Прості способи запобігання хропіння

Можливо, вам вдасться розірвати звичку хропіння за допомогою цих простих, але ефективних засобів від хропіння.

Пам’ятайте, що не лише ваш партнер повинен боротися з наслідками вашого хропіння. Хоча це здається нешкідливим, хропіння пов’язане з парою серйозних проблем зі здоров’ям - від апное уві сні до серцево-судинних захворювань. Іншими словами, це те, що ви не повинні просто списувати як невелику досаду. Дослідіть найпоширеніші причини хропіння та дізнайтеся про найкращі засоби від хропіння.

Чому люди хропуть?

Спочатку розберемося з основним біологічним механізмом хропіння. Коли ви спите, м’язи горла і шиї розслабляються. Це зменшує простір у горлі. Під час дихання тканини навколо верхніх дихальних шляхів вібрують. Будь-яка частина верхніх дихальних шляхів може викликати такі види вібрацій, включаючи задню частину вашого язика, задню частину горла або м’яке піднебіння. Це видає брязкаючий, різкий звук, інакше відомий як хропіння. Але чому одні люди хропуть, а інші ледь чують цілу ніч? Існує широкий спектр факторів, на які слід звернути увагу.

Збільшення ваги

Набір ваги на шиї стискає внутрішній діаметр горла і стискає дихальні шляхи, роблячи набагато більше шансів почати хропіти. Якщо ваш комір сорочки має розмір 16,5 і вище, швидше за все, ви хропець або, принаймні, схильні до розпилювання колод! Звичайно, багато худих людей також страждають від хропіння, але якщо ви помітили, що ваш хропіння піднявся безпосередньо після набору ваги, є досить великий шанс, що вони пов'язані.

Рішення? Втрата ваги може допомогти. Ви можете робити багато різних речей, включаючи дотримання здорової дієти та фізичні вправи. Ми навіть отримали публікацію в блозі, яка допоможе визначити, яка дієта є найбільш ефективною для вашого віку, статі та ІМТ. Пам’ятайте, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати новий режим фітнесу, особливо якщо у вас є наявна медична проблема.

Це не ваша фантазія: ви/ваш партнер, напевно, хропете трохи голосніше, ніж були 10 або 20 років тому. Але чому? Це пов’язано з різними факторами, включаючи гормональні зміни, спричинені менопаузою, закладеність носа, збільшення ваги та зниження м’язового тонусу.

Рішення? Вибачте, ви не можете надто багато зробити з цим! Ви не можете точно повернути годинник назад. Безрецептурні продукти, як правило, неефективні, але коригування положення сну та схуднення може допомогти зменшити або запобігти хропіння.

Спальне положення

Люди, які сплять на спині, набагато частіше хропуть. Гравітація відіграє ключову роль. Коли ви лежите на спині, ваш язик і м’яке піднебіння можуть впасти назад у горло, перекриваючи потік повітря і збільшуючи шанси хропіти. Перегляньте наш пост про плюси та мінуси кожної позиції для сну, щоб отримати трохи більше інформації.

Рішення? Спати на боці, як правило, набагато краще для хропіння, тому зміна положення сну може бути хорошим вибором. Хоча спати на животі може полегшити хропіння, це, як правило, розглядається як найгірше положення для сну, тому це, мабуть, не найкращий хід, навіть якщо ти важко хропеш!

Пиття і куріння

Той, хто любить нічний ковпачок перед сном, може захотіти взяти до відома! Оскільки алкоголь є міорелаксантом, він може зробити хропіння більш імовірним. Куріння також може викликати проблеми, запалюючи тканини верхніх дихальних шляхів і збільшуючи шанси на розвиток хропіння.

Рішення? Для паління: кинути. Для пиття: зменшіть споживання алкоголю та уникайте пиття принаймні 4 години перед тим, як лягати спати.

Генетика

Чому люди хропуть? Іноді це в генах. Обструктивне апное сну (OSA) - загальний стан, пов’язаний з хропінням - насправді може передаватися від батьків до дитини. Це обумовлено кількома різними факторами, включаючи розмір дихальних шляхів, ожиріння та маркери крові, які всі мають генетичний компонент.
Рішення? Так само, як ви не можете змінити свій вік, ви не можете змінити свою генетику.

Однак існує безліч способів лікування OSA, включаючи порожнину рота, хірургічне втручання або стимуляцію верхніх дихальних шляхів, тоді як зміни способу життя, такі як втрата ваги та відмова від куріння, також можуть допомогти зменшити тяжкість апное уві сні.

Тож якщо ви важкий хропець і хочете зупинитись, розгляньте деякі з цих простих засобів від хропіння та почніть максимально використовувати свої Zzz.