знаєте, що ми завжди пильнуємо тебе, крихітка;)

Стій високий і впевнений

Коли ви виконуєте вправи на відштовхування та підтягування під час тренувань, ви покращуєте свою поставу і в кінцевому підсумку отримуєте краще вирівнювання від голови до пальців ніг. Це допоможе вам стояти (і сидіти!) Високим і сильним!

Отримайте більше від тренування

Змішуючи поштовхові та потягуючі рухи, націлено на кілька груп м’язів одночасно, так що ви можете активізувати свій метаболізм за коротший сеанс. Крім того, ви в кінцевому підсумку робите більш функціональне тренування, тобто ви копіюєте рухи повсякденного життя. Дослідження показують, що функціональні тренування можуть покращити вашу силу, координацію, витривалість і навіть гнучкість. Стільки пільг за одне швидке тренування!

Найкращі вправи на поштовх і тягу

Час активувати свої поштовхові та тягнучі рухи. Спробуйте виконати ці вправи нижче, щоб вразити обидва режими руху. Повторіть повну схему 2-3 рази для опіку всього тіла! 🔥

Відштовхування: відпускання рукою віджимання

Почніть у положенні віджимання з рук прямо під плечима. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії від голови до колін, а серцевина зафіксована. Зігніть лікті і опустіть тіло аж до землі. Підніміть руки, потім покладіть їх назад і відсуньте назад, дотримуючись одну пряму лінію.

Тяга: нахилена над T-Y

Почніть з розставлення стоп на ширині стегон і опустіть у трохи підняте положення присідання, нахиляючи груди вперед над колінами. Підніміть руки прямо над головою на одній лінії з вухами, потім опустіть руки назад. Далі, витягніть руки прямо і вгору в сторони, потім назад.

Поштовх: присідання + прес

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці гантель на висоті плечей. Тримаючи грудну клітку вгору і зайняту серцевину, опустіться в положення присідання

видобуток спини та стегон якомога ближче до паралелі землі. Водячи п’ятами, повертайтеся до стояння, натискаючи гантелі над головою.

Тяга: тяга + вертикальний рядок

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами. Зберігаючи рівну спину та м’який згин у колінах, шарнір на стегнах, опускаючи тулуб до землі, тримаючи гантелі близько до гомілок. Займайте свою здобич і серцевину, коли ви їдете крізь п’яти, щоб піднятися на ноги. У верхній частині високо потягніть лікті до вертикального ряду.

Натискання: одноручний прес

Почніть лежати на спині, ноги витягнуті, ліва рука опущена поруч. Затримавши гирю або гантель у правій руці, витягніть її над головою, щоб вона вирівнювалася з вашим плечем. Зігніть правий лікоть до 90 градусів, опускаючи вагу до підлоги. Потім натисніть назад.

Зробіть по 12 повторень з кожного боку.

Тяга: Одноручний ряд

Почніть з лівої ноги перед правою, ліве коліно трохи зігнуте, а ліва рука спирається на ліве стегно. Тримайте гирю або гантель у правій руці, витягнувши руку до землі. Розмістіть вагу до висоти грудей, тримаючи лікоть підтягнутим близько до боку. Випрями його назад.